هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
القلق وآثاره الجانبية
يعاني جميع الناس من القلق بشكلٍ شبه يومي، وقد يمون هذا القلق ناجمًا عن مشاكل صغيرة أو مشاكل مزمنة. بالطبع يؤثر القلق على صحة الجسم ونشاطاته واندفاعه. ولكن، هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن؟
هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن
تصاحب أعراض مختلفة، مثل التعرق أو فقدان الوزن، اضطرابات القلق المختلفة. إذا كان لديك خوف محدد (على سبيل المثال، التحدث أمام الجمهور أو المرتفعات) أو قلق ظرفي، فقد لا تظهر عليك أعراض القلق إلا عندما تواجهين هذا الشيء أو التجربة المحددة.
ومع ذلك، إذا كان لديك شيء مثل اضطراب القلق العام، فقد تواجهين أعراضا باستمرار. عندما يحدث ذلك، تكونين أكثر عرضة للآثار الصحية مثل التغيرات في أنماط النوم أو الأكل أو ممارسة التمارين الرياضية. فهل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن؟
في ما يلي الطرق التي يرتبط بها فقدان الوزن والقلق:
الجسم يتحرك
في حين يحتاج بعض الناس إلى تهدئة قلقهم، يحتاج آخرون إلى إطلاقه. أولئك الذين يحتاجون إلى إطلاقه يتحركون باستمرار - التململ أو الإيقاع أو الارتداد لأرجلهم أو انتزاع أيديهم أو أي شيء آخر يمكنهم القيام به للبقاء مشغولين.
فقدان الشهية
قد لا تدركين أنك جائعة، أو إذا فعلت ذلك، فقد تشعرين بالشبع بشكل أسرع. فكري في الأوقات التي كنت متوترة فيها حقًا من قبل، مثل مقابلة العمل - تبدو فكرة تناول وجبة كاملة مسبقا أقل جاذبية بكثير.
مشاكل الجهاز الهضمي
هل تعلمين أن معظم السيروتونين، الناقل العصبي الأكثر ارتباطا بالقلق، موجود في أمعائك؟ عندما يكون السيروتونين خارج نطاق السيطرة، تكون أمعائك كذلك، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الأمعاء.
القتال أو الاستجابة للطيران
يحدث القلق بشكل أساسي بسبب خطأ في نظام الإنذار بالمخاطر في دماغك. تشعرين بالخطر في أماكن أكثر مما يمكن أن يكون واقعيًا ، مما يجعل جسمك على استعداد للقتال أو الفرار، مما يسرع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي.
الآثار الجانبية للأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية المضادة للقلق إلى فقدان الوزن، لذلك إذا اخترت تناول الدواء للمساعدة في إدارة الأعراض، فاعلمي أن هذا يمكن أن يحدث.
زيادة الغثيان
فيما يتعلق بقضايا الجهاز الهضمي، قد تشعرين بالغثيان أو حتى القيء عندما يكون قلقك مرتفعًا . يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية الذي يصاحب الغثيان، إلى جانب الرغبة في تجنب الشعور بالمرض، إلى انخفاض تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
زيادة التمثيل الغذائي
عندما تبقين في وضع القتال أو الطيران لفترات طويلة من الزمن، يتسارع التمثيل الغذائي الخاص بك من أجل مواكبة طلب جسمك. زيادة التمثيل الغذائي تعني أنك تحتاجين إلى سعرات حرارية أقل من أجل تلبية احتياجات جسمك.
التغييرات في الحياة الاجتماعية
من أجل تجنب تنشيط قلقك، قد تجدين نفسك توافقين على المناسبات الاجتماعية في كثير من الأحيان، مما يقلل من عدد المرات التي تتناولين فيها الطعام في الخارج أو تخرجين لتناول المشروبات.
كيفية إدارة القلق وفقدان الوزن؟
هناك عدة طرق لإدارة القلق وفقدان الوزن. بعضها عملي المنحى مثل تولي مسؤولية نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، في حين أن البعض الآخر أكثر عقلية، مثل مراقبة تناول الكافيين أو تذكر التوقف مؤقتا وأخذ الأنفاس الواعية.
