ما هي فوائد عصير الشمندر والبرتقال للحامل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي فوائد عصير الشمندر والبرتقال للحامل؟ من المهم جدًا أن تنتبه المرأة الحامل لما تأكله وتشربه إذ أي شيء يمكن أن يؤثر على صحتها وصحة الجنين. فهل عصير الشمندر والبرتقال للحامل مفيد؟ أو له آثار جانبية على صحتها وصحة الجنين؟
ما هو الشمندر؟
يعتبر الشمندر من النباتات الجذرية التي قد تتشابه مع نبات اللفت في بعض الأحيان. وهو غني بفيتامين ب9 والألياف والبوتاسيوم والحديد وفيتامين ج وغيرها وهذا ما يجعله من النباتات التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة جسم الفرد وللمرأة الحامل فهو مفيد للنظام الغذائي. كما ويحتوي في تركيبته على نسبة عالية من الماء والألياف. ويساهم الشمندر في منع وتقليل احتباس الماء بشكل فعَّال. كما يخلّص الجسم من السموم المتراكمة فيه عن طريق البول. من جهة ثانية، يحارب الشمندر علامات الشيخوخة، ويحافظ على الكولاجين الطبيعي في البشرة، ويقي من فقر الدم؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري للصحَّة، وخصوصًا للمرأة الحامل. يمكن تناوله بطرق مختلفة سواء طهيًا أو من خلال العصير الطازج.
المحتوى الغذائي للشمندر
أبرز العناصر الغذائية والمغذيات التي من الممكن تواجدها في 100 غرام من الشمندر:
- الماء: 87.58 غرام
- الطاقة: 43 سعرة حرارية
- البروتين: 1.61 غرام
- الدهون: 0.17 غرام
- الألياف: 2.8 غرام
- الكالسيوم: 16 ملليغرام
- المغنسيوم: 23 ملليغرام
- الفسفور: 40 ملليغرام
- الصوديوم: 78 ملليغرام
الآثار الجانبية للشمندر
على الرغم من أن أغلب الأفراد قد يجدون الشمندر ذات فائدة كبيرة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين قد يعانون من بعض الاثار الجانبية المترتبة على تناوله وتضمينه للنظام الغذائي، وعلى سبيل المثال:
- انخفاض ضغط الدم.
- حساسية الشمندر؛ والتي تحدث عادةً بسبب متلازمة حساسية حبوب اللقاح، ومن الأعراض التي قد تتضمنها؛ الاحمرار، أو التورم، أو المعاناة من الحكة في كل من اللسان، أو الحلق، أو حتى في الفم.
ما هو البرتقال؟
إن البرتقال هو من الفواكه الغنية بالمواد الغذائية الأساسية لإمداد الجسم بالطاقة. ويعتبر البرتقال الغني بالفيتامين س أحد أكثر الفواكه استهلاكًا في جميع أنحاء العالم، خاصةً خلال فصل الشتاء إذ هو من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات. والفيتامين س أحد أكثر العناصر الغذائية وفرة في البرتقال، وقد يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء على تقليل الالتهابات كما ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم مع زيادة حرق الدهون.
الآثار الجانبية للبرتقال
- قد يعاني البعض من حساسية من البرتقال، مما يؤدي لحدوث مضاعفات وردة فعل تحسسية.
- ينصح بعدم تناول البرتقال من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية؛ لأن البرتقال يحتوي على حمض الستريك وحمض الأسكوربيك، إذ يؤدي إلى زيادة سوء الأعراض.
- ينصح بتناول البرتقال الطازج وتجنب الحصول عليه على شكل عصير للاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
القيمة الغذائية للبرتقال
العناصر الغذائية في حوالي نصف برتقالة كبيرة تزن 100 جرام تشمل:
- الماء: 87 ٪.
- البروتين: 0.9 جرام.
- الكربوهيدرات: 11.8 جرام.
- السكر: 9.4 جرام.
- الألياف: 2.4 جرام.
- الدهون: 0.1 جرام.
فوائد عصير الشمندر والبرتقال للحامل
يعتبر عصير الشمندر والبرتقال من العصائر المفيدة لصحة المرأة الحامل، لذلك سنذكر في ما يلي أبرز هذه الفوائد.
التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
كما هو شائع فإن المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأن الجنين يستمد منها الكالسيوم والحديد. وهنا تبرز أهمية الشمندر لأنه غني بثاني أكسيد السيليكون والكالسيوم. ويعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة لصحة العظام والأسنان.
المحافظة على اعتدال مستوى السكر في الدم
يعتبر الشمندر من الأطعمة منخفضة السكر وتستغرق وقتًا أطول للتحول إلى الجلوكوز وامتصاصه في الدم، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تحسين عملية امتصاص الحديد
كما هو شائع فإن الشمندر والبرتقال يحتويان على مستويات مرتفعة من الفيتامين س ما يساهم في تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم.
تحسين صحة الكبد
يستطيع الشمندر أن يزيل السموم من الدم والكبد وبالتالي يعزز وظائفه لايحتوائه على نوع من مضادات الأكسدة.
تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم
كما سبق أن ذكرنا فإن الشمندر والبرتقال يحتويان على الفيتامين س الذي يساهم في عملية امتصاص الحديد بشكل أفضل. وتواجه المرأة الحامل فقر الدم وذلك بسبب نقص الحديد في الجسم ولكن الشمندر عند تناوله يساعد على منع فقر الدم.
تقليل مشاكل الجهاز الهضمي
إن الشمندر غني بالألياف الغذائية ما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي فالمرأة الحامل تكون أكثر عرضة لمختلف مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك وهنا يظهر دور الشمندر في الحد منه.
التقليل من العيوب الخلقية
يحتوي الشمندر على حمض الفوليك الضروري لاكتمال نمو الجنين وبالتالي تقل خطورة حصول التشوهات الخلقية.
تعزيز جهاز المناعة
في فترة الحمل تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بسبب انخفاض فعالية عمل جهاز المناعة إلا أن عند تناول عصير الشمندر والبرتقال تتحسن صحة هذا الجهاز لأنهما يحتويان على مضادات اللأكسدة والفيتامين س اللذين يعززان ويقويان المناعة.
إقرئي أيضاً:
