اكلات مفيدة للحامل بشكل مضمون

اكلات مفيدة للحامل

تعمل الحمية الغذائية التي تقوم الحامل بإتباعها على حمايتها هي وجنينها لأن الأكلات تعتبر هي الوسيلة التي يتوصل بها غذاء الجنين، فيجب تناول البيض والسلمون والبقوليات والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة مثل البندق واللوز والكثير من منتجات الألبان والخضروات الورقية فهي كلها اكلات مفيدة للحامل والجنين.

اقرئي أيضًا:

قائمة بالأطعمة الممنوعة على الحامل

أسهل اكلات مفيدة للحامل

تعتبر الأطعمة الصحية من أفضل الطعام التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل مثل

• الفاكهة ينصح الطبيب المرأة الحامل بتناول الفاكهة بشكل مستمر لأنها تحتوى على الفيتامينات الهامة للمرأة الحامل والجنين ومن أهم الفيتامينات التي تحتوى عليها الفواكه وخاصة فيتامين ج المهم لنمو خلايا الجنين وفيتامين ب وفيتامين ه الأزمان لصحة الجنين
• العمل على تناول الحليب والجبن باستمرار حيث أن الحليب يعتبر من المشروبات الهامة التي تحتوى على الكالسيوم كما أنه يجب على المرأة الحامل تناول ٤ أكواب يوميا لأنه يحتوي على الفوائد العامة الأسنان والعظام كما أن الأجبان تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم
• يجب على المرأة الحامل تناول الزبيب الذي يشمل الكثير من الألياف وعلى كمية كبيرة من الحديد
• الخضار يجب على الحامل أن تهتم بتناول الخضار خاصة التي تحتوى على كمية الألياف مثل الجزر واللوبيا والفلفل الأخضر التي تحتوي على الألياف الهامة لصحة الحامل
•  تناول الجزر والحبوب الكاملة وعصير البرتقال والأجبان والمكسرات والماء

هذه هي الاكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس

• حيث أن الأطعمة الغنية بالحديد لها على دورا مهما في مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى بقايا خلايا الجسم كما أن نقص الحديد قد يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة كما ننصح المرأة الحامل باستعمال ٢٧ مليغراما مثل السبانخ والملوخية والمكسرات وتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب الإفطار المدعمة
• تناول الأطعمة التي تحتوى أهميتها في نمو الدماغ على كمية كبيرة من البروتين لأنها تشكل وأنسجة الجنين إضافة إلى الرحم والثديين ويمكن أن نحصل عليها من خلال تناول البيض واللحوم والبقوليات
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لان الكالسيوم يعمل على بناء عظام الأم والأطفال والأسنان ومن أهم مصادره الألبان والبيض والسردين والفاصوليا البيضاء والبروكلي
• تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والألياف

ما هي الاكلات الممنوعة للحامل

• يحذر الطبيب المرأة الحامل في تناول الأطعمة
• البيض النيء لأن البيض النيئ يحتوى على الكثير من السالمونيلا
• كما أنه يجب تجنب المايونيز والايس كريم والكاسترد والصوصات لأنها تشكل مصدر خطيرا على الحامل
• الأجبان الطرية التى تحتوي على نسبة عالية من الليستريا والعمل على تجنب الأجبان الطرية مثل جبنة الريكفورد فيتا
• تجنب تناول الحليب الغير مبستر والخضروات الغير مغسولة جيدا
•  تجنب الوجبات السريعة واللحوم الممنوعة للمرأة الحامل
• تجنب أكل اللحوم الباردة

تعرفي على الفواكه المفيدة للحامل في الشهور الأولى

تتعدد الفواكه المفيدة للحامل مثل

• البرتقال يعمل على ترطيب الجسم كما أنه يعتبر مصدر غني بحمض الفوليك الذي يعمل على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي وهذه العيوب خاصة بالدماغ والحبل الشوكى
• المانجو تعتبر المانجو مصدرا غنيا بفيتامين ج كما أنه يحتوى على كمية كبيرة من البيتاكاروتين الذي له دور فعال فى تطوير أنسجة وخلايا الجنين كما أنه له دور فعال في تطوير
• حاسة البصر وأنسجة الجنين
• الأفوكادو يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ك والماغنسيوم والحديد والفسفور

أسرار فوائد اوميجا ٣ للحامل

• التقليل من خطر إصابة الرضع بالحساسية
• تحسين نمو الطفل
• التطوير من النمو العقلي للحامل

اقرئي أيضاً: علاج الغثيان للحامل بسهولة