تشمل طرق إدارة فقدان الوزن القلق ما يلي:
تناول الطعام بانتظام
قد تحتاجين إلى ضبط أجهزة إنذار للتذكير لتناول الطعام بانتظام لأنه قد يكون من السهل جدًا نسيان تناول الطعام عند انخفاض شهيتك. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في الواقع في تقليل القلق أكثر من غيرها، لذا حاولي اللعب في المطبخ بالوصفات.
اليوغا
يمكن لليوغا أن تقلل من القلق عن طريق إخراجك من أفكارك القلقة إلى لحظة هادئة وحاضرة. يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل توتر العضلات وتعزيز مزاجك.
تمرين متواضتحريك جسمك يطلق ناقلات عصبية تساعد جسمك على تقليل التوتر بشكل طبيعي وبناء المرونة. لا يجب أن تعني التمارين الرياضية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ ابدئي باختيار شيء تستمتعين به مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص.
تقليل التوتر
عادة ما يكون القلق تجربة داخلية، في حين أن الإجهاد غالبا ما يكون نتيجة للأحداث الخارجية. إذا كان ذلك ممكنا، قومي بتفويض مهام معينة، وخفض التأثيرات الخارجية، وتقليل التوتر. حاولي تدوين اليوميات، أو أخذ فترات راحة أكثر تواترا، أو مجرد الخروج إلى ضوء الشمس لبضع دقائق.
تمارين التنفس
سواء لاحظت ذلك أم لا، فمن المحتمل أن تأخذي نفسًا سريعة ضحلة باستخدام صدرك عندما تكونين قلقة، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل للأكسجين. حاولي التوقف عدة مرات في اليوم وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة وواعية من بطنك.
راقبي تناول الكافيين
الكافيين منبه، وآثاره يمكن أن تحاكي أعراض القلق. المنشطات تنشط نظام القتال أو الطيران الخاص بك، مما يديم دورة القلق.
تحسين نظافة النوم
يمكن للإجهاد والقلق تغيير نومك وإثارة الأرق، مما يزيد بدوره من القلق. يمكن أن يدعم الحد من الضوء والضوضاء قبل النوم واتباع روتين ثابت قبل النوم عادات النوم الصحية.
اذهبي إلى الطبيب
في بعض الأحيان يحدث القلق بسبب الاختلالات الهرمونية، لذا فإن القيام بأعمال الدم لاستبعاد الأسباب الأخرى هي خطوة أولى جيدة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن والقلق.
كيف تكونين آمنة مع القلق وفقدان الوزن؟
بالنظر إلى تركيز المجتمع الغربي على النحافة كمثالية، قد يبدو فقدان الوزن إيجابيا. ومع ذلك، يجب أن ينتج أي فقدان للوزن عن مستويات صحية من التمارين الرياضية وتغييرات النظام الغذائي بدلا من الغثيان أو انخفاض الشهية أو التململ المستمر. إذا لاحظت أنك تفقدين الوزن على الرغم من عدم وجود تغييرات واضحة أو متعمدة، فعليك الانتباه. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد لجسمك إلى تغييرات صحية طويلة الأمد.
متى تطلبين المساعدة؟
عندما يبدأ القلق في التأثير على صحة الجهاز الهضمي، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. إذا كنت تعانين من القلق لدرجة أنه لم يعد من الممكن الحفاظ على وزنك، فاستمعي إلى جسمك وتواصلي للحصول على المساعدة. يريدك معظم المعالجين أيضا أن تري طبيبك لاستبعاد أي أسباب جسدية للقلق وفقدان الوزن.
يمكن أن يصبح الغثيان الناجم عن القلق وفقدان الوزن مشاكل تتطلب علاجًا احترافيًا، والتي قد تنطوي على فريق، بما في ذلك طبيبك العادي وأخصائي التغذية والمعالج.
يمكن أن يكون اختيار المعالج مخيفًا ، ولكن يمكن أن يساعدك دليل المعالج المجاني في التصفية للعثور على معالج مرخص مدرب خصيصا على الطرائق العلاجية للحد من القلق، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تأكدي من أنك تشعرين بالراحة مع المعالج الذي تختارينه وأنهم قادرون على شرح علاجات القلق التي يوصون بها.
اقرئي أيضًا:
