ما هي مدرات الحليب للنفاس؟

إدرار الحليب: أطعمة ووصفات متوارثة

في جميع أنحاء العالم ، تأكل النساء في مختلف الثقافات بعض الأطعمة التي تصنع الحليب بعد الولادة مباشرة وأثناء الرضاعة الطبيعية. وكثيرة هي مدرات الحليب للنفاس التي لا بد وأن سمعتِ بأحدها. 

بعض هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وبعضها الآخر يحتوي على خصائص كيميائية قد تساعد في إنتاج حليب الثدي.  مهما كان السبب ، يُعتقد أن هذه الأطعمة الفائقة للرضاعة الطبيعية تعزز وتدعم الإمداد الصحي لحليب الثدي.

فما هي مدرات الحليب للنفاس؟

مدرات الحليب للنفاس

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مغذية جدًا للأمهات المرضعات.  يُعتقد أيضًا أن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي.  لذا ، فإن تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من إدرار حليب الثدي.  الحبوب الأكثر شيوعًا المستخدمة لصنع المزيد من حليب الثدي هي دقيق الشوفان القديم المطبوخ ببطء.  يمكنك أيضًا تجربة الشعير أو الأرز البني كامل الحبة أو بسكويت الشوفان أو الأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة. وتعتبر ضمن أفضل اكلات للنفاس

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البرسيم والخس واللفت والسبانخ والبروكلي مليئة بالعناصر الغذائية وخاصة الكالسيوم.  كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز التي قد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.

الشمر

الشمر نبات من البحر الأبيض المتوسط.  تضيف بذور الشمر نكهة للعديد من الأطعمة المختلفة ، ولكن الشمر أيضًا من الخضروات التي يمكن طهيها أو تناولها نيئة.  بصلة ، ساق ، وأوراق نبات الشمر صالحة للأكل ، ويمكنك إضافتها إلى الحساء أو اليخنة أو غيرها من وصفات الشمر.  قد يساعد هرمون الاستروجين الموجود في الشمر الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي.

الثوم

الثوم مغذي للغاية ، وهو إضافة صحية لمعظم الوجبات الغذائية.  يُعتقد أيضًا أنه جلاكتاجوجو ، يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي.  على الرغم من أن للثوم رائحة قوية تتسرب إلى حليب الثدي ، إلا أنه يبدو أن بعض الأطفال يحبون الطعم.  وتشير الدراسات إلى أن الحليب بنكهة الثوم قد يساعد في الحفاظ على رضاعة الأطفال لفترة أطول .1 من ناحية أخرى ، قد لا يتحمل بعض الأطفال الثوم جيدًا.  إذا أظهر طفلك علامات الحساسية تجاه الطعام بعد تناول الثوم ، فقد ترغب في محاولة تجنب الثوم لفترة من الوقت.  اتبع قيادة طفلك الصغير.  يمكنك إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي عن طريق استخدامه لتذوق العديد من الأطباق ، بما في ذلك الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.

الحمص

الحمص ، المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص أو حبوب Ceci (chi-chi) ، من البقوليات الشائعة المستخدمة في طهي البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأوسط.  كانت النساء المرضعات يأكلن الحمص لإنتاج المزيد من حليب الثدي منذ العصور المصرية القديمة.  الحمص من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.  كما أنها تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يكون مسؤولاً عن استخدامه كمحضر طعام.  يمكنك إضافة الحمص إلى المعكرونة أو السلطات.  يعد الحمص ، وهو نوع لذيذ من الدهن أو الغمس المصنوع من الحمص ، طريقة أخرى للاستمتاع بهذا الفول الصحي للغاية.

بذور السمسم

تحتوي الأمهات المرضعات على نسبة عالية من الكالسيوم وخصائص نباتية شبيهة بالإستروجين ، ويستخدمن بذور السمسم لإنتاج المزيد من حليب الثدي.  يمكنك تناول بذور السمسم بمفردها ، كمكون في الوصفات التي تعدها ، أو كإضافة للسلطات ، أو في مزيج ممزوج بالبذور والمكسرات والفواكه المجففة الأخرى.

اللوز

المكسرات وخاصة اللوز الخام صحية ومليئة بالبروتين والكالسيوم.  تختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة القوام والحلاوة وكمية حليب الثدي.

بذور الكتان وزيت بذور الكتان

مثل بذور السمسم ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي يمكن أن تؤثر على إنتاج حليب الثدي.  تحتوي بذور الكتان أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية.

جذر الزنجبيل الطازج

الزنجبيل الطازج ليس فقط إضافة صحية إلى نظامك الغذائي ، ولكنه يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاج حليب الثدي ويساعد في رد الفعل المنعكس.  يمكنك بسهولة إضافة الزنجبيل الطازج الخام إلى الأطباق التي تطبخينها.  يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل إلى روتينك اليومي عن طريق شرب مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي أو بغلي الزنجبيل الخام وصنع الشاي.  بينما يعتبر الزنجبيل الطازج آمنًا ، يجب ألا تتناولي مكملات الزنجبيل دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

خميرة البيرة

خميرة البيرة هي مكمل غذائي صحي للغاية يحتوي على فيتامينات ب والحديد والبروتين والكروم والسيلينيوم والمعادن الأخرى.  تستخدمه الأمهات المرضعات ليس فقط لأنه يساعدك على إنتاج المزيد من حليب الثدي ، ولكنه قد يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة ، وله تأثير إيجابي على مزاجك ، والتخلص من الكآبة النفاسية.  يمكنك العثور على خميرة البيرة في شكل أقراص أو مسحوق.

شاي الرضاعة

حسنًا ، الشاي مشروب وليس طعامًا.  لكن شاي الرضاعة مصنوع من الأطعمة والأعشاب ، وهو أحد أكثر الخيارات شيوعًا للنساء اللواتي يرغبن في زيادة مخزون الحليب لديهن.  قد يحتوي شاي التمريض على عشب واحد أو مزيج من الأعشاب التي تعمل معًا لدعم الرضاعة وزيادة إنتاج حليب الثدي.  تشمل الأعشاب الموجودة في شاي الرضاعة الطبيعية الحلبة ، والشوك المبارك ، والحليب الشوك ، والشمر .3 بالإضافة إلى زيادة كمية حليب الثدي ، فإن الشاي أيضًا يريحك ويساعد على الاسترخاء.  بالإضافة إلى أنها سهلة التحضير.

الأطعمة اللاكتوجينية

لا ترى كل النساء نتائج من تناول أطعمة الإرضاع ، لكن بالتأكيد لن يضر تجربتها.  إذا كنت تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا ومرضعًا ، فقد يكون العديد من هذه الأطعمة جزءًا منه بالفعل.  نظرًا لأن معظم هذه العناصر صحية ومغذية ، فإن إضافة القليل منها يجب أن يكون جيدًا.

إذا كان يبدو أنهم يعملون من أجلك ، فتأكدي من مراقبة الزيادة في إدرار حليب الثدي بعناية.  بمجرد أن تصلي إلى النقطة التي تشعرين بالراحة معها ، ابدئي في تقليل كمية الأطعمة التي تسبب اللاكتوجين التي تتناولينها.

اقرئي أيضًا:

كيفية علاج السخونة الداخلية والصداع

أسباب ظهور العروق البنفسجية وطريقة علاجها