ما هي اعراض ارتفاع الكورتيزول؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي ينتجه جسمك. إنه ضروري لصحتك ، ولكن الكثير من الكورتيزول يمكن أن يسبب مشاكل تتراوح من القلق إلى مرض السكري. عندما يتسبب ارتفاع الكورتيزول في ظهور أعراض وحالات ، يُعرف باسم متلازمة كوشينغ. إليك كيفية اكتشاف اعراض ارتفاع الكورتيزول ، وكيفية اختبار مستوياتك ، وما يمكنك فعله لخفضها.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية استجابتك للتوتر. على سبيل المثال ، إذا كنتِ في خطر ، فإن جسمك يفرز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول. تزيد هذه من معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة لديك حتى تتمكني من الاستجابة بسرعة إذا كنت في خطر.
علاوة على مساعدتك على الاستجابة للتوتر ، يساعد الكورتيزول أيضًا في:
- تنظيم ضغط الدم
- ينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات
- ينظم تأثيرات الأنسولين - وهو هرمون يتحكم في مستويات السكر في الدم
- تقليل الالتهاب
- الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ
لذلك ، في حين أن الكورتيزول غالبًا ما يكتسب سمعة سيئة ، إلا أنه مهم حقًا لصحتك وبقائك على قيد الحياة. يصبح الأمر مشكلة فقط إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة لفترات طويلة من الزمن.
ما هي اعراض ارتفاع الكورتيزول؟
يمكن أن يؤدي التعرض المنتظم والمطول لمستويات الكورتيزول المرتفعة إلى إحداث فوضى في جسمك. بمرور الوقت يمكن أن يسبب هذا متلازمة كوشينغ. تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا لارتفاع مستويات الكورتيزول ما يلي:
- زيادة الوزن - خاصة حول معدتك وأعلى ظهرك ووجهك
- إعياء
- يمرض في كثير من الأحيان
- حَبُّ الشّبَاب
- شعر رقيق
- كدمات وبطء التئام الجروح
- عظام ضعيفة
- ضعف العضلات
- انخفاض الدافع الجنسي
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- فترات غير منتظمة
- القلق والاكتئاب
- مشاكل النوم
- صعوبة في التركيز
- بمرور الوقت ، يمكن أن يعرضك ارتفاع الكورتيزول لخطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسكري وضعف الصحة العقلية.
لذلك ، عندما تنتبهين لأي عرض من اعراض ارتفاع الكورتيزول، عليكِ باستشارة الطبيب.
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول؟
يمكن أن يتسبب عدد من الأشياء في ارتفاع مستويات الكورتيزول ، بما في ذلك:
- الإجهاد البدني والعاطفي - لا يستطيع جسمك قياس خطورة الموقف المجهد ، لذا فإن شيئًا بسيطًا مثل الازدحام المروري يمكن أن يبدأ نظام الاستجابة للضغط ، كما يمكن أن يكون مريضًا بالبرد
- الأدوية - قد تؤدي بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات وموانع الحمل الفموية إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك.
- الإستروجين - ترتبط مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة لدى النساء ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، بارتفاع مستويات الكورتيزول.
- ورم الغدة الكظرية - تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول ، لذا فإن أي مشاكل بها يمكن أن تؤثر على مستويات الكورتيزول لديك.
- مشكلة في الغدة النخامية - فرط نشاط الغدة النخامية يحفز الغدد الكظرية على إنتاج الكثير من الكورتيزول
- سوء التغذية - على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من اضطراب في الأكل.
كيف تختبرين مستويات الكورتيزول لديك
يمكن إجراء اختبار الدم أو اللعاب أو البول لقياس مستويات الكورتيزول. اعتمادًا على السبب ، قد يقوم طبيبك أحيانًا بترتيب اختبار الكورتيزول ، وهو الأكثر شيوعًا باستخدام فحص الدم.
فحص دم الكورتيزول
عادة ما يتم إجراء اختبار دم الكورتيزول في الصباح عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك في أعلى مستوياتها. تميل مستويات الكورتيزول إلى الانخفاض مع مرور اليوم ، لتصل إلى أدنى مستوى لها في الليل قبل النوم.
اختبار البول الكورتيزول
يتضمن اختبار البول الكورتيزول جمع كل بولك على مدار اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في إظهار كيف تتغير مستويات الكورتيزول لديك على مدار اليوم.
كيف تخفضين مستويات الكورتيزول لديك
إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة ، فستعتمد طريقة خفضها على السبب الأساسي. إذا كان ذلك بسبب مشاكل في الغدة النخامية أو الغدد الكظرية أو الأدوية التي تتناولها ، فستحتاجين إلى العمل مع طبيبك العام أو أخصائي الصحة لخفضها. إذا كان ذلك بسبب الإجهاد المزمن ، فهناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لخفض مستويات التوتر لديك:
- استمتعي بنفسك (كثيرًا): افعلي شيئًا تحبينه كل يوم ، مثل الرقص أو الاستماع إلى الموسيقى ، لتحسين مزاجك.
- ممارسة اليقظة: على سبيل المثال ، التأمل اليومي أو اليوجا.
- تواصلي مع أصدقائك وعائلتك وحتى حيوانك الأليف: نظام دعم اجتماعي قوي مهم لصحتك العقلية.
- اجعلي النوم أولوية: ابذلي قصارى جهدك لتنامي 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
- كسر العرق: استهدفي ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط القوي أو 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع.
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا: استهدفي الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية.
- تمارين التنفس: على سبيل المثال ، التنفس بعمق أو عد الأنفاس.
- جربي مكمل غذائي: أوميغا 3 ، فيتامين ب المركب ، المغنيسيوم ، إل-ثيانين ، بلسم الليمون ، جذر فاليريان ، وأشواغاندا مرتبطة بمستويات الكورتيزول المنخفضة (من الجيد العمل مع أخصائي صحي عند بدء المكمل ، على وجه الخصوص إذا كنت تتناولين أي دواء)
اقرئي أيضًا:
