ما هي وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
عندما تكونين حاملًا، هناك الكثير من الأشياء التي ينصحكِ بها طبيبكِ وأحبائكِ. من المتوقع أن تأكلي طعامًا نظيفًا، وتزيدي من كمية العناصر الغذائية لديكِ، وتمارسين الرياضة وتتجنبي عادات نمط الحياة غير الصحية. علاوة على ذلك، فأنتِ بحاجة إلى نوم جيد ليلًا، والذي قد يكون من الصعب تحقيقه خلال هذا الوقت. وبالتالي، دعونا نتعرف على كل شيء عن وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر.
ما هي وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر؟
سوف نقوم بطرح أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر:
الفصل الأول من الحمل
النوم على الجانب
إن النوم الجانبي هو أفضل وضع أثناء الحمل، سواء كان أول 12 أسبوعًا أو آخر 12 يومًا. على وجه الخصوص، يجب أن يكون النوم على جانبكِ الأيسر هو الأكثر راحة والأكثر فائدة لكِ ولطفلكِ، من الناحية الصحية. وذلك لأن الجانب الأيسر يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل للطفل ويحسّن أيضًا وظائف الكلى. ومع ذلك، لا تشعرين أنكِ مقيدة في مكان واحد. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنكِ الاستلقاء بأمان على جانبكِ الأيسر أو الأيمن أو حتى المعدة أو الظهر إذا كان ذلك مريحًا لكِ. في وقت لاحق من الحمل، يجب أن تكوني أكثر حرصًا بشأن أوضاع النوم من أجل صحتكِ وسلامتكِ أنتِ وطفلكِ، ولكن خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن أن يكون وضع نومكِ أكثر مرونة. أكثر من 44 في المائة من الحوامل يعانين من الأرق خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب التغيرات الهرمونية، لذلك سيكون من المهم الحصول على قسط من النوم، في أي وضعية ممكنة.
النوم على الظهر
أثناء النوم على الظهر في وقت لاحق من الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل، يجب تجنب النوم، وتشير الأبحاث إلى أن النوم على ظهركِ آمن خلال الأشهر الثلاثة الأولى. إن السبب الذي يجعلكِ تتجنبين النوم على الظهر في وقت لاحق من الحمل هو أنه يضغط على الأوعية الدموية والظهر والعمود الفقري مع زيادة حجم الرحم. كما ثبت أن النوم على الظهر أثناء الحمل المتأخر يزيد من احتمالية ولادة جنين ميت. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا داعي للقلق بشأن هذه الأشياء، ولكن من المهم أن تعرفي أن طفلكِ يكبر ويتقدم في الحمل. مع ما يقال، إذا كنتِ تميلين إلى الشخير، أو تعانين من الازدحام، أو توقف التنفس أثناء النوم، فإننا نوصي بعدم النوم على ظهركِ خلال أي مرحلة من مراحل الحمل لأن هذا الموقف قد يجعل التنفس أكثر صعوبة.
النوم على البطن
تظهر الأبحاث أنه من الآمن تمامًا لكِ ولطفلكِ إذا كنتِ تنامين على معدتكِ أثناء الحمل المبكر. ومع ذلك، قد لا يكون الخيار الأكثر راحة. في وقت مبكر بعد أسبوعين من الحمل، يبدأ العديد من النساء الحوامل في الشعور بألم الثدي. في الواقع، أفاد أكثر من 76 بالمائة من الحوامل في إحدى الدراسات بألم في الثدي في مرحلة ما خلال الأشهر الثلاثة الأولى. مع استمرار نمو طفلكِ، قد يؤدي النوم على بطنكِ أيضًا إلى تفاقم آلام أسفل الظهر والحوض، على الرغم من وجود وسائد خاصة مصممة للمساعدة في ذلك.
