ما هي فوائد الكولاجين للجسم؟
أضف إلى قائمتيهناك العديد من فوائد الكولاجين للجسم وهي نتيجة لتناولها شفويا إمّا عن طريق المكملات الغذائية أو الحمية الطبيعية. حيث يوضح أن الكولاجين يؤثر على صحة الجسم من جميع جوانبه. وغالبا ما يوجد الكولاجين في شكل كعنصر مدرج في كبسولات. إن الكولاجين يقوم بتحليل جزيئات صغيرة والتي تسمح لامتصاص أكثر سهولة من الأمعاء إلى مجرى الدم. إليكِ عبر هذا المقال أهم فوائد الكولاجين للجسم الأكثر إشراقًا وشبابًا.
فوائد الكولاجين للجسم
تنتج أجسامنا الكولاجين بشكل طبيعي من البروتين والمواد المغذية في الأطعمة التي نتناولها. هناك عدة أنواع من الكولاجين ولكل نوع وظيفته الخاصة. على سبيل المثال، النوع الأول من الكولاجين هو الأكثر شهرة في الحفاظ على ليونة الجلد ويساعد الكولاجين من النوع الثاني على تبطين المفاصل. بشكل عام ، البحث حول تناول مكملات الكولاجين غير موجود، والعديد من الدراسات المنشورة تأتي من الشركات المصنعة لمنتجات الكولاجين. لكن أظهرت مجموعة من الدراسات أن الكولاجين قد يفيد الجلد والمفاصل والعظام والعضلات.
يحسن صحة الجلد
يشكل الكولاجين جزءًا كبيرًا من الجلد. مع تقدم أجسامنا في العمر، تفقد البشرة مرونتها وقوتها بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين. حيث تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الكولاجين عن طريق الفم قد تقلل من آثار الشيخوخة على الجلد.
في إحدى الدراسات، تناولت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 عامًا 1000 ملليغرام من ببتيد الكولاجين الفموي أو الدواء الوهمي مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين. أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في ترطيب الجلد بعد 6 أسابيع من تناول مجموعة الكولاجين. بعد 12 أسبوعًا ، تحسنت التجاعيد والمرونة أيضًا. في دراسة أخرى، كانت النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 35 و 55 عامًا اللائي تناولن 2.5 إلى 5 جرام من الكولاجين في مكمل غذائي لمدة 8 أسابيع، قد ازداد لديهن مرونة الجلد وجفاف أقل.
يوفر تسكين آلام المفاصل
الكولاجين الموجود في الغضاريف بين المفاصل يوفر وسادة طبيعية بين العظام. عندما يتدهور الكولاجين مع تقدم العمر، يمكن أن يحدث تيبس وآلام من هشاشة العظام. تشير بيانات من دراسات قليلة إلى أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في علاج أعراض آلام المفاصل. في إحدى الدراسات، تناول الرياضيون الذين عانوا من آلام الركبة 5 جرامات من ببتيدات الكولاجين أو الدواء الوهمي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. تحسنت آلام الركبة المرتبطة بالنشاط في مجموعة الكولاجين، لكن ألم الركبة أثناء الراحة لم يتحسن. في دراسة أخرى، تناول البالغون المصابون بألم هشاشة العظام 2 جرام من الكولاجين المتحلل يوميًا لمدة 70 يومًا. شهدت مجموعة الكولاجين تحسنًا في الأنشطة البدنية في اليومين 35 و 70.
يمنع فقدان العظام
يساعد الكولاجين الموجود في العظام على إبقائها قوية. تقل كتلة العظام مع تناقص الكولاجين مع تقدم العمر. هذا يجعل العظام أكثر عرضة للكسر. وفقًا لبعض الدراسات، قد تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين في منع انهيار العظام. حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يعانين من انخفاض مرتبط بالعمر في كثافة المعادن في العظام (BMD) اللائي تناولن 5 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا زادوا كثافة المعادن بالعظام لديهن. انخفاض كثافة المعادن بالعظام هو علامة محتملة على ضعف العظام. ارتبطت مكملات الكولاجين أيضًا بتقليل تدهور العظام وزيادة تكوين العظام.
يزيد من كتلة العضلات
ما يصل إلى 10 في المئة من العضلات مصنوعة من الكولاجين. تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية قد تزيد من كتلة الجسم والعضلات. في دراسة نُشرت مؤخرًا، أدى تناول الشباب الذين تناولوا 15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين يوميًا خلال 60 دقيقة من جلسة التدريب لمدة 12 أسبوعًا إلى زيادة أكثر وضوحًا في كتلة الجسم، مقابل أولئك الذين لم يتناولوا الكولاجين. وبالمثل ، في دراسة أخرى، تناول الرجال الضعفاء وكبار السن 15 جرامًا من الكولاجين مع تمارين القوة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. اكتسب الرجال الذين تناولوا الكولاجين قوة عضلية وكتلة عضلية، مع فقدان الدهون.
قد يعزز الكولاجين صحة قلبكِ
قد يكون تقليب الكولاجين في قهوتك ِمفيدًا لمؤشركِ أيضًا. بحثت دراسة صغيرة بأن الأشخاص الذين تناولوا الكولاجين ثلاثي الببتيد مرتين في اليوم. بعد ستة أشهر، تحسنت علامات تصلب الشرايين لديهم (التراكم في جدران الشرايين)، بما في ذلك قياسات الكوليسترول وتيبس الشرايين. (عندما يؤثر تصلب الشرايين على الشرايين المؤدية إلى قلبكِ، فإنه يُعرف باسم مرض الشريان التاجي، وهو أكثر أشكال أمراض القلب فتكًا). يعتقد الباحثون أن الكولاجين قد يساعد في تقوية جدران الأوعية الدموية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب (مرض الشريان).
يساعد الكولاجين على إنقاص الوزن
تناول كمية كافية من البروتين مهم لاتباع نظام غذائي صحي. العناصر الغذائية ضرورية لدعم جسمكِ في بناء العضلات، الأنسجة الخالية من الدهون والتي تكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون (مما يعني أنها تؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع). لكنكِ سترغبين في وضع الكولاجين في منظوره الصحيح هنا: لا يمكن أن يكون التغيير الوحيد الذي تقومين به على نظامكِ الغذائي وعادات أسلوب حياتكِ. يضيف الخبراء، إن إضافة مسحوق الكولاجين إلى نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية الزائدة لن يساعدكِ على إنقاص الوزن.
قد يساعد الكولاجين في تقليل آلام المفاصل
قد تجعل آلام المفاصل من ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، مما قد يؤدي إلى إبعادكِ عن المسار نحو أهدافكِ. قد يساعدكِ تناول مكمل الكولاجين في العودة إلى المسار الصحيح.
إقرئي أيضًا:
