ما هي أهم اكلات تساعد على الحمل وتحسن الخصوبة
أضف إلى قائمتيمن الممكن أن تعاني الكثيرات من مشكلة عدم القدرة على الحمل بسهولة، ويوجد الكثير من التقنيات الطبية الحديثة وبعض الحلول الطبيعية التي تساعد بهذه الحالة كما هناك اكلات تساعد على الحمل وتحسن الخصوبة.
يعد النظام الغذائي الصحي والسليم وتجهيز الجسم بطريقة صحية لاستقبال الجنين، أمر يساعد على تحقيق هذه الغاية، يوجد الكثير من اكلات تساعد على الحمل وأطعمة أخرى يجب عدم تناولها. من جهة أخرى، كما في فترة الحمل يوجد 9 اكلات ممنوعة للحامل خلال أول ثلاث أشهر.
فما هي أهم اكلات تساعد على الحمل وتعزز عملية الخصوبة لدى المرأة والرجل؟
ما هي أهم اكلات تساعد على الحمل وتحسن الخصوبة
حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على تحسين الخصوبة وتعزيز فرص الحمل، فيمكن إستهلاك هذا الفيتامين قبل الحمل بمدة ثلاث أشهر، على شكل مكملات غذائية ومن خلال الطعام، مثل حبوب القمح الكاملة، الخضار، الفواكه الحمضية، السبانخ، الهليون، البروكلي.
البروتين
يزيد النظام الغذائي الغني بالبروتين والمنخفض بالكربوهيدرات من نسبة حدوث الحمل، من أهم هذه الأطعمة البيض، السمك، الدجاج وخاصة السلمون والبقوليات.
الخضار والأعشاب
تعد الأعشاب والخضار الخضراء غنية بالمعادن، مضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لصحة المرأة ولتقوية خصوبتها، أهمها السبانخ، الملفوف، السلق.
الفيتامين B12
يساعد هذا الفيتامين على تعزيز الخصوبة لدى الزوجين ويؤثر على عدد الحيوانات المنوية وقوتها. من اهم هذه الأطعمة لحم البقر، المحار، السمك، الكبد، البيض والزبادي والعديد غيرها من الاطعمة الضرورية لصحة المرأة والرجل.
العسل
يحسن العسل الخصوبة لدى الزوجين ويقوي المبايض والجهاز التناسلي كما يزيد عدد الحيوانات المنوية وقوّتها.
المكسرات
تعرف المكسرات النيئة بإنها غنية بالأحماض الدهنية والعناصر الغذائية التي تُساعد على تعزيز زيادة الخصوبة لدى الزوجين.
البروتين الحيواني
البروتين الحيواني الخالي من الدهون. دعينا نتحدث عن الديك الرومي (العجاف) ... والدجاج الخالي من الدهون ولحم البقر الخالي من الدهون. كل مصادر البروتين هذه مليئة بالحديد - وهو عنصر غذائي مهم يساعد على تعزيز الخصوبة.
في الواقع، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يضخن كمية الحديد خلال فترة ما قبل الحمل لديهن معدل خصوبة أعلى من النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد. تحذيران: ابتعديعن قطع اللحم الغنية بالدهون (أحضري لحم الخاصرة لحم الخنزير إلى المنزل، ولكن ليس لحم الخنزير المقدد)، ولا تبالغي في أي نوع من البروتين الحيواني (التزمي بما لا يزيد عن 3 حصص). ذلك لأن الأبحاث تظهر أن الكثير من البروتين (حتى البروتين الخالي من الدهون) يمكن أن يقلل الخصوبة.
سمك دهني
سمك السلمون (اختاري البرية إذا استطعت) والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية تسبح في فوائد معززة للخصوبة، وذلك بفضل المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتباهى بها. يسمح تحميل نظامك الغذائي بتلك الدهون الرائعة بزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وقد يساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية. لست من محبي الأسماك؟ اربطي أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الكتان (ستجدينها في بعض الخبز) واللوز والجوز وبذور اليقطين والبيض المخصب.
الكربوهيدرات المعقدة
عندما تستطيعين، استهلكي الكربوهيدرات من النوع المعقد (الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه) بدلًا من الأصناف المكررة (الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة والحلويات السكرية بجميع أنواعها). ذلك لأنه قد يكون هناك صلة بين خيارات الكربوهيدرات وخصوبتك.
إليك السبب: يؤدي هضم الكربوهيدرات المكررة إلى زيادة نسبة السكر في الدم والأنسولين في الجسم - وزيادة مستويات الأنسولين يمكن أن تعطل الهرمونات التناسلية وتعبث بالدورة الشهرية (ليس سيناريو جيدا عند محاولة الحمل). من ناحية أخرى، تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم ولا تسبب طفرات في مستويات الأنسولين - فقد تعزز أيضًا الإباضة المنتظمة. قمح كامل يا أمي!
المحار
المحار - الذي يشتهر بكونه إجابة الطبيعة على الفياجرا - هو المصدر الأكثر تركيزًا للزنك في السلسلة الغذائية، وهو عنصر غذائي حاسم للحمل. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تعطيل الدورة الشهرية وإبطاء إنتاج بيض جيد النوعية - وكلاهما غير جيد للخصوبة. لست من محبي المحار بأي شكل من الأشكال؟ التلوي على تلك الصدفتين ليس الطريقة الوحيدة للحصول على حصتك من الزنك. ابحثي عن الزنك بكميات أقل في الأطعمة الأخرى الصديقة للخصوبة، بما في ذلك لحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات.
الكبد البقري
الكبد، وخاصة كبد البقر، هو واحد من أكثر الأطعمة كثافة في المغذيات على هذا الكوكب. إنه محمل بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك فيتامين أ الذي يصعب الحصول عليه في أي مكان آخر من النظام الغذائي.
إلى جانب كونه المصدر النهائي لفيتامين أ الطبيعي، يتم تحميل الكبد بالحديد القابل للامتصاص للغاية، مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم الأمومي، وفيتامين ب 12، وهو مطلوب للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي. الكبد هو أيضًا مصدر غني بالكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك.
كيف تأكلينه؟
يمكنك بالتأكيد السير في الطريق التقليدي باستخدام وصفة بسيطة للكبد والبصل، ولكن إذا كنت جديدة على الكبد، ففكري في إضافته إلى الأطعمة المفضلة الأخرى القائمة على اللحوم مثل رغيف اللحم أو فطيرة الراعي أو حتى كرات اللحم.
إقرئي أيضاً:
