إليك بالصور أسهل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
تفضل الكثير من النساء عملية الولادة الطبيعية عن الولادة القيصرية حيث أن عملية الولادة القيصرية هي من العمليات الكبرى والتي ينتج عنها جرح دقيق على عكس الولادة الطبيعية برغم من أن المرأة تمر بالكثير من المتاعب وقتها ولكن لا يوجد لها مضاعفات وتستطيع المرأة التحرك بعدها بشكل سريع وتتعافى سريعاً. إليك من يومياتي افضل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية وجرّبيها بنفسك.
تعرفي على أسهل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
هناك العديد من التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية والتي يجب أن تقوم بها المرأة الحامل طوال فترة الحمل وينصح بها الطبيب وخاصة فى الشهر التاسع حتى تسهل من عملية الولادة الطبيعية وتمر بسلام على المرأة وعلى جنينها ومن أهم هذه التمارين :
- تمارين التنفس: وهذه التمارين يمكن أن تقوم المرأة الحامل بتطبيقها بطريقتين وهما الطريقة الأولى وهى أن تقوم المرأة الحامل بالتنفس سريعا كأنها تقوم بنشاط الجري وهذا التمرين يجب أن تتدرب المرأة الحامل عليه لأنه يسرع من عملية الولادة ،والطريقة الثانية :هي أن تقوم المرأة بالنوم على الأرض وتأخذ نفس عميق ثم بعدها تخرج زفير وهذا التمرين أيضا من التمارين المهمة لأنه يقلل من ضيق التنفس الذي تتعرض له المرأة وقت الولادة
- تمرين المشي: المشي يعتبر أيضا من التمارين المهمة التي يجب على المرأة الحامل القيام به خلال الشهر التاسع وينصح به الأطباء أيضا لأنه يساعد على فتح عنق الرحم وهذا يسهل من عملية الولادة
- تمرين الصعود والهبوط:في هذا التمرين يجب أن تستعين المرأة الحامل بكرسى أمامها تضع يدها عليه وتمسك به وتقوم المرأة بالهبوط وتأخذ شكل القرفصاء لبضع الدقائق ثم تقف
متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة
يجب أن تبدأ المرأة الحامل في القيام بتمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع من فترة الحمل ولكن حتى لا تصاب المرأة الحامل بأي هبوط أو تعب يجب ألا تزيد فترة التمرين عن عشر دقائق متصلة وتعود مرة أخرى بعد وقت أخر تمارس بعض التمارين الأخرى بشرط أيضا ألا تزيد مدة التمرين عن عشر دقائق وإذا شعرت المرأة عند قيامها بهذه التمارين بأي تعب أو هبوط يجب عليها التوقف فورا عن التمرين
جربي هذه التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم
- توجد الكثير من الفوائد التي تعود على المرأة الحامل في شهرها التاسع عندما تقوم بالقيام بتمارين تسهيلالولادة الطبيعية ومن أهمها أن تقوم بتقوية منطقة الحوض عند المرأة وهذا يؤدى إلى التخفيف من ألام الولادة بشكل كبير ومن أهم هذه التمارين التي يجب أن تقوم بها المرأة:
- تمرين حبس النفس: هذا التمرين من أهم التمارين التي يجب أن تقوم بها المرأة الحامل لأنها سوف تقوم به أثناء الولادة وخاصة لحظة دفع الجنين
- تمرين كيچل : هذا النوع من التمارين يقوم بتقوية العضلات التي تربط بين المثانة والرحم والأمعاء ومن خلال هذه التمارين تستطيع الحامل أن تتدرب على شد وارتخاء العضلات استعدادا للولادة فهذه التمارين تساعد في فتح الرحم وتسهيل الولادة
بالصور إليك تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة
تمرين القرفصاء من أهم التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية والتي يمكن أن تقوم المرأة بممارستها أثناء الحمل في الشهر التاسع وأيضا بعد الولادة حيث يسهل من التئام جرح الولادة الطبيعية ويعمل هذا التمرين على زيادة حجم الحوض مما يؤدى إلى تسهيل عملية الولادة والتخفيف من ألام المخاض التي تعانى منها المرأة الحامل أثناء الولادة فلا يقوم الطبيب بعمل جرح توسيع للولادة
أسهل تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة
عندما تصل المرأة إلى الشهر الثامن من الحمل يبدأ العد التنازلي لموعد الولادة وهناك العديد من التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية فى الشهر الثامن ومن أهمها
تمرين الهبوط والنهوض في الجسد: يمكن قيام المرأة الحامل بهذا التمرين عن طريق وضع كرة رياضية كبيرة وسندها على الحائط وتقوم المرأة بتثبيتها بظهرها وتقوم ببعد القدمين عن بعضهم البعض مع القيام بالنزول بجزعها بكل هدوء ثم تصعد مرة أخرى
اقرئي أيضاً: هذه هي احتياجات المولود الجديد
