أكلات تساعد على وصول الدم للجنين
أضف إلى قائمتيإن جسد المرأة الحامل يحتاج للعديد من المعادن والمكمّلات التي تساعها في مرحلة حملها. ومن أهم ما تحتاج هو تحسين الدورة الدموية لديها من خلال المكمّلات وأشياء كثيرة أخرى. غالبًا ما يتم علاج مشاكل الدورة الدموية بالأدوية، ولكن هناك أكلات تساعد على وصول الدم للجنين حيث يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم في جسد المرأة الحامل.
أكلات تساعد على وصول الدم للجنين
تبرز قائمة كبيرة في أكثر أكلات تسبب فقر الدم، ولكن فيما يلي اكلات تساعد على وصول الدم للجنين ، كما أنها تساعد في زيادة تدفق الدم والدورة الدموية في جسمكِ:
عصير الرمان
يُعتبر الرمان من اكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات الاكسدة التي تساهم في تدفق الدم وذلك من خلال فتحها للأوعية الدموية داخل جسم الإنسان. فعصير الرمان على وجه الخصوص معروف أيضًا أنه يحافظ على الشرايين من أن تصبح صلبة وسميكة.
البصل
إن البصل من الأغذية المهمة والفعّالة التي تحتوي على مضادات اكسدة فلافونويدية، بحيث تساعد على تجديد الدورة الدموية وتعزز عمل القلب وصحته. تتم هذه العملية عند تناولكش للبصل الذي يساعد في توسيع الأوردة والشرايين خلال عملية تدفق الدم.
سمكة سمينة
يُعتبر النظام الغذائي الغني بالسمك والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وعالي أحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين تدفق الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
البنجر
إن البنجر مليء بالنترات التي تتحوّل لاحقًا عند دخولها للجسم إلى أكسيد النيتريك، وهي مادة كيميائية مهمة تساعد على تحسين تدفق الدم وضغط الدم.
خضار ورقية
الخضار الورقية تساهم في عملية تجديد الأكسجين في جسم الإنسان، كما تساعد على ترقيق الدم بشكل مثالي.
الحمضيات
إن الإكثار من أكل الحمضيات المليئة بالفلافونويد مثل البرتقال والليمون والجريب فروت تساعد في تخفيف الالتهاب في الجسم، ممّا قد يقلل من ضغط الدم وتيبس الشرايين مع تحسين تدفق الدم. يمكن أن يحسّن البطيخ أيضًا تدفق الدم، لأنه يحتوي على الليكوبين، وهو مضاد طبيعي للأكسدة مرتبط بتحسين الدورة الدموية.
عين الجمل
تعمل عين الجمل أو ما يسمى بالجوز على تعزيزالدورة الدموية وتحسينها عن طريق محاربة الالتهاب والأضرار التأكسدية في الشرايين.
طماطم
يمكن أن يحمي اللايكوبين الموجود في الطماطم من أمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد فيتامين ك الموجود في الطماطم على التحكم في النزيف وتجلط الدم وكذلك يحسن الدورة الدموية.
التوت
تُعتبر مركبات الفلافونويد من أهم المركبات التي تساعد على زيادة تدفق الدم وذلك من خلال عملية توسيع شرايين الجسم. لذلك، عليكِ البحث عن ثمرة التوت التي بلا شك هي واحدة من أهم الثمار التي تحتوي على هذه المركّبات المهمة خاصة أثناء مرحلة الحمل.
أكلات تدعم نمو حمل صحي
تُعتبر التغذية الجيدة أكثر أهمية من أي وقت مضى أثناء الحمل. لدعم الحمل الصحي ونمو طفلكِ، ضعي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم في نظامكِ الغذائي أثناء الحمل. قللي من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم. في كل وجبة، اصنعي نصف طبقكِ من الفواكه والخضروات. واستمتعي بأفضل الأطعمة للحمل المدرجة أدناه.
بيض
البيض مصدر كبير للبروتين، وهو جزء أساسي من نظامكِ الغذائي أثناء الحمل. الأحماض الأمينية التي يتكوّن منها البروتين هي اللبنات الأساسية لخلايا الجسم وخلايا طفلكِ. حيث يحتوي البيض أيضًا على أكثر من عشرة فيتامينات ومعادن، بما في ذلك الكولين. الكولين الذي يوجد في الغالب في صفار البيض، لذا تأكدي من تضمينه الذي يساعد دماغ طفلكِ وحبله الشوكي على التطور بشكل صحيح، ويساعد على منع بعض العيوب الخلقية. امزجي البيض مع أي نوع من الخضار والجبن في متناول يدكِ وستحصلين على طريقة صنع فريتاتا.
سمك السلمون
يُعتبر سمك السلمون (بالإضافة إلى الرنجة والسلمون المرقط والأنشوجة والسردين والشاد) خيارًا منخفض الزئبق بالنسبة للنساء الحوامل من المأكولات البحرية التي يبلغ وزنها 8 إلى 12 أونصة ، ويتم تشجيعهن على تناولها كل أسبوع. حيث يمكن أن يمنحكِ سمك السلمون الفيتامينات المهم التي تساعد عظام طفلكِ وأسنانه على النمو الصحيح والصحي.
فاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدر مهم للبروتين وهي غذاءً رائعًا للألياف، والتي يمكن أن تساعد في منع وتخفيف اثنين من مضايقات الحمل الشائعة: الإمساك والبواسير. جربي تقليب إدامامي (فول الصويا المطبوخ، والذي يعد أيضًا مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية الأساسية) في الحساء أو السلطات أو المقلية أو وجبة خفيفة من ادامامي محمص.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على اللون الأرجواني الخاص بها من الكاروتينات، وهي صبغة تتحول فيما بعد إلى فيتامين أ في أجسامنا. يحتاج طفلكِ إلى فيتامين أ من أجل صحة العظام والرئتين والعينين وتطور الجلد. هذا الخضار الحلو هو أيضًا مصدر جيد جدًا لفيتامين C والمنغنيز ومصدر جيد لفيتامين B6 (الذي قد يساعد في غثيان الصباح) والبوتاسيوم والألياف (خاصة إذا كنتِ تحافظين على الجلد).
كل الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامينات ب، والحديد، وحمض الفوليك (إذا تم تدعيمه)، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، وفيتامين E ، والسيلينيوم المعدني. كما أنها تحتوي على المغذيات النباتية والمركبات النباتية التي تحمي الخلايا. استبدلي الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة، وتذوقي أنواعًا مختلفة من الحبوب الكاملة من الشعير والحنطة السوداء إلى الشوفان والحنطة في نظامكِ الغذائي أثناء الحمل.
إقرئي أيضًا:
