دايت رمضاني بدون حرمان
أضف إلى قائمتيمن المشاكل التي قد تواجيها في الشهر الكريم هم كيفية إتباع الدايت التي كنت قد بدأت به قبل أشهر. ونظرا لساعات الصوم الطويلة والشعور بالجوع سيكون الدايت من الأمور الصعبة التي يمكن الألتزام بها. اتباع دايت رمضاني سيكون سهلاً هذه المرة لأنه دايت رمضاني بدون حرمان .قليل من الدراية والانتباه لكمية الطعام في الشهر الفضيل سيجعل عملية انقاص الوزن سهلة او على الأقل لن نكتسب كيلوغرامات زيادة.
اتباع دايت رمضاني مهم جدا لكي تحصلي على قوام ممشوق وطبعا صحة جسدية ونفسية, كلما اهتميتي بنفسك وطرقة أكلك عزيزتي كلما زادت ثقتك بنفسك أكثر.
اقرئي أيضاً: 5 نصائح رمضانية للشهر الفضيل
خطوات لاعتماد دايت رمضاني بدون حرمان
شرب المياه والمحافظة على رطوبة الجسد
يجب أن ندرك أن المحافظة على رطبة الجسد خلال ساعات الصيام مستحيلة ,ولكن الماء هو العنصر الأساسي ليساعدك بقدان الوزن,لذلك إحرصي على شرب كميات مياه خلال فترة الإفطار والسحور وأحرسي على أنت تكون مقسمة وليس دفعة واحدة.
- كوبين عند الإفطار
- أربعة أكواب بين فترة الإفطار والسحور
- كوبين عند السحور
خففي من شرب المنبهات المدرة للبول مثل القهوة والشاي واستعظي عنها بالعصائر الطبيعية, واعلمي أن كثرة الماء تخفف من حاجة جسمك للسكريات والحلويات
الإفطار الصحي والمتوازن
يفقد الجسم الكثير من الموائد الغذائية خلال فترة الصيام , ويعوض عنها بالإفطار , ولكن يجب أن ننسى ساعات الطويلة بلا أكل ونعتبر الإفطار وجبة عشاء عادية نأكل منها حد الشبع لا التخمة.
- التمر من أهم العناصير التي يجب تناولها فهو مصدر مهم وسريع للسكر ومن ثم تناولي الحساء الخفيف مثل حساء الشعيرية أو الخضار بالحامض.
- وعليك بصحن من السطة الغنية بالخضروات وابتعدي عن النشويات والدهنيات.
- من المهم أن تأخذ قسطا من الراحة بعد تناول المقبلات.
- اعتمدي في وجباتك الرئيسية على البروتينات مثل سمك مشوي, لحم بقر خالي من الدهون مشوي أو صدر دجاج مشوي او مسلوق منزوع الجلدة.ولكي يكون طبقك لذيذ ضيفي له بعض المطيبات مثل الثوم والبهارات.
- السناك ضروري أيضا فعليك مثلا بالزبيب المجفف مع الوز والجوز أوطبق زبادي بالفواكه
- شوكلاتة داكنة ويمكن ان تكون قطعة بسكويت البندق مع فنجان قهوة فقط لا غير.
- إبتعدي عن عصائر الفاكهة حتى لو طبيعية فهي تحوي من السكر الذي يسبب زيادة الوزن
- تناولي المشروبات الساخنة مثل النعاع , البابونج واليانسون ,إذا أردتي التحلية ضيفي ملعقة عسل صغيرة
وجبة السحور
لا تتجنبي وجبة السحور لأنها ستشعرك بالجوع في اليوم التالي , وتجبرك على تناول الأفطار بنهم كبير
- عليك ب خبز القمح الكامل أو الصاج أو الشوفان.
- تجنبي إضافة الملح لتجنب العطش
- خففي من السكريات قدر المستطاع
- تناولي البروتينات مثل الجبنة واللبنة منزوعة الدسم
- إكثري من الخضراوات وخاصة الورقيات الخضراء.
ممارسة الرياضة
- حافظي على نشاطك اليومي
- مارسي تمارينك الرياضية قبل الإفطار وواظبي على النادي وحركات الكارديو لحرق الدهون مثل الركض ,تمارين المعدة والخصر وشد الأرداف.
- إعتمدي المشي الخفيف بعد الإفطار بساعتين او أكثر.
إبتعدي عن الشمس في ساعات الظهيرة لأنها تكسل جسم الإنسان
الاعتدال هو أساس كل شيء. بهذه الخطوات السهلة سيكون لديك دايت رمضاني مريح ويشعرك بالشبع والإكتفاء خلال فترة الصيام, لا تحرمي نفسك أو تقريها لأن ردة الفعل ستكون أسوأ بكثير, حبي نفسك واهتمي بمنظرك وصحتك من أجل نفسك وليس الأخرين.
اقرئي أيضاً: أسباب الصداع في رمضان وطرق الوقاية
