تمارين الحامل في الشهر الثامن بالخطوات

تمارين الحامل في الشهر الثامن

إن التمارين التي تمارسها المرأة الحامل لها دور فعال في تيسير عملية الولادة ونزول الجنين بكل سهوله، ومن أمثلة التمارين تمارين القرفصاء الذي يعمل على تسهيل عملية الولادة وتمكن في منطقة الحوض ويجب أن تستمر الحامل في القيام به بداية من الشهر الثامن. إليك من يومياتي أبرز تمارين الحامل في الشهر الثامن بالخطوات.

تعرفي على تمارين الحامل في الشهر الثامن

• اليوغا يعتبر من أفضل التمارين التي تقوم بها المرأة الحامل لأن هذه التمارين تعمل على الحفاظ على توازن الجسم كما يعمل على المحافظة على مرونة الجسم وتقليل ضغط الدم كما أنها تساعد في إيقاعات التنفس أثناء الولادة
• تمارين البيلاتس فإن هذا التمرين يعمل على علاج الألم أسفل الظهر والتوازن حيث تساعد هذه العضلات في بناء العضلات الأساسية من خلال سلسلة المعادن والتمارين المختلفة كما أنه من الأفضل عدم الإجهاد في ممارسة البيلاتس كما ينصح الطبيب بممارسة مرة واحدة
• السباحة لان السباحة في الماء تعمل على تسهيل الحركة بكل سهولة ويسر كما أن فوائد السباحة كبيرة للغاية لأنها تعمل على الاسترخاء
• ركوب الدراجة الثابتة: تعتبر من الرياضيات الآمنة بالنسبة للمرأة الحامل لان يعمل على رفع ضربات القلب دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل كما أن ركوب الدراجة الثابتة يساعد على دعم وزن الجسم
• تمارين القوة الخفيفة: حيث أن هذه التمارين تعمل على تناغم الجسم قبل وبعد الولادة وإذا كانت المرأة مستمتعة برفع الأثقال يمكن الاستمرار مع هذه التمارين

هذه هي أسرار تمارين تساعد الحامل لفتح الرحم

• الحركة حيث أن الحركة لها دور فعال في فتح الرحم لأنه يعمل على زيادة كمية الدم المتدفقة على فتح الرحم ويمكن عمل ذلك عن طريق المشي المتكرر في الغرفة
• استخدام كرة التمرين: وهي عبارة عن كره تمرين كبيرة يتم الجلوس عليها وتحريكها إلى الخلف والأمام أو تحريكها بشكل دائري فهذا يعمل على جعل عضلات الحوض مسترخية عن طريق الولادة
• يجب على المرأة الحامل أن تتعرض للاسترخاء حيث أن المرأة الحامل في الشهور الأخيرة تتعرض للقلق والتوتر من أجل التفكير في عملية الولادة وغيرها
• الضحك حيث أن الضحك يزيل التوتر والخوف كما أنه يعمل على حدوث توسع الرحم والعمل على توسيع الرحم لكي يتم خروج الجنين

اكتشفي تمارين الحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

يجب على الحامل أن تقوم باستشارة طبيبها وأن تقوم بعمل التمارين التي تسهل عمليه الولادة لان يوجد الكثير من الحوامل لا تنفع معهم هذه التمارين

• تمارين التنفس من خلال أن تقوم المرأة الحامل بالاستلقاء على الأرض مع أخذ نفس عميق ثم نقوم بعملية الزفير مع الأخذ في الاعتبار التغيرات التي تحدث في شكل البطن
• الطريقة الثانية تكون من خلال التنفس بشكل سريع ويجب أن نقوم بالتدريب على هذا التمرين وتفضل أن تقوم به وقت الولادة
• المشي ويعتبر من أفضل الطرق في الشهر التاسع لأنه يعمل على فتح عملية الرجم كما يسهل عملية الولادة في الشهر الأخير

فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

• يعمل على تخفيف آلام الظهر والمفاصل ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على تخفيف الأم التي تشعر بها الحامل
• يعمل على المحافظة على رشاقة الجسم
• تسهيل عملية المخاض حيث أن عملية القرفصاء تساعد الأم على الوضع بسهولة
• تساعد عملية القرفصاء على تدعيم عملية القدم وتفويتها وهذا بجعل الحامل تتحمل أصعب الآلام

اقرئي أيضاً: إليك علاج صداع الحامل في أسرع وقت