طرق تخفيف الام الظهر للحامل

مشكلة الام الظهر للحامل من أكثر المشاكل التي تعترضها خلال هذه الفترة، وتعتبر مشكلة شائعة بين النساء الحوامل، تمامًا مثل غيرها من الاعراض والمشاكل. تسبب زيادة حجم الجنين في المراحل المتقدمة من الحمل بمشكلة الام الظهر للحامل.

لذلك عزيزتي الام المستقبلية، نقدم لك أسباب الام الظهر للحامل وكيفية تخفيف الام هذه المشكلة.

أسباب الام الظهر للحامل

• يسبب افراز هرمون الريلاكسين بترخية الأربطة في العظام والمفاصل بفترة مبكرة من الحمل، في حين تصل نسبة هذا الهرمون الى القمة خلال الثلث الأخير من الحمل.
• يزداد حجم الجنين مع تقدم مرحلة الحمل فيضغط على الرحم الأم والأربطة ومفاصل الظهر.
• تتمد عضلات البطن فتسبب بإجهاد عضلات الظهر.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام مما يزيد الام أسفل الظهر.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• طريقة الجلوس الخاطئة.

أبرز نصائح لتخفيف الام الظهر للحامل

يخضع جسمك لتغيرات جسدية وهرمونية هائلة أثناء الحمل. نتيجة لذلك، يعد ألم ظهر الحمل شكوى شائعة، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. إذا كنت تبحثين عن طرق لعلاج آلام الظهر أثناء الحمل، فجربي هذه النصائح العشر.

حافظي على وضعية جيدة

مع تحول مركز ثقلك إلى الأمام مع نمو بطنك، قاومي الرغبة في الميل إلى الخلف لأن هذا يجهد عمودك الفقري السفلي وقد يساهم في آلام الظهر أثناء الحمل. بدلًا من ذلك، قفي مستقيمة وطويلة القامة، وتجنبي الترهل عند الجلوس، ولا تجلسي أو تقفي لفترة طويلة دون انقطاع. 

ارتدي الأحذية المناسبة

تجنبي الكعب العالي والأحذية غير الداعمة. بدلًا من ذلك، اختاري الأحذية ذات الكعب المنخفض مع دعم قوس مريح ومدمج.

جربي حزام الأمومة

تساعد هذه الملابس الداخلية الداعمة على كبح نتوء طفلك للحد من الضغط على أسفل ظهرك. حتى سروال الأمومة مع شريط مطاطي عريض يناسب حزامك يجب أن يوفر الدعم الإضافي الذي تحتاجينه.

تجنبي الرفع الثقيل

عندما يكون ذلك ممكنًا، اطلبي المساعدة إذا كنت بحاجة إلى رفع وتحريك أي شيء يزن أكثر من بضعة أرطال. إذا كان يجب عليك رفع الكائن بنفسك، انحني عند الركبتين، وادخلي في وضع القرفصاء، وادفعي مرة أخرى بساقيك.

النوم على جانبك

للحصول على دعم إضافي، ضعي وسادة بين ركبتيك. أيضًا، اربطي منشفة سميكة تحت خصرك للمساعدة في منع عمودك الفقري من "التدلي".

جربي العلاج الساخن والبارد

لآلام الظهر الجديدة، ضعي كيس ثلج ملفوف بمنشفة أو كيس من البازلاء المجمدة لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا استمر الألم بعد يومين أو ثلاثة أيام، فانتقلي إلى الحرارة. ضعي وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة. 

ممارسة الرياضة والتمدد بانتظام

يمكن للحركات البدنية اللطيفة تقوية عضلاتك وزيادة المرونة لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل. جربي المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة وأي تمدد يوصي بتقويم العمود الفقري الخاص بك.

 ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل منتظم والتي من شأنها الحفاظ على قوة الظهر والتخفيف من آلام الظهر، وذلك من خلال وضع اليدين على الركبتين، مع الجلوس بشكل مستقيم، بحيث يكون الرأس في خط واحد مع الظهر، بعد ذلك إدخال البطن وتقوس الظهر لبضع ثوان ثم تركه، ويجب تكرار هذه العملية عشر مرات. 

احصلي على تدليك ما قبل الولادة

يمكن للتدليك السويدي المريح أن يخفف من آلام ظهرك، ويطلق الأعصاب المقروصة، ويساعدك على الاسترخاء. قد يخفف التدليك المنتظم من الاكتئاب والقلق أثناء الحمل.

جربي الوخز بالإبر

يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر صغيرة في نقاط محددة على جسمك لتحسين تدفق الطاقة المسماة تشي ("الجنة"). لا يمكن لهذا العلاج تخفيف آلام الظهر فحسب، بل يمكنه تحسين الهضم وزيادة مستويات الطاقة وعلاج غثيان الصباح.

ابحثي عن تعديل بتقويم العمود الفقري

تجد العديد من النساء الراحة من الرعاية بتقويم العمود الفقري أثناء الحمل. يتضمن هذا العلاج التلاعب اللطيف بالمفاصل، وعمل الأنسجة الرخوة، والتمارين الموصوفة لتخفيف العضلات الضيقة، وفك ضغط الأعصاب، وإعادة تنظيم عمودك الفقري.

تجنبي الوقوف لفترات طويلة

يؤثر الوقوف لفترات طويلة على ظهر المرأة الحامل، وبخاصة في الشهور الأخيرة من الحمل. بدلًا ىمن ذلك، احرصي على التنويع في الوضعية، وتمددي على الفور عندما تشعرين بالحاجة إلى ذلك، واجلسي أثناء القيام بالمهمات المنزلية عندما تستدعي الحاجة.

اقرئي أيضاً:

هذا ما يحدث لك بحال وقعت خلال الحمل

هل البخار للصدر مضر للحامل؟