كيف يحظى الصائم بنوم كافٍ ومريح في رمضان
أضف إلى قائمتييعمد كثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك إلى تغيير ساعات نومهم لتتلاءم مع أوقات وجبات الطعام، ولا سيما السحور. لكن أطباء مختصين يرون أن ذلك إذا تمّ من دون التفكير في مدى أهمية النوم الجيد والكافي، يمكن أن يجعل الصيام أكثر صعوبة.
ويوضح الدكتور فيشال شاه، أخصائي طب النوم في مركز اضطرابات النوم التابع لمستشفى كليفلاند كلينك بالولايات المتحدة، السبب في ذلك إلى تأثير قلة النوم في قدرة الإنسان على العمل، فضلاً عن تأثير النوم في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في شهية المرء لتناول الطعام
ويقدم النصائح التالية التي تلائم ثلاثة أنماط نوم شائعة في رمضان:
1. التمسك بالروتين اليومي العادي، مع الحرص على الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر
يرى الدكتور شاه أن المرء الذي يتبع هذا النمط في رمضان "سيجد من الأسهل عليه الرجوع إلى نمط حياته الروتيني بعد رمضان، ومن الجيد هنا التأسيس لروتين ثابت، يستيقظ فيه المرء يومياً في الوقت نفسه تقريباً، بدلاً من مواصلة النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
2. الاستفادة من انخفاض عدد ساعات العمل في الحصول على غفوة قبل الإفطار
في العديد من الدول الإسلامية يتم خفض عدد ساعات العمل خلال شهر رمضان، لذلك يترك الناس أعمالهم في وقت مبكر ويجدون الوقت الكافي لغفوة إلى أن يحين وقت الإفطار. ونظراً لأن رمضان يمتدّ لفترة زمنية محددة، فلا داعي للقلق بشأن الآثار الطويلة التي يمكن أن يتركها نمط النوم هذا على الصائم، ولكن ينبغي مع ذلك أن يكون هذا النمط متسقاً ويتمّ اعتماده طوال شهر رمضان.
3. تحويل الليل إلى نهار
ربما يكون هذا الخيار هو المفضل لمن لا يعملون أو يستطيعون العمل في نوبات ليلية بدلاً من النهار الذي، قد يواجه البعض الذي يعمد إلى هذا النمط من النوم صعوبة في العودة إلى روتينه الاعتيادي بعد رمضان، وذلك لمدة أسبوعين تقريباً. ويمكن مع ذلك تخفيف هذا الإجراء عن طريق ضبط ساعات النوم لتصبح أقرب شيئاً فشيئاً كل يوم إلى وضعها الطبيعي.
إقرئي أيضاً:
