أكلات دايت صحية وسهلة التحضير

رجيم اللقيمات3

تؤدي أكلات الدايت لفقدان الوزن إلى نقص السعرات الحرارية، مع توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. ولكي تتمكني من فعل ذلك بشكل صحيح وبسيط، نقدم لك اليوم اكلات دايت سهلة وتوفر لك الكثير من الوقت. التنوع في وصفات الدايت هو استراتيجية مفيدة للغاية لإنقاص الوزن، وهنا ستجدين أفضل وأسرع أكلات دايت.

أكلات دايت للرجيم سهلة التحضير

  • سيخ الدجاج المشوي

وجبة سيخ الدجاج منخفضة السعرات الحرارية ولكنها عالية البروتين، وهذا ما تحتاجينه بالضبط لتحسين نظام إنقاص الوزن.

المكونات

  • نصف كيلو دجاج مفروم
  • 1 بصل مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 6 فلفل أخضر
  • 1 ملعقة صغيرة من معجون الثوم والزنجبيل
  • 1 بيضة
  • نصف ملعقة كبيرة من بهارات كباب ماسالا الهندية
  • ملح
  • قليل من الفلفل الأحمر
  • قليل من الفلفل
  • 1 ملعقة صغيرة زيت

الطريقة

  •  سخني الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
  •  امزجي البيضة المخفوقة مع مسحوق الفلفل الأحمر والملح والفلفل.
  •  يخلط الدجاج المفروم ويترك جانباً لمدة 10 دقائق.
  •  بعد 10 دقائق أضيفي البصل والثوم ومعجون الثوم والزنجبيل إلى الدجاج المفروم.
  •  يمكنكِ إضافة الكزبرة المفرومة أيضًا إذا أردت، ثم أضيفي الزيت أيضًا واخلطيه.
  •  تضاف بهارات ماسالا ويخلط جيدًا باليدين.
  • احتفظي بالمزيج في الثلاجة لمدة ربع ساعة على الأقل.
  •  في وقت لاحق، بللي يديك وشكلي الكفتة على سيخ خشبي ثم ضعيه في الفرن لمدة 10 دقائق ويقلب على الاتجاه الأخر.

بالصور أكلات دايت صحية

  • سلطة خضار مشكلة

هذه السلطة عبارة عن مزيج من الألوان والنكهات والروائح، تملأ معدتكِ دون إضافة الدهون الزائدة.

المكونات

  • 2 طماطم متوسطة الحجم
  • 2 كوب كرنب مقطع
  • 1 فليفلة مقطعة شرائح
  • 2 حبة جزر مقطعة
  • 2 ملعقة كبيرة خل
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 2 ملعقة صغيرة ملح
  • قليل من الفلفل
  • 2 ملعقة كبيرة زبادي

الطريقة

  •  قطعي الطماطم إلى 8 قطع بالطول.
  •  اخلطي الزبادي والملح والفلفل والعسل والخل وامزجيهما جيداً.
  •  احتفظي بالخضار والخليط في الثلاجة بشكل منفصل حتى تصبح جاهزة للتقديم.
  •  بعد نصف ساعة اخلطي الخضار والخليط معاً.

 أسرع أكلات دايت متنوعة

لا يجب أن تكون وصفات فقدان الوزن معقدة للغاية، في ما يلي بعض الأفكار سهلة التحضير التي تتطلب الحد الأدنى من المكونات.

  • الشوربة يمكن طهي الحساء بشكل سريع، تأكدي من تضمين الكثير من الخضروات وكذلك اللحوم أو المأكولات البحرية أو الفاصوليا أو البازلاء أو العدس، أضيفي الأرز البني أو البطاطس إذا رغبت في ذلك.
  • بيتزا بيتي.حضري البيتزا من الخضروات أو الحبوب الكاملة وطبقة رفيعة من الصلصة ومصدر البروتين مثل صدر الديك الرومي والخضروات، ضعي القليل من الجبن والخضروات الورقية الطازجة.
  • سلطةالسلطات سريعة ومتنوعة، ابدأي بالخضروات الورقية، وعدد قليل من الخضراوات الملونة، ومصدرًا للبروتين، أضيفي زيت الزيتون والخل .
  • الحبوبقومي بطهي مجموعة من الحبوب مثل الكينوا أو الأرز البني ثم قومي باختيار البروتين، مثل الدجاج أو البيض المسلوق والخضروات غير النشوية .

 أكلات دايت للغداء

سمك بالكاري بدون زيت

يعد السمك خيارًا مثاليًا لغداء خفيف وصحي، هذه وصفة صحية ولذيذة لإعطاء أوميغا 3 لجسمك دون تناول الكثير من الدهون ..

المكونات

  • 1 سمكة كاملة (أي نوع من الأسماك التي تفضلها)
  • 1 كوب جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كزبرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة كركم
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 2-3 الكراث أو البصل
  • قليل من أوراق الكاري
  • 2 فلفل أخضر
  • 2 طماطم متوسطة
  • 3 حبات من التمر الهندي الجافة
  • 1 ليمون متوسط

الطريقة

  •  نقع التمر الهندي في كوب واحد من الماء.
  •  فرم الفلفل الأخضر والطماطم، قشري الكراث، ابقي كل شيء جانبًا.
  •  طحن جوز الهند، ومسحوق الفلفل، ومسحوق الكزبرة، والكركم، والفلفل ليصبح معجون.
  • أضيفي الكراث إلى هذا المعجون، وامزجي مرة أخرى.
  •  صفي ماء التمر الهندي في وعاء.
  •  يضاف معجون جوز الهند والكراث وماء التمر الهندي والفلفل الأخضر والطماطم والملح في وعاء ليغلي.
  •  الآن أضيفي السمك وأوراق الكاري.
  •  دعيها تنضج لمدة 10 دقائق ثم تقدم.

في النهاية .. أفكار أكلات دايت المذكورة أعلاه بسيطة ولا تتطلب الكثير من الوقت لعملها.

 

اقرئي أيضاً:

اكلات سهلة وسريعة وغير مكلفة 

scroll load icon