ما هي فوائد التنفس العميق؟

فوائد التنفس العميق

يساعد التنفس العميق في إسترخاء الجسم

من أهم فوائد التنفس العميق أنه عندما تكونين تحت الضغط، يتم تحفيز جهازكِ العصبي الودي، وهو ما يرتبط بالأعراض المرتبطة بالتوتر مثل التنفس الأسرع، وارتفاع معدل ضربات القلب، والتهيج، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، وتوتر الجسم. هذا جزء مما يعرف بالقتال أو الهروب، كما إن الإبطاء والانخراط في التنفس العميق يقاومان بشكل أساسي الجهاز العصبي الودي. فعندما تنخرطين في التنفس العميق، يكون بطنكِ ناعمًا بينما تشغل الحجاب الحاجز وتتنفسين بعمق بنية ملء الرئة بالكامل بالهواء. حيث أنكِ تبطئين معدل ضربات القلب، وتقللين من ضغط الدم وترخي عضلاتكِ.

عندما تأخذ نفسًا عميقًا، فإنها تحفز الجهاز العصبي المبهم في الجسم. يمتد العصب المبهم من جذع الدماغ إلى البطن وهو مكون رئيسي للجهاز العصبي السمبتاوي، وهو المسؤول عن أنشطة الراحة والهضم في الجسم. حيث أن تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي يساعدكِ على البدء للتهدئة والشعور بالتحسّن، وتعود قدرتكِ على التفكير بعقلانية. كما هو الحال مع التمرين أو التأمل، سيكون التنفس العميق مفيدًا للغاية إذا تعاملتِ معه على أنه ممارسة يومية. حيث يمكن أن يساعد في الوقت الحالي.

انخفاض ضغط الدم

إن الأشخاص الذين يعانون من القلق يمكن أن يخفضوا ضغط الدم لديهم بمقدار 30 نقطة أو أكثر عن طريق القيام ببعض التنفس العميق. لكن إذا تحدثت معهم عن شيء يثير القلق، فإن ضغط دمهم سيتراجع مرة أخرى. حيث إن الحصول على فوائد صحية دائمة، بما في ذلك تلك المتعلقة بضغط الدم، والاتساق والممارسة المنتظمة أمر أساسي. إن تمارين التنفس قد تكون أول علاج معقول للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم منخفض الخطورة، وخاصة أولئك الذين كانوا مترددين في تناول الأدوية.

تحسين حياة المصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن

تمارين التنفس هي طريقة غير صيدلانية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن في إدارة بعض جوانب مرضهم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المتوسط، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في علاج أعراض فرط التنفس، ووظيفة الرئة، ونوعية الحياة. حيث أن السهم المستقيم لا يوجد حاليًا دليل كبير على أن تمارين التنفس تحسن أعراض الربو. .

مع مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يمارسون التنفس البطني، خاصة عند استخدامه بالاقتران مع التدخلات الأخرى، مثل التنفس بالشفاه والتمارين الرياضية، يساعد في التخلص من هذه المشكلة الصحية. على الرغم من أن ممارسة التنفس بشكل أعمق ومتعمد تبدو بسيطة بدرجة كافية، إلا أن جمعية الرئة العالمية تحذر من أن التمارين قد تستغرق وقتًا حتى تصل إلى الكمال. تقترح المجموعة البدء ببطء، ولا تحاولي التنفس العميق أولاً عندما تشعرين بضيق في التنفس.

تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق

إن الإجهاد المزمن مشكلة شائعة أصبحت أكثر انتشارًا منذ أن بدأ جائحة COVID-19. يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى اضطراب في إيقاع التنفس الطبيعي، وبالتالي يساهم في القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. فمن خلال القيام بتمارين التنفس اليقظ، يمكنكِ البدء في إعادة توازن نظام التنفس لديكِ، مما قد يؤدي إلى تحسين الطريقة التي تشعرين وتفكرين بها، فكلما زاد توتركِ أصبح من الصعب عليكِ التفكير بوضوح.

في إحدى الدراسات الصغيرة التي نُشرت مؤخرًا، حضر المشاركون 20 جلسة لتعليم التنفس البطني (مصطلح آخر للتنفس الحجابي) على مدار ثمانية أسابيع، مما أدى إلى انخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول بشكل ملحوظ ومعدلات اهتمام مستدامة أعلى بكثير من مجموعة التحكم. سهم مستقيم يرتبط التعرض المفرط للكورتيزول (وهرمونات التوتر الأخرى) بزيادة مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

تقليل التوتر للمساعدة في الصداع

إن تهدئة الاستجابة الودية عن طريق التنفس العميق يمكن أن يساعدك ِأيضًا على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات. قد يساعد هذا في حالة مثل الصداع بعدة طرق. سيقلل التوتر في رقبتكِ وكتفيكِ، مما قد يحسن ألم الصداع. إذا كنتِ أكثر استرخاءً، فستتمكنين من الراحة بشكل أفضل، مما سيساعدكِ أيضًا على الشعور بالتحسّن. على الرغم من أن التنفس العميق قد لا يساعد في منتصف نوبة الصداع، إلا أن التدرب بانتظام أو في اللحظة التي تشعرين فيها بالصداع قد يكون مفيدًا، خاصةً عندما يقترن بالأدوية الوقائية والحادة.

تقليل عدد وشدة الهبات الساخنة

تم ربط المستويات العالية من الكورتيزول، وهو أحد الهرمونات المرتبطة بالتوتر أو الهروب، بالهبات الساخنة، وهي أحد أعراض انقطاع الطمث، وفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا. فإن التنفس البطيء بمعدل 6 إلى 8 أنفاس في الدقيقة، قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة. حيث يمكن أن تحدث الهبات الساخنة أيضًا كأثر جانبي لبعض علاجات السرطان. يوصي مركز السرطان العالمي بتمارين التنفس العميق كوسيلة غير هرمونية للمساعدة في تقليل شدة أو عدد الهبات الساخنة الشديدة.

 إقرئي أيضًا:

ما هي فوائد الذرة الصفراء للجنس؟

ما هي فوائد سوبر اكتيف للجنس؟