طريقة تعزيز تقدير الذات
أضف إلى قائمتييمكن أن يأتي تدنّي احترام الذات بنتائج عكسية لأنه يعزز شكوكك ومخاوفك الأساسية. إنه يعلمك القاعدة غير المفيدة التي تفيد بأن الطريقة الوحيدة للتعامل هي تجنب الأشياء. العيش مع تدني احترام الذات يمكن أن يضر بصحتك العقلية ويؤدي إلى مشاكل مثل الاكتئاب والقلق. يمكنك اتباع خطوات تعزيز تقدير الذات وذلك من خلال بعض النصائح.
فكيف يمكنني تعزيز تقدير الذات؟
نصائح لتعزيز تقدير الذات
تحديد المواقف المزعجة
فكري في المواقف التي تبدو أنها تخفف من تقديرك لذاتك، وتتضمن الأمور ما يلي:
- تقديم عرض في العمل أو المدرسة.
- حدوث أزمة في مكان العمل أو المنزل.
- وجود مشكلة مع شريكك أو شخص مقرب منك أو حتى زميل العمل.
- تغير في ظروف الحياة ، كفقدان الوظيفة.
كوني على وعي بأفكارك ومعتقداتك
بعد تحديد المواقف التي تزعجك وتؤثر سلبًا عليك، انتبهي إلى طريقة تفكيرك حيال هذه الامور. يتضمن هذا الأمر حديث مع النفس أي ما تخبرين به نفسك وتفسيرك للأمور كافة، وقد تكون أفكارك إيجابية أو سلبية، وقد تكون عقلانية وذلك بحسب الحقائق والأسباب أو الأفكار الخاطئة.
تحديد التفكير السلبي أو غير الدقيق
من الممكن ألا تكون الأفكار الأولية الطريقة الوحيدة الممكنة لرؤيتك للموقف؛ لذلك عليك اختبار دقة أفكارك وطريقة تفكيرك. اسألي نفسك عما إذا كانت هذه الأفكار متماشية مع المنطق والحقائق وإن كانت التفسيرات للمواقف معقولة.
كما عليك ان تعلمي أن إدراك مشكلة عدم دقة التفكير تكون صعبة، ويمكن أن تبدو لك المعتقدات طبيعية وحقيقية بالنسبة إليك.
تعديل طريقة تفكيرك ومعتقداتك
تتطلب منك هذه الطريقة استبدل الأفكار السلبية أو غير الدقيقة وغير الواقعية بأفكار اخرى دقيقة وبناءة.
عليك تجربة الاستراتيجيات التالية لتحقيق هذه الطريقة:
- استخدمي عبارات باستمرار تبعث على الأمل.
- سامحي نفسك.
- تجنبي استخدام عبارات يجب ولا بد.
- ركزي على ما هو إيجابي.
- أعيدي تسمية الأفكار المزعجة.
- قومي بتشجيع نفسك.
تعرفي على ما تجيدينه
كلنا جيدون في شيء ما، سواء كان الطهي أو الغناء أو الألغاز أو أن نكون أصدقاء. نميل أيضًا إلى الاستمتاع بالقيام بالأشياء التي نجيدها، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مزاجك.
بناء علاقات إيجابية
إذا وجدت أن بعض الأشخاص يميلون إلى إسقاطك، فحاول قضاء وقت أقل معهم، أو إخبارهم بما تشعرين به تجاه كلماتهم أو أفعالهم.
حاولي بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويقدرونك.
كوني لطيفة مع نفسك
أن تكوني لطيفة مع نفسك يعني أن تكوني لطيفة مع نفسك في بعض الأحيان عندما تشعرين بالنقد الذاتي.
فكري فيما ستقولينه لصديق في موقف مماثل. غالبًا ما نقدم نصيحة أفضل بكثير للآخرين مما نقدمه لأنفسنا.
تعلمي أن تكوني حازمة
أن تكوني حازمة يتعلق باحترام آراء الآخرين واحتياجاتهم، وتوقع الشيء نفسه منهم.
إحدى الحيل هي النظر إلى الأشخاص الآخرين الذين يتصرفون بحزم ونسخ ما يفعلونه.
ابدئي في قول "لا"
غالبًاما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنه يتعين عليهم قول نعم لأشخاص آخرين، حتى عندما لا يريدون ذلك حقًا.
الخطر هو أن تصبحي مثقلة بالأعباء ومستاءة وغاضبة ومكتئبة.
بالنسبة للجزء الأكبر، قول لا لا يزعج العلاقات. قد يكون من المفيد الاستمرار في قول لا، ولكن بطرق مختلفة، حتى يحصلوا على الرسالة.
امنحي نفسك تحديًا
نشعر جميعا بالتوتر أو الخوف من القيام بالأشياء في بعض الأحيان. لكن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير صحي للذات لا يسمحون لهذه المشاعر بمنعهم من تجربة أشياء جديدة أو مواجهة التحديات.
حددي لنفسك هدفًا، مثل الانضمام إلى فصل تمرين أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية. سيساعد تحقيق أهدافك على زيادة احترامك لذاتك.
ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
غالبًا ما يبدأ تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة. يرسل لنا معلمونا وأصدقاؤنا وإخوتنا وأولياء أمورنا وحتى وسائل الإعلام رسائل إيجابية وسلبية عن أنفسنا. لذا، بهذه الطرق تنمّين تقدير الذات عند طفلك
لسبب ما، الرسالة التي تفيد بأنك لستِ جيّدة بما فيه الكفاية هي الرسالة التي تبقى معك. ربما وجدت صعوبة في الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين منك، أو توقعاتك الخاصة، ويمكن أن يكون للإجهاد وأحداث الحياة الصعبة، مثل المرض الخطير أو الفجيعة، تأثير سلبي على احترام الذات.
يمكن للشخصية أيضا أن تلعب دورًا. بعض الناس أكثر عرضة للتفكير السلبي، في حين أن البعض الآخر يضع معايير عالية بشكل مستحيل لأنفسهم.
اقرئي أيضاً:
فن التعامل مع الاخرين.. تعرفي عليه معنا
الجانب المظلم والمزيّف للسوشال ميديا يمنع النساء من تقبّل أنفسهن ومظهرهن
