هل الحلبة تساعد على زيادة الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الحلبة نبات له تاريخ طويل في الاستخدام في الطب التقليدي، في السنوات الأخيرة اكتسب شعبية بسبب آثاره المزعومة على وزن الجسم. تُوجد ادعاءات متضاربة حول ما إذا كانت الحلبة يُمكن أن تُساعد في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن فـ هل الحلبة تساعد على زيادة الوزن؟ هل شرب الحلبة يومياً يسمن؟
هل الحلبة تساعد على زيادة الوزن؟
يحتاج الناس في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن لأسباب طبية. يُعرِّض نقص الوزن الأشخاص لخطر الإصابة بمشكلات صحية مثل سوء التغذية وهشاشة العظام والعقم وزيادة التعرض للعدوى، إذا أوصى طبيبكِ بزيادة الوزن فستحتاجين إلى إجراء تغييرات تزيد من تناول السعرات الحرارية.
وفي ما يخص الإجابة عن سؤال "هل الحلبة تساعد على زيادة الوزن؟" تُشير معظم الأدلة إلى أن الحلبة تُساعد على الأرجح في إنقاص الوزن أكثر من زيادة الوزن. ومع ذلك إذا كنتِ تستمتعين بطعم الحلبة فإنَّ استخدامها في أطباق مثل الحساء واليخنات والكاري يُمكن أن يجعلها أكثر متعة بالنسبة لكِ مما يُساعدكِ على تناول المزيد.
طرق لزيادة الوزن
قد يكون استخدام الحلبة لزيادة الوزن فعالاً وقد لا يكون فعالاً ولكن هناك عوامل أخرى تتعلّق بنمط الحياة يُمكن أن تُساهم أيضًا في زيادة الوزن. إليكِ بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنتِ تحاولين زيادة وزنكِ:
تناولي سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمكِ
يُمكنكِ استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتقدير احتياجاتكِ اليومية من السعرات الحرارية ثم إضافة 500-1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
اختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات
بالإضافة إلى إضافة الحلبة إلى نظامكِ الغذائي تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنّبي الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة وغير الصحية.
تمارين القوة
يُمكن أن تُساعدكِ تمارين القوة في بناء كتلة العضلات مما يزيد من احتياجاتكِ من السعرات الحرارية. حاولي أداء تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إذا رأى طبيبكِ أنها آمنة بالنسبة لكِ.
هل الحلبة تساعد في إنقاص الوزن؟
بالإضافة إلى دورها المحتمل كمثبط للشهية يُعتقد أيضًا أن الحلبة تُساعد في إنقاص الوزن من خلال عدة آليات. بذور الحلبة غنية بالألياف والتي يُمكن أن تُساعدكِ على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام. تحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان تُسمّى galactomannan والتي قد تعمل بمثابة مادة حيوية لدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
يُعتقد أيضًا أن الحلبة تزيد من تكسير الخلايا الدهنية وتقليل امتصاص الدهون من الأمعاء. وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي أعطيت مستخلص بذور الحلبة على نظام غذائي غني بالدهون كان لديها زيادة أقل في الوزن وتراكم الدهون في الجسم وتحسن علامات التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون.
بالإضافة إلى ذلك تُعتبر الحلبة مصدرًا للحمض الأميني المسمى 4-هيدروكسي أيزولوسين والذي قد يُحفّز إفراز الأنسولين ويُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، يُمكن أن يؤدّي هذا نظريًا إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان الوزن. أخيرًا، قد يزيد مستخلص الحلبة من مستويات هرمونات التستوستيرون والأديبونكتين. يرتبط التستوستيرون بزيادة كتلة العضلات بينما يُعتقد أن الأديبونكتين يُعزز فقدان الدهون.
الفوائد الصحية الأخرى للحلبة
إدارة الوزن ليست الفائدة الصحية الوحيدة المرتبطة بالحلبة، استخدمت الحلبة لعدة قرون في الطب التقليدي لأغراض متنوعة. تشمل بعض الفوائد الصحية المحتملة الأخرى للحلبة ما يلي:
تقليل الالتهاب
الالتهاب عملية طبيعية تُساعد جسمكِ على الشفاء من الإصابة أو العدوى. ومع ذلك يُمكن أن يُؤدّي الالتهاب المزمن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان. تحتوي الحلبة على خصائص مضادة للالتهابات قد تُساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
تُساعد على الهضم
الحلبة هي مصدر للألياف وهو أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي. تُساعد الألياف في زيادة حجم البراز مما يجعل حركات الأمعاء أسهل ويُساعد في تقليل الإمساك. قد تُساعد الألياف أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل البواسير والتهاب الرتج.
خفض مستويات السكر في الدم
ثبت أن الحلبة تخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. تحتوي بذور الحلبة على نوع من الألياف التي تعمل على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم مما يُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، قد تُساعد الحلبة أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين وهو أمر مهم لمرضى السكري.
خفض مستويات الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. تحتوي بذور الحلبة على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي قد تُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول، قد تُساعد بذور الحلبة أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
تحسين أعراض الدورة الشهرية
تم استخدام الحلبة لعدة قرون لعلاج مشاكل الدورة الشهرية مثل التشنجات والنزيف الغزير. الحلبة عبارة عن إستروجين نباتي مما يعني أنّه مركب نباتي قد يكون له تأثيرات ضعيفة شبيهة بالإستروجين في الجسم. هرمون الاستروجين هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في الدورة الشهرية.
الرضاعة الطبيعية
تُستخدم الحلبة أحيانًا لزيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات. تحتوي بذور الحلبة على مركب يُعتقد أنّه يحاكي تأثيرات هرمون البرولاكتين المهم لإنتاج الحليب.
اقرئي أيضًا:
