هكذا تتخلصين من القلق

حين تضجّ الأفكار في رأسك، يكون من الصعب إخراجها أو تنظيمها. أحياناً تشعرين بالقلق من كل شيء دفعة واحدة: العمل، الفواتير، صحة أولادك أو أهلك، المستقبل، وحتى أبسط الأشياء مثل إن كانت تسريحة شعرك مناسبة، أو إن كانت ملابسك تليق بك... كثرة القلق قد تسبب لك الأرق، ومشاكل صحية كثيرة، فكيف تتخلصين منها؟

1- ابقي قرب العائلة والأصدقاء، حاولي أن تبني شبكة أمان بين من يحبونكِ، وعبري أمامهم عما يشغلك.

2- اجعلي النوم أولوية، فقلة النوم تزيد من القلق، والقلق يزيد من الأرق، فتجدين نفسك في حلقات مفرغة. النوم يومياً لسبع ساعات يخفف من وطأة نوبات القلق، شرط أن تبعدي الهاتف عن سريرك.

3- مارسي الرياضة لنصف ساعة يومياً مثل المشي والركض لأنها تنقّي الذهن، وتساعدك على اختبار التعب الإيجابي. واتبعي نظاماً غذائياً متوازناً، وأكثري من الخضار.

4- اعتني بنفسك، وخصصي يومياً ساعة لك وحدك، تغنينها بنشاط يسعدك، مثل الاستماع الى الموسيقى، أو ممارسة الرقص أو أي هواية أخرى تحبينها.

5- تنفسي جيداً، وتنشقي يومياً ما يكفيك من الهواء. تمارين النفس تساعدك كثيراً على الاسترخاء، جربيها يومياً قبل النوم.

6- إن كانت الأفكار السوداء لا تفارقك، وبات من الصعب عليكِ التخلّص منها، استشيري معالجاً نفسياً، قد تكون المشكلة أعمق مما تتخيلين، وتحتاج لاستشارة مختص.

اقرئي أيضًا:

كيف اكون شخصيه قويه في الحياة؟