هل الاناناس يرفع السكر

هل الاناناس يرفع السكر ؟ يعتبر الأنانس من الفواكه الإستوائية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، التي توفر الكثير من الفوائد الصحية على صحة الجسم، لكن هل الاناناس يرفع السكر ؟ تعرفي مع يومياتي على تأثير تناول الأناناس على مرضى السكري.

إقرئي أيضاً: هل الصيام يرفع الضغط

هل الاناناس يرفع السكر ؟

يسبب الأناناس إرتفاع في السكر ولكن ليس بالمقدار الخطير، لذلك يمكن لمريض السكري تناول الأناناس، لكن يفضل تناوله مع أطعمة أخرى غنية بالألياف، او من خلال إضافته للبن الطبيعي، فهذا الأمر يساعد على إبطاء إمتصاص الكربوهيدرات الموجودة فيه.

طرق تناول الأناناس لمريض السكري

 هناك العديد من الطرق لتناول الأناناس بأمان إذا كان الشخص مصاب بداء السكري، ومنها:

• تناول الأناناس بكمية معتدلة.

• تجنب الأناناس المعلب، أو المجفف، والتي غالباً ما تحتوي على السكر المضاف.

• تناول الأناناس الطازجة.

• تجنب شرب عصير الأناناس، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.

• خلط الأناناس مع وجبة غذائية غنية بالبروتين، كالجبن خالي من الدسم، والزبادي.

محاذير تناول الأناناس

يمكن أن يؤدي تناول الأناناس إلى حدوث العديد من المشاكل، ومنها:

• حدوث حكة في اللسان.

• إلتهاب في الشفاه.

• مواجهة صعوبة في التنفس.

• طفح جلدي.

• الإسهال الشديد.

• الشعور بآلام في المعدة.

• الغثيان والتقيؤ الشديد.

أطعمة تؤدي إلى إرتفاع السكر في الدم

تجنبي الأطعمة التالية اذا كنتِ مصابة بداء السكري:

الزبيب: على الرغم من أن الزبيب من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الصحية، لكنه يرفع مستوى السكر في الدم.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: كالخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز، إن تناول هذه الأطعمة بشكل كبير يزيد من مستويات السكر في الدم.

الخضار النشوية: يمكن أن يؤدي تناول الخضار النشوية كالبطاطا مثلاً، إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم.

الوجبات السريعة:تحتوي الوجبات السريعة على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

المشروبات المحلاة: تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر كالمشروبات الغازية، على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

أطعمة ينصح بتناولها لمرضى السكري

في المقابل هناك أطعمة أخرى ينصح بتناولها لمرضى السكري، وهي:

بذور الحلبة: تساعد بذور الحلبة على تقليل مستوى السكر، وذلك لإحتوائها على كمية عالية من الألياف، والتي لها دور كبير في تنظيم مستوى السكر.

الثوم: يساهم الثوم في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية وإفراز الأنسولين.

الأسماك: تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا3، والتي تقي من الإصابة بمضاعفات مرض السكري.

الملفوف: يساعد الملفوف على خفض مستوى السكر في الدم، نظراً لما يتمتع به من سعرات حرارية منخفضة.

 البيض: يعد البيض مصدر أساسي للبروتينات، والفيتامينات، ولهذا لديه قدرة كبيرة على خفض معدل السكر في الدم.

الخضروات الورقية: تساهم الخضروات الورقية على تنظيم مستوى السكر في الدم، والحد من إرتفاعه.

طرق الوقاية من إرتفاع السكر

هناك العديد من النصائح التي يمكن إتخاذها للوقاية من الإصابة بإرتفاع السكر، ومنها ما يلي:

• الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

• ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، كالسباحة، والمشي.

• إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الألياف كالخضار، والفواكه.

• شرب كمية كبيرة من المياه والسوائل.

• الإقلاع عن التدخين.

• الحفاظ علي وزن صحي.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• الإمتناع عن تناول الكحول.

• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

• تقليل التعرض للضغوطات النفسية.

إقرئي أيضاً: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وعلاجه