ما هي فوائد نط الحبل للجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
دور الرياضة في تحسين صحتك
نقوم عادةً في سبيل تحسين لياقتنا البدنية وخسارة الوزن الزائد بالعديد من النشاطات الرياضية التي قد تفس بالغرض. فالرياضة مُحرّك الجسم الأكبر الذي يعمل على المحافظة على اللياقة والليونة في الجسم. هل سمعتِ يومًا عن فوائد نط الحبل للجسم؟
إليكِ ما يجب معرفته عن هذه الرياضة وماذا يمكن أن تقدّم لصحتّكِ ورشاقتك.
رياضة نط الحبل
نط الحبل هو تمرين رائع للقلب. يعد تمرين نط الحبل أحد أفضل تمارين القلب التي يمكنك القيام بها. يمكن أن يقلل مط الحبل بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي. وهي رياضة لا تحظى بالمزيد من التقدير والضوء الذي تستحقه.
فما هي فوائد نط الحبل؟
فوائد نط الحبل
فقدان الوزن
يعد القفز من أجل فقدان الوزن سببًا شائعًا للناس لالتقاط الحبل ، حيث يؤدي نط الحبل إلى حرق ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية بناءً على نصف ساعة من نط الحبل في اليوم. قد لا تبدو ثلاثون دقيقة كثيرًا ، ولكن بمجرد تخطي القفزة ، قد تجدين نفسك تنقطعين أنفاسك في وقت أقرب مما كنت تعتقدين - لا تقلقي ، فمن السهل زيادة قدرتك على التحمل من خلال الممارسة المنتظمة.
تحسين عمل الساقين والذراعين
القفز هو تمرين رائع لكامل الجسم ، باستخدام عضلات البطن لتثبيت الجسم ، والساقين للقفز والكتفين والذراعين لقلب الحبل.
استراحة المفاصل
لأن نط الحبل يشمل أجزاء كثيرة من جسمك ، فإن التمرين يمكن أن يحسن التنسيق والقدرة على التحمل. يمكننا جميعًا أن نتخلص من التعب ، أليس كذلك؟
يمكن أن يكون نط الحبل خيارًا رائعًا إذا كنت بحاجة إلى تمرين أقل تأثيرًا ، مما يتسبب في اهتزازات أقل في مفاصلك مقارنة بالجري. كما توضح يانار الكيات ، المدربة الشخصية من المستوى 3 ، "وجدت إحدى الدراسات أن الجري يمكن أن ينتج عنه ضعف التأثير على الركبتين مقارنة بالقفز. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الجري ، ولكن إذا كنت ترغبين في مزج القلب أو منح مفاصلك استراحة ، فقد يكون نط الحبل مكملًا رائعًا ".
تمرين لا يكلّف مالًا
إذا كانت عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن هذه تستنزف رصيدك المصرفي ، فقد يكون نط الحبل تمرينًا بديلاً رائعًا بالنسبة لك. بمجرد شرائك للحبل ، فإن القفز هو تمرين بدون تكلفة يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا - فقط تجنبي الأضواء المنخفضة.
تعريز عمل القلب
هل مللت من روتين القلب المعتاد؟ تشير المدربة دوروتا إلى أن نط الحبل هو "بديل رائع لأمراض القلب التقليدية على أجهزة مثل جهاز المشي وجهاز التدريب المتقاطع". مثالي عندما يحتاج روتين لياقتك إلى تغيير.
تحسين الصحة العقلية
يمكن أن يؤدي نط الحبل إلى تحسين صحتك العقلية عن طريق إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا ويمكن أن تعزز الحالة المزاجية السيئة. تضيف ماسيج: "زيادة الدورة الدموية في الجسم والدماغ يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب".
تعزيز نظام المناعة
يساعد القفز على القلب في تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يساعدك أيضًا على "تعزيز نظام المناعة لديك ، وتحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي لديك ، وتحسين صحتك العامة في فترة زمنية قصيرة" ، وفقًا لجمعية تخطي الحبل البريطانية.
سهل التحكم
القفز بالحبل هو تمرين يسهل الوصول إليه للعديد من محبي اللياقة البدنية ، حيث يمكنك التحكم في السرعة التي تعمل بها والمدة التي تتخطين فيها. تذكري أن البناء بمرور الوقت والضغط على نفسك بشكل أكثر صعوبة هو ما سيؤدي إلى تحسين لياقتك العامة.
تقوية العضلات
ننسى أيام منفصلة عن الساق والجزء العلوي من الجسم ، فإن جلسة القفز المنتظمة تحسن من قوة العضلات في كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. "القفز هو تمرين كامل للجسم. ستشعرين ساقيك وربلتيك بالحرق ولكن ذراعيك وكتفيك ولبك ستضيق أيضًا ".
بناء العظام
التخطي ليس مجرد تمرين هنا والآن ، كما يوضح يانار: "القفز أو تمارين القفز (تدريب القفز) هي تمارين مدهشة لبناء العظام ، لذا فأنت أقل عرضة لكسر العظام أو الإصابة بهشاشة العظام عندما تصاب بها. هذا مهم بشكل خاص للنساء ، مما يجعل نط الحبل طريقة رائعة لإثبات لياقتك في المستقبل. حتى لو لم تحاولي نط الحبل مطلقًا ، فلم يفت الأوان أبدًا للبدء ".
نط الحبل التدريبات
مهما كان مستوى لياقتك ، فإن المدربة Dorota Maslewska لديها أفضل تمرين نط الحبل لك:
- مبتدئ: 5-10 جولات ؛ 30 ثانية ، 30 ثانية ؛ سفلي واحد (دوران حبل واحد لكل قفزة).
- متوسط: 5-10 جولات ؛ 1 دقيقة على ، 30 ثانية قبالة ؛ أسفل واحد.
- المتقدم: 5-10 جولات ؛ 30 ثانية ، 30 ثانية ؛ ضعف أسفل (دوران حبلان لكل قفزة).
اقرئي أيضًا:
