ما هي أفضل فاكهة لتثبيت الحمل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للمرأة عندما تكون حاملاً. سيوفر نظامها الغذائي للجنين العناصر الغذائية الأساسية للنمو والتطور. هل سمعتِ يومًا عن "أفضل فاكهة لتثبيت الحمل؟".
عليكِ أن تعرفي أن النظام الغذائي المغذي يلعب دورًا أساسيًا في الصحة العامة للفرد ، ويساعد الجسم على العمل بفعالية ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
تدرك معظم النساء أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. ومع ذلك ، قد لا يدركن أن ثمارًا معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.
في هذا المقال ، نشرح سبب أهمية تناول الفاكهة أثناء الحمل وسنتحدث عن أفضل فاكهة لتثبيت الحمل. نحن نغطي أيضًا الفواكه التي يفضل تناولها خلال هذا الوقت ، وأنواع الفاكهة التي قد ترغب النساء الحوامل في تجنبها.
ما هي فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل؟
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أمرًا مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل لأن العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد الجنين على النمو والنمو كما ينبغي.
بالإضافة إلى دعم نمو الطفل ، يمكن أن تساعد زيادة تناول الفيتامينات والمعادن المرأة الحامل في الحفاظ على جسدها في أفضل حالة ممكنة.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة. تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر جيد للألياف أيضًا.
أفضل فاكهة لتثبيت الحمل عليكِ بتناولها
يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
أدناه ، ندرج مجموعة من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي للحمل.
المشمش
يحتوي المشمش على:
- الفيتامينات أ ، ج ، هـ
- الكالسيوم
- حديد
- البوتاسيوم
- بيتا كاروتين
- الفوسفور
- السيليكون
تساعد كل هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل. يمكن أن يمنع الحديد فقر الدم والكالسيوم يساعد العظام والأسنان على النمو بقوة.
البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لما يلي:
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
- ماء
البرتقال مفيد للحفاظ على الجسم رطبًا وصحيًا. يمكن أن يساعد فيتامين سي في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد.
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل. يمكن أن تسبب عيوب الأنبوب العصبي حالات مثل السنسنة المشقوقة ، حيث لا يتطور الحبل الشوكي بشكل صحيح ، وانعدام الدماغ ، حيث يكون جزء كبير من الدماغ والجمجمة مفقودًا.
المانجو
المانجو غنية بفيتامينات A و C.
كوب واحد من المانجو المفروم يوفر 100٪ من البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين C وأكثر من ثلث RDA من فيتامين أ.
قد يعاني الطفل المولود بنقص فيتامين (أ) من مناعة أقل وخطر أكبر للإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
الكمثرى
توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية التالية:
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في نظام غذائي أثناء الحمل في تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
يمكن أن يفيد البوتاسيوم صحة القلب لكل من المرأة والطفل. كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
الرمان
يمكن أن يوفر الرمان للنساء الحوامل الكثير من:
- فيتامين ك
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- حديد
- بروتين
يعتبر الرمان الغني بالمغذيات أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة ، ويساعد محتواها العالي من الحديد على منع نقص الحديد.
فيتامين K ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العظام. وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل مخاطر إصابة المشيمة.
الأفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي:
- الفيتامينات C و E و K
- أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
- فيتامينات ب
- البوتاسيوم
- نحاس
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي.
يمكن أن يوفر البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو الراحة من تقلصات الساق ، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
جوافة
تعتبر الجوافة اختيارًا ممتازًا للفاكهة للأشخاص الذين يريدون المزيد من العناصر الغذائية التالية:
- الفيتامينات ج و هـ
- البوليفينول
- الكاروتينات
- الايسوفلافونويدس
- حمض الفوليك
تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مما يجعلها مثالية للحوامل. يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات ، والمساعدة على الهضم ، وتقليل الإمساك.
الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من:
- فيتامين سي
- البوتاسيوم
- فيتامين ب 6
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.
العنب
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من العنب إلى زيادة تناول الحامل لما يلي:
- الفيتامينات ج و ك
- حمض الفوليك
- مضادات الأكسدة
- الأحماض العضوية
- البكتين
يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب في المساعدة على التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل.
تحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة ، مثل الفلافونول والتانين واللينالول والأنثوسيانين والجيرانول ، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.
التوت
يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لما يلي:
- فيتامين سي
- الكربوهيدرات الصحية
- مضادات الأكسدة
يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الماء ، لذا فهو مصدر ممتاز للترطيب. يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
التفاح
يمتلئ التفاح بالعناصر الغذائية لمساعدة الجنين في النمو ، بما في ذلك:
- فيتامينات أ و ج
- البوتاسيوم
وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تأكلها المرأة أثناء الحمل؟
النصيحة للمرأة الحامل هي تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم وتنويعها قدر الإمكان. يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
- كقاعدة عامة ، حصة الفاكهة هي:
- قطعة واحدة من الفاكهة للفواكه التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس
- كوب واحد من الفاكهة المفرومة
إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أثناء الحمل يوفر للمرأة الحامل تغذية كافية لدعم نمو الجنين. يجب أن تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض وعيوب معينة وتساعد على تغذية جسم المرأة.
اقرئي أيضًا:
