الدايت في رمضان وأهم النصائح
أضف إلى قائمتيمحتويات
الدايت في رمضان مسألة صعبة بالنسبة للكثيرات، فالعديد من النساء يشعرن بالقلق إزاء نمط الحياة الذي سيتغير. فتكثر الحفلات العائلية وموائد الأطعمة ومع كثرة الموائد الرمضانية المعروفة بوجباتها الشهية لا تستطيعين السيطرة على شهيتك المفتوحة نحو الوجبات المختلفة، والتي تؤدي الى تناول الطعام بكثرة الذي قد يكون غير صحي أحياناً، فيؤدي الى تكون الدهون بالجسم وخاصة بمطقة البطن والأرداف ومن ثم زيادة أسرع في وزنك وبالتالي ستتساءلين عن الدايت في رمضان.
إقرئي أيضاً: اكلات رمضانية سهلة وسريعة ولذيذة
الدايت في رمضان: القواعد الأساسية
- ترتيب مواعيد تناول الوجبات وتقسيمها من ثلاث الى أربع وجبات على الاقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
- تقسيم وجبة الافطار الرئيسية إلى عدّة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
- تناول الطعامك ببطىء وعلى مهل.
- شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما يساعد في زيادة الاحساس بالشبع.
- اعتماد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
- الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن الوجبات جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.
- اعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن الوجبات، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الاحساس بالإمتلاء وتحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلتها: الخبز الكامل، القمح والشوفان والبرغل والفريكة والأرز البني.
- تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
- تقليل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
- تجنب الاغذية الغنية بالسكر والدهون مثل: الحلويات، إذ يمكن استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية أوالكسترد، أو قد يُنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع البرنامج الغذائي السليم.
- الابتعاد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا الحرص على تناول اللحوم القليلة الدهون، واختيار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
- تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.
طريقة الدايت في رمضان
من المهمّ معرفة أنَّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ لخسارة الوزن لا يُلائم جميع الأشخاص، إذ بَيّنت الأبحاث أنّه يمكن لاتباع نظامٍ غذائي مُعين لخسارة الوزن أن يؤثر في أحد الأشخاص، دون التأثير في شخصٍ آخر، وذلك بسبب اختلاف الجينات، ونمط الحياة لكلّ فرد، ولكن هناك بعض النصائح العامة لاتّباع نظام غذائي مُتوازن.
نصائح هامة قبل إتباع الدايت في رمضان
- تجنب العصائر المحلاة والمصنعة وشرب فقط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.
- الابتعاد تماماً عن تناول السحور قبل النوم مباشرة، وتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
- تحديد كمية الطعام الذي سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد.
- البدء في تناول نصف كمية الطعام التي تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكن تغيير حجم طبق الطعام إلى طبق أصغر حجماً ليساعد على تقليل الطعام.
يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ما تعود على عدم الأكل لفترة معينة.
وتجدر الإشارة إلى أن وزنكِ سيبدأ بالانخفاض سريعاً في أول 3 أسابيع من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته. أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً أول ثلاثة أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الجديد.
إقرئي أيضاً: دايت رمضاني بدون حرمان
