من الفوط الصحية إلى المأكولات.. أمور تزيد من آلام الدورة الشهرية

لا شك بأن آلام الدورة الشهرية تطال النساء جميعهن، لكن درجات الآلام تتفاوت من امرأة إلى أخرى، وقد رجّحت بعض الدراسات إلى أن تصرفاتنا اليومية قد تزيد من هذه الأوجاع. سنعرض عليك ما هي لمحاولة تجنبها.

الفوط المصنوعة من الحرير الصناعي

الفوط المصنوعة من الحرير الصناعي، تحتوي على مواد لاصقة مثل الديوكسين التى تؤدي إلى مشاكل الخصوبة، واختلال الغدد الصماء ومشاكل فى الإنجاب، فضلاً عن الألم الذي يزيد خلال فترة الدورة الشهرية، والأفضل إستخدام فوط قطنية تماماً لتجنب هذا الالم.

التوتر والعصبية

إن تجنب التوتر والقلق يمكن أن يساعد المرأة على حسن إدارة فترة الدورة الشهرية، ورغم أنه من غير الممكن لأي شخص تجنب عوامل التوتر بشكل كامل، فإن هناك عددا من الممارسات والخيارات التي تعزز الصحة النفسية والعقلية، مثل القيام بجلسات التأمل وتحسين الروتين اليومي.

عدم تغيير الفوطة بانتظام

عدم تغيير الفوط لفترة طويلة تجعل البكتيريا تنمو ،وتصدر سموم تزيد من ألم الدورة الشهرية وتفاقم الأوجاع.

عدم النوم بشكل جيد

مع الأرق في أيام الدورة يصعب النوم، لكن الأخير يخفف من ألم الدورة وأعراضها، ويقوى الجهاز المناعي ويحسن المزاج لذا ينصح بالنوم لثماني ساعات على الأقل والراحة أو القيلولة خلال اليوم

الكافيين

يتسبب الكافيين في زيادة الألم خلال فترة الدورة الشهرية، لأنه يساهم في تضييق الأوعية الدموية، كما أنه يرفع من نسبة التوتر، لذا حاولي تقليل كمية الشاي والقهوة والشوكولاتة المحلاة خلال تلك الفترة، وإذا شعرتِ برغبة في تناول الشوكولاتة فاجعلي اختياراتك مقتصرة على الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة صناعيًا.

الملح

تشعر العديد من النساء بالتضخم والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية، لذا يساعد الملح على زيادة شعورهن بالألم خلال هذه الفترة، فاستبدلي الملح بالتوابل والأعشاب التي تمنح طعامك نكهة لذيذة، وفي الوقت نفسه لا تجعلك تلاحظين قلة الملح في الطعام.

عدم ممارسة الرياضة

الرياضة وسيلة لتخفيف التوتر وتحسن النوم، والعرق يخلصك من السموم، لذا يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام فى الأسبوع، حتى في أيام الدورة، وإن تعذر عليك ذلك، قومي بالمشي فقط.

الحلويات

السكر محفز قوي لزيادة الالتهاب ومن ثمّ زيادة الألم خلال فترة الحيض، وعلى الرغم من أن العديد من النساء يشعرن برغبة غير عادية في تناول السكريات خلال فترة الدورة الشهرية، فإنهن يمكن أن يتناولن الفاكهة المختلفة.

إقرئي أيضاً

ما أسباب عدم امتلاكنا عيون سوداء اللون؟