ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية
أضف إلى قائمتيمحتويات
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟ وما الأطعمة التي يجب تجنبها؟ خلال الدورة الشهرية، يتطلب من السيدة أن تتغذى بشكل جيد وهذا نظرا لكمية الدماء التي تفقدها بسبب التغيرات الهرمونية، واختيار الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية يلعب دور هاما في الحفاظ على صحة المرأة والتعويض عن العناصر الغذائية التي فقدتها خلال الطمث. ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟ ينصح بتناول الخضروات والشمندر والسوداء والابتعاد عن البقوليات لما تسببه من نفخة كذلك المأكولات المصنعة الغير صحية.
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟
هناك قائمة تطول بالمأكولات الصحية التي ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية وهي:
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية وتخفف من حدة التشنجات والصداع الناتج عن التقلبات الهرمونية وتشمل هذه الأطعمة:
- المكسرات
- سمك السلمون
- الموز
المأكولات الغنية بالحديد
الحديد هو من العناصر الغذائية الضروري تناولها على صحة السلامة فهو معدن مساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء كما يساعد في تنشيط الجسم وتعزيز الطاقة، إن كمية الدم التي تفقدها السيدة خلال الطمث تؤدي إلى انخفاض الحديد في الجسم والشعور بالتعب والإرهاق، لذلك التعويض عن الدم المفقود خلال الطمث يتم من خلال تناول الأغذية الغنية بالحديد وهي:
اللحمة البيضاء أو الدجاج
الدجاج مصدر هام للبروتينات والحديد وينصح بتناوله مطبوخ أو مشوي أو مسلوق والابتعاد كليا عن تناوله من خلال الوجبات السريعة.
الأسماك
الأسماك من أهم المأكولات الغنية بالبروتينات والأوميغا 3 وهو يساعد أيضا على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
سودة الدجاج
تعتبر من أهم الأطعمة الغنية بالحديد والتي بدورها تعمل على رفع مستويات الحديد في الدم وتقوي الدم وتعوض عن الكميات التي هدرت وقت الدورة الشهرية.
الحبوب المدعمة
الفول والعدس والبقوليات تعد اختيارا صحيا لتناولها خلال الدورة الشهرية وهي تعمل على رفع مستوى الحديد في الدم.
المأكولات الغنية بالألياف
الألياف مصدر غذائي هام لتناوله أثناء الدورة الشهرية، إن هذه الأطعمة تعمل على تنظيف الجسم من السموم كما أنها تخفف من احتباس السوائل من الجسم وتعمل على توازن الهرمونات وإعادتها لمستواها الطبيعي، ومن الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة
- الأفوكادو
- الخضراوات
- الفواكه
- الورقيات على أنواعها
الأطعمة الغنية بالفيتامين ج
إن فيتامين ج فيتامين مهم ويعتبر من العناصر المضادة للأكسدة التي تعزز من جهاز المناعة، وتساعد على التئام الجروح بسرعة وتجديد الخلايا وتعزيز طاقة الجسم، إن تناول أطعمة متنوعة غنية بالفيتامين ج تساعد على امتصاصه بشكل أفضل في الجسم ومن هذه الأطعمة نذكر:
- الفراولة
- الخضروات الورقية
- الأناناس
- الجزر
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون
- البروكلي
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات للأكسدة ومركبات أخرى تساعد على تحسين المزاج خلال فترة الطمث كما أنها تعطي طاقة رهيبة للجسم. تناول الشوكولاتة الداكنة أمر شائع من قبل سيدات خلال الدورة ولكن يفضل دائما أن تكون الشوكولاته خالية تماما من الحليب والسكر وأن تكون 80% من الكاكاو.
الزبادي
يساعد تناول الزبادي على تخفيف آلام الطمث وهو يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم. يتم خسارة كمية كبيرة من الكالسيوم خلال فترة الطمث والتعويض عن هذه الكميات يتم من خلال تناول عدة مأكولات ومنها كما ذكرنا الزيادي.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ضرورية أثناء الدورة الشهرية فهي تعزز وتدعم القناة الهضمية وتساعد في عملية الهضم وتطرد السموم من الجسم وتحارب الالتهابات ومن هذه الأطعمة:
- الملفوف
- اللبن واللبنة
- الثوم
- الشوفان
الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة وتعمل على طرد السموم من الجسم كما أنه يخفف من آلام الدورة والغثيان، وينصح بشرب مشروب الزنجبيل المغلي يوميا خلال فترة الطمث ويمكن تحليته بالسكر أو بالعسل.
شرب المياه
ينصح بشرب المياه بكميات كبيرة خلال فترة الطمث لأنها تخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي وتمنع جفاف الجسم وترطب البشرة بشكل عميق.
أطعمة يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
الحلويات
بالرغم من حاجة الجسم الملحة لتناول الحلويات خلال الدورة الشهرية إلا أنه يجب الاستغناء عن السكريات والحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه الطازجة والمجففة.
الأطعمة المقلية
تسبب الأطعمة المقلية بشكل عام اضطرابات في الجهاز الهضمي، ولذلك تجنبي سيدتي تناولها خلال فترة الدورة الشهرية لأنها تسبب النفخة وتزيد من آلام البطن واضظرابات المعدة.
الأطعمة الحارة
الأطعمة الحارة بالعادة تسبب زيادة في الغازات والانتفاخات، كما أنها تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي وتؤدي لمشاكل كثيرة في المعدة منها القرحة وتكون البواسير.
القهوة
الكافيين الموجود في القهوة يزيد من احتباس المياه بالجسم، كما يزيد من الانتفاخ والاضطرابات داخل الجهاز الهضمي والكافيين لا يقتصر وجوده على القهوة بل هو موجود في الشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية.
المعجنات والمخبوزات
المخبوزات والمعجنات تسبب النفخة في البطن وتزيد من التقلصات وتسبب إزعاج للجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية لذلك تجنب هذه المأكولات في فترة الدورة الشهرية يخفف من آلامها.
إقرئي ايضاً:
