هل من أطعمة توقف نزيف الدورة؟
أضف إلى قائمتيهل من أطعمة توقف نزيف الدورة؟ يُمكن أن تكون الدروة الشهرية مصحوبة بأعراض جسدية وعاطفية مختلفة مثل التشنج والانتفاخ وتقلب المزاج وحتى النزيف. في حين أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يُمكن أن تُوفّر الراحة، تسعى العديد من النساء إلى العلاجات الطبيعية لتقليل شدة الدورة الشهرية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في دمج بعض الأطعمة في نظامهم الغذائي.
هل من أطعمة توقف نزيف الدورة؟
هناك بعض الأطعمة التي قد تُساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية ومنها النزيف. في ما يلي أطعمة توقف نزيف الدورة:
الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد عنصر غذائي أساسي ضروري لتكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. قد تتعرّض النساء اللواتي يُعانين من فترات غزيرة لخطر الإصابة بفقر الدم النّاجم عن نقص الحديد، والذي يُمكن أن يُسبب التعب والضعف والدوخة. قد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والفاصوليا والحبوب المدعمة في الوقاية من فقر الدم النّاجم عن نقص الحديد وتقليل نزيف الدورة الشهرية الغزير.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي يُمكن أن تُساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز امتصاص الحديد. قد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والفراولة والبروكلي في تقليل نزيف الدورة الشهرية الغزير والتقلصات.
الزنجبيل
ما هي فوائد الزنجبيل للدورة الشهرية؟ الزنجبيل هو مضاد طبيعي للالتهابات يُمكن أن يُساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وآلامها. قد يُساعد شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى الوجبات في تخفيف بعض الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية.
الكُركُم
الكركم هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات. قد تُساعد إضافة الكركم إلى وجبات الطعام أو شرب شاي الكركم في تقليل تقلصات الدورة الشهرية والالتهابات والنزيف.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية يُمكن أن تُساعد في تقليل الالتهاب والألم والنزيف. قد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) وبذور الكتان وبذور الشيا في تقليل آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم عنصر غذائي أساسي مهم للحفاظ على قوة العظام والأسنان. قد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وتقلبات المزاج.
الماء
البقاء رطبة مهم للصحة العامة، لكنّه مهم بشكل خاص أثناء الحيض. يُمكن أن يُساعد شرب الكثير من الماء في تقليل الانتفاخ، الإمساك، الصداع والنزيف المرتبط بالحيض.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن هذه الأطعمة قد تُساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للحيض، إلا أنّها لا تستطيع إيقاف نزيف الدورة تمامًا. إذا كنتِ تعانين من نزيف حيض غزير أو مطول فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد السبب الأساسي والعلاج المناسب.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة
على الرغم من عدم وجود قائمة محددة بالأطعمة التي يجب على جميع النساء تجنبها خلال فترات الحيض، إلا أن بعض الأطعمة قد تُؤدّي إلى تفاقم الأعراض وتجعل الدورة الشهرية غير مريحة. في ما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها خلال دورتكِ الشهرية:
مادة الكافيين
الكافيين من المنبهات التي يُمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتُسبب العصبية. يُمكن أن يُسبب الجفاف أيضًا مما قد يُؤدّي إلى تفاقم الانتفاخ والصداع. قد يُؤدّي تناول الكافيين على شكل قهوة أو شاي أو صودا أو شوكولاتة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
الأطعمة المصنعة
يُمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية. يُمكن أن تُؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم الانتفاخ وتقلب المزاج والنزيف المرتبط بالدورة الشهرية. قد يُساعد اختيار الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية التي يُمكن أن تُؤدّي إلى تفاقم الانتفاخ والتقلصات. يُمكن أن تُعطّل هذه الأطعمة أيضًا عملية الهضم وتُسبب الإمساك مما قد يؤدّي إلى تفاقم عدم الراحة في الدورة الشهرية. قد يكون اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية خيارًا أفضل أثناء الحيض.
منتجات الألبان
قد تُعاني بعض النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات عند تناول منتجات الألبان أثناء الحيض. قد يكون هذا بسبب هرمون البروستاجلاندين الذي يُمكن أن يُسبب تقلص الرحم ويُسبب عدم الراحة والنزيف. قد يُساعد اختيار بدائل غير الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا في تخفيف هذه الأعراض.
لحم أحمر
اللحوم الحمراء غنية بالحديد وهو أمر مهم للوقاية من فقر الدم. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء أثناء الحيض قد يُؤدّي إلى تفاقم التقلصات والالتهابات. قد يكون اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو البروتينات النباتية مثل الفول خيارًا أفضل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والمشروبات السكرية تُسبب ارتفاعات وانهيارًا في نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية والإرهاق المرتبط بالدورة الشهرية. قد يكون اختيار الخيارات منخفضة السكر مثل الفاكهة الطازجة أو المشروبات غير المحلاة خيارًا أفضل.
الطعام الحار
الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والكاري يمكن أن تُسبب عدم ارتياح في الجهاز الهضمي وتُؤدّي إلى تفاقم التقلصات والانتفاخ. قد يكون اختيار الأطعمة المعتدلة أثناء الحيض خيارًا أفضل.
من المهم أن نلاحظ أن جسم كل شخص مختلف وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. يُمكن أن يُساعدكِ الانتباه إلى إشارات جسمكِ وملاحظة الأطعمة التي تُؤدّي إلى تفاقم الأعراض أو تخفيفها أثناء الحيض على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامكِ الغذائي. قد يكون استشارة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية مفيدة أيضًا في وضع خطة نظام غذائي صحي يدعم صحة الدورة الشهرية.
اقرئي أيضًا:
