الصيام وفيروس كورونا: كيف نحافظ على مناعتنا مع نصائح إختصاصية التغذية
رشاقة ورجيم
صحتي
أضف إلى قائمتيلا يوجد أي دراسات علمية تثبت أن الصيام خلال رمضان يؤدي إلى خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد Covid19. لكن عدم إتباع النصائح الغذائية الجيدة قد تؤثر سلباً على جهازكِ المناعي.
يتكون جهاز المناعة من خلايا وجزيئات تلعب دوراً كبيراً في محاربة العدوى ضد أي فيروس فكلما كان جهازك المناعي قوي كلما كانت محاربة العدوى أقوى.
قبل كل شيء عليكِ الإلتزام بتوصيات منطمة الصحة العالمية وإتباع التدابير الوقائية منها غسل اليدين، إرتداء الكمامة، وتجنب التواجد في الأماكن المزدحمة.
نصائح غذائية لتقوية جهازك المناعي خلال الصيام
سأقدم لكِ اليوم بعض النصائح الغذائية لتقوية جهازك المناعي في ظل جائحة كورونا خاصةً اذا كنت مصابة بالأمراض المزمنة:
- ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن ٣٠-٤٠ دقيقة. ستساعدك في الحفاظ على وزن مثالي لأن الأبحاث العلمية أثبتت أن الوزن الزائد قد يؤدي لمضاعفات خطيرة خلال الإصابة بفيروس كورونا.
- تجنب جميع الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة الغنية بالملح والسكر المضاف، كما أنصحك بقراءة الملصقات الغذائية على كل المواد الغذائية قبل شرائها.
- استبدال الأطعمة المقلية والحلويات العربية بالبدائل الصحية. يمكنك إعتماد طرق الطهي الصحية مثل البخار، والسلق، والشوي. أما بالنسبة للحلويات قيمكنك تناولها بكمية صغيرة أو استبدالها بالحلويات العربية المنزلية.
- تناول الفواكه والخضروات كونها غنية بفيتامين ب (B)على أنواعه، ج (C) ، هـ (E) ، أ (A) & د (D)
- تناول البقوليات، العدس والحبوب الكاملة (النشويات المعقدة كالقمحة الكاملة، الأرز البني، الشوفان، الكينوا، البرغل، والذرة).
- تناول الحليب ومشتقاته واللحوم (لحمة هبرة، دجاج بدون الجلد، سمك على أنواعه) خالية أو قليلة الدسم على الإفطار والسحور.
- طهي الخضار وعدم غليها لوقت طويل كي لا تفقد عناصرها الغذائية المفيدة.
- شرب كمية مياه كافية حسب إحتياجات جسمكِ.
- تناول النباتات العشبية كالكركم والزنجبيل كونهما يحتويان على مضادات الأكسدة والإلتهاب بعدما أثبتت الدراسات العلمية هذه المعلومة.
- استخدام القليل من الملح والتوابل في الطبخ. يمكنك إستبدالها بالأعشاب، الخل، الحامض والثوم لإضافة النكهة اللذيذة.
- عليك تناول المأكولات الغنية بالأوميغا-3 كالمكسرات النيئة، البذور على أنواعها، الأسماك، والزيوت النباتية كزيت الكانولا.
نصيحة أخيرة ومهمة: إستشيري إختصاصية التغذية لتقدم لكِ نظام غذائي مخصص يناسبك
اقرئي أيضاً
