أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان

لا تتوقفي عن ممارسة التمارين في شهر رمضان المبارك، فيؤكد خبراء الصحة البدنية على أهميتها باعتبارها تُحسّن من صحتكِ وتزيد من طاقتكِ كي لا تفقدي نشاطكِ وانتعاشكِ. وبما أنّ ممارسة الرياضية في شهر رمضان هي من العادات الصحية التي ينصح باتباعها للحفاظ على جسم صحي، تابعي هذا المقال لتتعرفي أكثر على فوائدها وأفضل الأوقات لممارستها.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية

 يعمد الجهاز العضلي في فترة الصيام إلى الحصول على الطاقة عبر استخدام  الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. ويتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد إذا قلّت الأحماض الأمينية. لذلك يكون للرياضة أثناء الصيام دور جدًا فعال في خفض الوزن.

إنتاج الطاقة

تلعب الرياضة دوراً في تنشيط جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم. وبذلك تحمي الرياضة من التعرض للخمول والكسل في شهر رمضان.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تُعزز الرياضة من صحة الجهاز الهضمي الأمر الذي يساعد على الوقاية من الإصابة بعسر الهضم. حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الهامة بالجهاز الهضمي.

تقوية الجهاز المناعي

تحمي الرياضة من الإصابة بالأمراض المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها الجسم.

الحماية من التجلط

تساعد الرياضة على زيادة نسبة كرات الدم البيضاء، مما يساعد على الحماية من التجلط.

تقوية الدم

إنّ ممارسة الرياضة تساعد على ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم من خلال تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

تنشيط التمثيل الغذائي

تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

موازنة مكونات الجسم

تكتسب الرياضة في رمضان أهمية لقدرتها في الحفاظ على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.

زيادة قوة القلب والرئة

تساعد الرياضة على زيادة قوة عضلات القلب والرئة، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل الصيام خلال نهار رمضان.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

يُشير خبراء اللياقة البدنية أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار أي قبل تناول الطعام. ومن المهم أن لا تتعدى مدة التمرين الساعة الواحدة مع الالتزام بالتمارين الخفيفة التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهود مثل الجري الخفيف والمشي وتمارين البطن وتمارين الـ Stretching.

لكن في حال شعرتِ بتعب شديد قبل الإفطار، فمن الأفضل تأجيل التمارين إلى ما بعد الإفطار بساعتين على الأقل. وإذا كان التمرين بعد الإفطار يجب تناول وجبة خفيفة من الفواكه، التي تزيد الطاقة بالجسم والتي تكون لازمة لممارسة التمرينات الرياضية. كما من المهم تبريد الجسم بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، وهذا من خلال اللجوء إلى أخذ حمام بارد إن كان الطقس مناسباً حتى يتم تعويض السوائل التي فقدها الجسم بسبب التعرق.

إقرئي أيضاً:

هل الجزر يزيد الوزن؟