الفصل الثاني من الحمل
النوم على الجانب الأيسر
مع تقدم حملكِ وتضخم بطنكِ، قد تجدين صعوبة في النوم على ظهركِ. أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل هي النوم على جانبكِ الأيسر. هذا الوضع مثالي للدورة الدموية ولإمداد المشيمة بالعناصر الغذائية. للحفاظ على الضغط على منطقة الحوض والوركين، يمكنكِ الاستلقاء مع رفع ركبتيكِ. حيث يمكنكِ استخدام الوسائد لدعم ركبتيكِ. ومع ذلك، سوف تحتاجين إلى إجراء تعديلات على مراكزكِ في بعض الحالات:
- في حال كان لديكِ ألم شديد في الظهر، يمكنكِ وضع وسادة تحت ظهركِ.
- في حال كنتِ تعانين من ضيق في التنفس، يمكنكِ تعديل وضعكِ باستخدام الوسائد لتجعلكِ تشعرين بالراحة.
- في حالة الشعور بحرقة المعدة، استخدمي الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمكِ.
قد تجدين صعوبة في النوم على الأوضاع المذكورة أعلاه، ولكن يُنصح بشدة بعدم النوم على ظهركِ لفترات طويلة أو على بطنكِ بعد الانتهاء من الثلث الأول من الحمل.
وضعيات النوم براحة أكبر أثناء الحمل
- أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي "SOS” (النوم على الجنب) لأنها توفر الدورة الدموية الأفضل لكِ ولطفلكِ. كما أنه يضع أقل ضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية. سيؤدي النوم على جانبكِ الأيسر إلى زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة وطفلكِ. بالإضافة إلى أن الدورة الدموية الجيدة تساعد في تقليل التورم المحتمل والدوالي في الساقين والبواسير.
- حافظي على رجليكِ وركبتيكِ مثنيتين، وضعي وسادة بين رجليكِ لتخفيف الضغط على ظهركِ.
- إذا وجدتِ أنكِ تعانين من آلام الظهر، فاستخدمي وضع "SOS” ، وحاولي وضع وسادة تحت بطنكِ أيضًا.
- إذا كنتِ تعانين من حرقة المعدة أثناء الليل، فقد ترغبين في محاولة دعم الجزء العلوي من جسمكِ بالوسائد.
- في أواخر الحمل، قد تعانين من ضيق في التنفس. جربي الاستلقاء على جانبكِ أو الاستلقاء على الوسائد.
قد لا تبدو هذه الاقتراحات مريحة تمامًا، خاصة إذا كنتِ معتادة على النوم على ظهركِ أو بطنكِ، لكن جربيها. قد تجدي أنهم يعملون. ضعي في اعتباركِ أنكِ قد لا تبقي في وضع واحد طوال الليل، وأن المواضع الدوارة جيدة. في المقابل كما لنوم وضعيات معيّنة عليكِ اتباعها، يمكن أن ينتابكِ الفضول للتعرف على معلومات عن وضعيات الجماع اثناء الحمل.
وضعيات النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل
النوم على ظهركِ
يمكن أن يسبب ذلك مشاكل في آلام الظهر والتنفس والجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم ويؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية لقلبكِ وطفلكِ. هذا نتيجة لبطنكِ المتنامي الذي يستريح على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية (الشريان الأورطي والوريد الأجوف). يمكنكِ أيضًا الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم مع زيادة الوزن.
النوم على بطنكِ
عندما تكونين في فترة أطول في فترة الحمل، يصبح ثدياكِ أكثر رقة ويستمر بطنكِ في النمو، ممّا يجعل النوم على بطنكِ غير مريح. قد يساعدكِ استخدام وسادة على شكل كعكة (مع فتحة في المنتصف) على النوم بشكل مريح على معدتكِ.
قد تتضمن أسباب الانزعاج ما يلي:
خلال فترة الحمل، قد تجدين نفسكِ تتصارعين في الفراش في محاولة للراحة قبل النوم. عندما تكونين حاملًا، يمر جسمكِ بمجموعة متنوعة من التغييرات ممّا يؤدي إلى توقف وضعيات نومكِ المنتظمة عن العمل من أجلكِ.
- زيادة حجم البطن.
- ألم في الظهر.
- حرقة في المعدة.
- ضيق في التنفس.
- أرق.
إقرئي أيضًا:
