الصيام الجاف... هل هو آمن لخسارة الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
في خلال شهر رمضان المبارك، يلجأ الجميع إلى الصيام من خلال عدم تناول الطعام والمشروبات طوال اليوم إلى حين موعد الإفطار وذلك لمدّة شهر حتى يحل عيد الفطر. يمكن أن يُعد ذلك من الصيام الجاف لكن في هذا المقال سنتناول موضوع الرجيم أو الصيام الجاف في سياق الصحة وفقدان الوزن.
ما هو الرجيم أو الصيام الجاف وكيف يمكن تطبيقه؟
الصيام الجاف هو الإمتناع عن كل من الطعام والسوائل لجزء كبير من اليوم، وأحياناً حتى 24 ساعة أو أكثر. غالباً ما يُعتمد لعدد من الأيام قبل العودة إلى نظام تناول طعام أكثر استدامة.
أثناء الصيام الجاف، يختار بعض الأشخاص الحصول على الكميات المناسبة من السوائل من خلال استهلاك الفواكه والخضروات عندما يكونون في فترة تناول الطعام، لكن هذه ليست طريقة فعالة لتلبية الإحتياجات المائية الكافية للجسم.
فوائد الصيام الجاف عديدة
بحسب الدراسات الجديدة، تبيّن أنه لهذا النوع من الرجيم فوائد متعددة للجسم والعقل وسنعدّد لك بعضاً منها:
- فقدان الوزن طبعاً: في دراسة أُجريت عام 2013 في إحدى مجلات التغذية، حلّل الخبراء تأثيرات الصيام الجاف خلال شهر رمضان. تضمن البحث 240 شخصاً صاموا لمدة 20 يوماً على الأقل. قبل أسبوع من حلول عيد الفطر، قام الباحثون بقياس وزن المشاركين. بعد أسبوع من انتهاء شهر رمضان، أجرى الباحثون القياسات نفسها، ووجدوا أن وزن الجسم كان أقل لدى كل من شارك في الدراسة تقريباً.
لكن لم تظهر الأبحاث أن الصيام الجاف أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية المتقطعة الأخرى التي تسمح بالسوائل مثل الماء والشاي والقهوة.
- قدرة أكثر على التركيز: أفادت دراسة أُجريت في عام 2018 أن الصيام الجاف قد يحمي من مرض الزهايمر عن طريق الحد من حالات فقدان الذاكرة.
- نسبة إلتهابات أقل: في عام 2019، وجد الباحثون في جبل سيناء أن دورات الصيام المتقطع التي تستمر لأقل من 24 ساعة قلّلت من عدد الوحيدات المؤيدة للالتهابات في الدم. ارتبطت مستويات عالية من الوحيدات ببعض الإلتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية.
- جهاز مناعة أقوى: في العامين الماضيين، زعم "أتباع" الصيام الجاف أن الحد من تناول السعرات الحرارية حتى لفترة قصيرة من الزمن يمكن أن يعزّز نظام المناعة لديك، مما يمنحه زيادة في الطاقة المطلوبة بشدة.
- الشيخوخة المتأخرة: هذه الفائدة ستعجبكِ أكيد! فقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الصيام خلال اليوم، حسّن بعضاً من العلامات الأكثر شيوعاً للشيخوخة مثل صحة القلب ونسبة زيادة الدهون، وذلك في ظل عيّنة صغيرة من الأشخاص الأصحاء وغير الممتلئين.
على الرغم من الفوائد المذكورة أعلاه، هل الصيام الجاف آمن؟
يمكن أن تختلف تأثيرات الصيام الجاف من شخص إلى آخر، فبعض الناس لديهم تجارب أفضل من الآخرين، وذلك بحسب نظامهم الغذائي السابق ومستوى اللياقة البدنية وصحة الجسم بالإجمال. لذلك، قد يكون لهذا النوع من الصيام بعض التأثيرات الجانبية، نذكر منها:
- إزدياد نسبة الجوع والعطش
- جفاف الجسم
- الصداع
- تعسّر الجهاز الهضمي
- تقلّب المزاج
- إرهاق وتعب
- إتباع عادات أكل مضطربة وغير صحيّة
اقرئي أيضاً
