أفضل طرق لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل

 يُعتبر وقت النوم من أكثر الأوقات الصعبة للأم لأنّ الأطفال لا يُحبون النوم في وقت مبكر ومحدد. لكن على الرغم ن صعوبة هذه المرحلة، لا يجب على الأم التراخي بموضوع النوم الجيد للأطفال واتباعهم روتين نوم مُعيّن. فالنوم الجيد له تأثير مباشر على صحة الطفل العقلية وذكائه وصحته الجسدية أيضاً. من هنا، سنستعرض في هذا المقال أبرز الطرق لمساعدة طفلكِ على النوم بشكلٍ أفضل الحصول على قسط كافي من النوم الذي يساعده على النمو.

 

طرق تحقيق نوم أفضل للأطفال

 

تحديد روتين نوم صارم

لن ينام الطفل بشكل سليم في حال كان ينام في أوقات مختلفة كل ليلة. لذلك  يجب تحديد روتين محدد لموعد النوم والاستيقاظ. فالاستمرار بهذا الروتين سيجعله يتحول إلى عادة في النهاية ولن تُعاني بهذا الموضوع بعد الآن. وتجدر الإشارة إلى ضرورة فهم احتياجات النوم البيولوجية الحقيقية في كل فترة من عمر الطفل، مع عدم دفعهم للنوم لفترة طويلة جداً أكثر مما يحتاجون. ففي كل مرحلة عمرية يحتاج الطفل إلى النوم لساعات مُعيّنة.

 

جعل النوم أولوية 

بمجرد دخول الأطفال إلى حياة الأهل، تبرز الحاجة إلى التخطيط الدقيق وجدولة كل شيء. وهنا يدخل أيضاً جدولة وقت النوم وجعله أولوية قصوى لتأمين راحة الأطفال وراحة الأهل أنفسهم أيضاً. إذ يساعد الالتزام بوقت محدد للنوم على شعور الطفل بالأمان والتواصل مع محيطهم والتعود عليه.

 

خلق بيئة سليمة

من المفيد جداً تهيئة بيئة سليمة للطفل عبر تحفيزه على استخدام خياله قبل النوم، ما يساعده في الحصول على نوم سعيد وهادئ. فيمكنكِ مثلاً أن تسألي طفلكِ عن مكانه المفضل وعطلته المفضلة وهو في سريره، ثم مغادرة الغرفة بكل هدوء. هذه الطريقة تساعده على التفكير بمشاعر إيجابية والنوم بشكل أفضل. كما يُمكنكِ تشجيعه على القيام بأنشطة مهدئة قبل النوم مثل الحصول على حمام مريح.

 

الحد من المناسبات الاجتماعية والاختلاط في وقت النوم

يميل الأطفال إلى الشعور بعدم الراحة بسبب التقلبات غير المتوقعة في روتينهم، وبخاصة روتين نومهم. لذلك قد تضطرين في كثير من الأحيان إلى تقديم تنازلات والتوازن بين قضاء وقت ممتع مع الوالدين والعائلة وضمان الإلتزام بنظام النوم لينمو الطفل بشكل صحيح.

 

الحذر مما يأكله الطفل

تساهم الأطعمة السكرية قبل النوم في ارتفاع مستويات الطاقة لدى الأطفال، الأمر الذي يؤثر على نومهم. لذا ويوصي الخبراء بتناول وجبات خفيفة كالبسكويت والتفاح قبل حوالي 45 دقيقة من النوم، فلا يتوجهون إلى النوم جائعين أو يأكلون أطعمة غير مناسبة تؤرقهم.

 

ضرورة وجود سرير مريح

قد ترجع مشاكل النوم المتكررة التي يعاني منها طفلكِ إلى وجود مشكلة في الفراش. فيحتاج الأطفال فراشاً ثابتاً وراسخاً أكثر من البالغين الذين يستمتعون بفراش ناعم. وانتبهي إلى أن لا يكون الغطاء سميكاً جداً، لأنّه يزعج الطفل. كما يجب أن لا تكون الوسائد والأغطية مسببة للحساسية ويخاصة بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الحساسية. فهذا قد يمنعهم من النوم بشكل جيد.

 

عدم استخدام الأطفال الأجهزة الإلكترونية

يجب التأكد من عدم استخدام الأطفال الأجهزة الإلكتروينة قبل فترة الراحة والنوم بشكل مباشر، أي على الأقل قبل 30 دقيقة من النوم. فإنشاء فترة ملائمة للنوم يعُتبر مفتاحاً رئيسياً في هذه الحالة. وهذا ينطبق أيضاً على مشاهدة التلفزيون، حيث يجب منع مشاهدة التلفزيون في فترة التحضير للنوم.

 

التدليك قد يساعد

قد يحتاج بعض الأطفال إلى مساعدة إضافية أثناء النوم، وبخاصة عند الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة، اضطراب نقص الانتباه والتوحد وغيرها... فهذه الفئة تعاني من اضطرابات في النوم، لذلك سيحتاجون إلى مساعدة إضافية لتهدئة وقت النوم ومساعدتهم بالتالي للنوم بشكل أفضل. فتشير الأبحاث أن تدليك الرضع والاطفال الصغار يضمن العديد من الفوائد الصحية، ومنها مساعدة طفلكِ على الاسترخاء والنوم. من هنا، هناك تدليك الوجه، ووضع يديكِ على رأس الرضيع من جبهته إلى رقبته، أعلى أصابع القدم....

 

السماح للطفل باختيار ملابس النوم

مع تقدم الطفل في السن ستقل رغبته في النوم بوقت محدد بسبب قيام الأهل بإجباره على النوم. لذلك ينصح الخبراء بالسماح له بالقيام باختيارات صغيرة مثل نوع وشكل البيجاما التي يرغب بارتدائها أو الكتاب الذي يحب قراءته... أو ما إذا كان يجب ارتداء البيجاما أولاً ثم تنظيف الأسنان أو العكس.

 

إقرئي أيضاً:

اسماء اولاد فخمة سعودية