ما هي الممنوعات وقت النفاس؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
مرحلة ما بعد الولادة
تهانينا على ولادة طفلك. مثل فترة الحمل ، هناك مسموحات وممنوعات بعد الولادة. الممنوعات وقت النفاس قد تساعدكِ على الشفاء بشكل أسرع.
الإثارة والفرح
يمكن أن تكون فترة حديثي الولادة وقت الإثارة والفرح والإرهاق. قد تنظرين إلى طفلك الصغير الرائع وتشعرين بالسعادة. قد تشعرين أيضًا بالارتباك بسبب ساعات نومك الجديدة ومسؤولياتك الجديدة.
في البداية ، غالبًا ما ينام الأطفال أثناء النهار ويستيقظون في الليل. ليس لديهم نمط أو روتين. قد يصدرون شهقات مفاجئة ، أو يستيقظون ، أو يبدون وكأن عيونهم متقاطعة. كل هذه الأمور طبيعية ، وقد تجعلك تبتسمين.
الأسابيع الأولى بعد الولادة
في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، حاولي أن تعتني بنفسك جيدًا. قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع لتشعري بأنك على طبيعتك مرة أخرى ، وربما يستغرق وقتًا أطول إذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية. من المحتمل أن تشعر بالتعب الشديد لعدة أسابيع. ستكون أيامك مليئة بالصعود والهبوط ، ولكن الكثير من الفرح أيضًا.
تعد المتابعة الطبية جزءًا أساسيًا من علاجك وسلامتك. تأكدي من تحديد جميع المواعيد والذهاب إليها ، إذا كنت تواجهين مشاكل. من الجيد أيضًا معرفة نتائج الاختبار والاحتفاظ بقائمة بالأدوية التي تتناولينها.
الممنوعات وقت النفاس
الأمور المسموح بها والممنوعات وقت النفاس كثيرة، اتبعي النصائح لتتعافي بشكل أسرع.
- اعتني بجسمك بعد الولادة
- استخدمي الفوط الصحية بدلاً من السدادات القطنية لتدفق الدم الذي قد يستمر لمدة أسبوعين.
- خففي التقلصات باستخدام الإيبوبروفين (أدفيل ، موترين).
- خففي من وجع البواسير والمنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم باستخدام كمادات الثلج أو ضمادات بندق الساحرة.
- تخفيف الإمساك عن طريق شرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن ملينات البراز المتاحة دون وصفة طبية.
- نظفي نفسك بضغطة خفيفة من الماء الدافئ من الزجاجة بدلاً من المسح بورق التواليت.
- خذي حمام المقعدة بالماء الدافئ عدة مرات في اليوم.
- ارتدي حمالة صدر جيدة للرضاعة. خففي من تورم وتقرح الثديين باستخدام قطعة قماش دافئة ومبللة للوجه.
- إذا كنتِ لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، استخدمي الثلج بدلاً من التدفئة لألم الثدي.
- قد لا تبدأ دورتك الشهرية لعدة أشهر إذا كنت مرضعة. قد تنزفين أكثر ، وأطول في البداية ، مما كنتِ عليه قبل الحمل.
- انتظري حتى تلتئم (حوالي 4 إلى 6 أسابيع) قبل ممارسة الجنس. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن الوقت المناسب لممارسة الجنس.
- حاولي عدم السفر مع طفلك لمدة 5 أو 6 أسابيع. إذا كنت تقومين برحلة طويلة بالسيارة ، توقفي بشكل متكرر للتجول والتمدد.
- تجنبي الإرهاق
- استريحي كل يوم. حاولي أن تأخذي قيلولة عندما يغفو طفلك.
اطلبي من شخص بالغ آخر أن يكون معك لبضعة أيام بعد الولادة.
- خططي لرعاية الأطفال إذا كان لديك أطفال آخرون.
- كوني مرنة حتى تتمكني من تناول الطعام في ساعات غريبة والنوم عند الحاجة. تقومين أنت وطفلك بوضع جداول جديدة.
- خططي لرحلات صغيرة للخروج من المنزل. التغيير يمكن أن يجعلك تشعرين بتعب أقل.
- اطلبي المساعدة في الأعمال المنزلية والطبخ والتسوق. ذكّري نفسك أن مهمتك هي رعاية طفلك.
- تعرفي على المساعدة في اكتئاب ما بعد الولادة
- "الكآبة النفاسية" شائعة في أول أسبوع إلى أسبوعين بعد الولادة. قد تبكي أو تشعر بالحزن أو الانفعال بدون سبب.
- استريحي كلما استطعت. الشعور بالتعب يجعل من الصعب التعامل مع مشاعرك.
- تحدثي إلى شريكك وأصدقائك وعائلتك عن مشاعرك.
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع ، أو إذا شعرت بالاكتئاب الشديد ، فاطلبي من طبيبك أو ممرضة التوليد المساعدة.
- يمكن علاج اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن تساعد مجموعات الدعم والاستشارة. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الدواء أيضًا.
- ابقى بصحة جيدة: تناول الأطعمة الصحية حتى يكون لديك المزيد من الطاقة.
- إذا كنت ترضعين ، تجنبي الأدوية. إذا أقلعت عن التدخين أثناء الحمل ، فحاول البقاء بعيدًا عن التدخين.
- ابدئي ممارسة الرياضة يوميًا بعد 4 إلى 6 أسابيع ، لكن استريحي عندما تشعرين بالتعب.
- تعلمي تمارين لشد بطنك. مارسي تمارين كيجل لاستعادة قوة عضلات الحوض. يمكنك القيام بهذه التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس.
- اضغطي على نفس العضلات التي قد تستخدمينها لإيقاف البول. يجب ألا يتحرك بطنك وفخذيك.
- استمري في الضغط لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استرخي لمدة 3 ثوانٍ.
- ابحثي عن فصل دراسي لك ولطفلك يمكنك من خلاله ممارسة الرياضة.
- إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ، فامنحي نفسك المزيد من الوقت قبل ممارسة الرياضة وكوني حذرة.
الممنوعات بعد الولادة القيصرية
التمرن كثيرًا قبل أن تكوني جاهزة: بعد ولادتك القيصرية ، من المهم أن تتنقلي قدر الإمكان ، مثل المشي لمسافة قصيرة أو المشي في أرجاء المنزل. سيساعدك هذا على العودة إلى النشاط البدني دون الضغط كثيرًا على ندبتك ويقلل من فرص الإصابة بجلطات الدم. ومع ذلك ، يجب ألا تقومي بأي تمرين شاق مثل الجري ورفع الأثقال والتدريب على الدائرة وما إلى ذلك حتى يوضح لك طبيبك للقيام بذلك وتشعري أنك بحالة جيدة بما يكفي للتعامل معها.
ممارسة الجنس: يمكن للأمهات الجدد ممارسة الجنس عندما يشعرن بالشفاء والاستعداد لذلك ، تمامًا مثل الولادة الطبيعية ، إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ، فمن المرجح أن ينصحك طبيبك بالانتظار 4-6 أسابيع بعد الولادة قبل استئنافها.
اقرئي أيضًا:
