هل تستحمين قبل النوم مباشرةً؟ غيري هذه العادة

يعاني بعضنا من صعوبة في النوم، ويكون السبب فيها غالباً عادات خاطئة نتبعها خلال نهارنا.

1. غيري مشروبات بعد الظهر

شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على فيتامين سي، ستعيق نومك. حاولي بدءًا من الساعة الرابعة من بعد الظهر، تفادي المشروبات المنبهة، وتناول المشروبات الساخنة المساعدة على الاسترخاء مثل البابونج واليانسون.

2. اختاري العشاء بذكاء

تناول عشاء دسم، سيصعب عليك النوم، وسيتسبب لك بمنامات كئيبة. لكن بعض أنواع الطعام قد تساعدك على النوم، وخصوصاً الخضار الطازجة.

3. لا تستحمي قبل النوم مباشرةً

أخذ حمام ساخن مباشرةً قبل النوم، قد لا يساعدك على النوم بسرعة، لأن الجسم يكون ساخناً جداً، ويجد صعوبة في تعديل حرارته. اجعلي توقيت استحمامك قبل ساعتين على الأقل من النوم.

4. تمارين النفس مفيدة جداً

تمارين اليوغا تفيد كثيراً في المساعدة على النوم على الأمد الطويل، ولكن بالنسبة لمن لا يمارسن اليوغا، تمرين سهل، يمكن اعتماده قبل النوم. استلقي على ظهرك، واسترخي. استنشقي الهواء وأنت تعدين للرقم أربعة، احبسي الهواء في بطنك وأنت تعدين للرقم أربعة، ثم أخرجي الهواء وأنت تعدين للرقم أربعة أيضاً.

5. جهزي الغرفة للنوم العميق

التعرض للضوء، وخصوصاً الأضواء المشعة، قبل النوم مباشرةً، يصعب جداً من النوم. تجنبي الأضواء الخارجة من شاشات الكومبيوتر، وشاشات الهواتف.