إليك أسهل تمارين الخصر في 10 دقائق فقط

تعرفي بالصور على تمارين الخصر في 10 دقائق

مارسي تمارين الخصر في 10 دقائق بدءاً من اليوم. من خلال تجربة الكثير من النساء هناك تمارين مميزة يمكنكِ القيام بها من منزلكِ تعمل على نحت خصركِ بطريقة رائعة.

والمميز أكثر في هذه التمارين الرياضية أنها لن تأخذ منكِ كثيراً من الوقت، فكل ما هو مطلوب منكِ أن تقومي بالتدريب 10 دقائق يومياً فقط.

إليك تمارين لنحت الخصر بسرعه

هناك بعض التمارين السريعة التي يمكنكِ القيام بها وسوف تقوم بتخليصكِ من الدهون، عن طريق حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

وسوف تساعدكِ هذه التمارين على نحت خصركِ بطريقة مميزة، وللقيام بالتمارين تابعي معي الخطوات التالية:

• في بداية التمرين سوف تقومين عزيزتي بالوقوف بشكل مستقيم، وتقومين بالمباعدة بين ساقيكِ قليلاً.
• سوف تقومين بتشبيك أصابع يديكِ ووضعهما خلف رقبتكِ.
• تقومين بعد ذلك بثني ركبتكِ اليمنى ورفعها إلى الأعلى حتى تلامسي بها كوعكِ الأيسر.
• ومن ثم تقومين بالعودة إلى نقطة البداية من جديد، وبعد ذلك تقومي برفع ساقكِ اليسرى وتلامسي بها كوعكِ الأيمن.
• قومي بعد ذلك بتكرار التمرين 10 مرات لكل ساق، وسوف يتم نحت خصركِ بسرعة فائقة.

وهناك أيضاً تمرين مميز آخر يمكنكِ القيام به، وسوف ينحت خصركِ بسرعة فائقة، وطريقة تنفيذكِ للتمرين كالتالي:

• قومي بالوقوف في شكل مستقيم، مع المباعدة بين قدميكِ.
• الآن ستقومين بفرد ذراعيكِ جانباً.
• سوف تقومين بثني الجزء العلوي من جسدكِ إلى الأسفل ولكن بدوران، بحيث تلامس يدكِ اليمنى قدمكِ اليسرى.
• ثم تقومين بالدوران في الاتجاه المعاكس بحيث تلامس يدكِ اليسرى قدمكِ اليسرى.
• وتقومين بممارسة التمرين 30 مرة، وسوف تلاحظين بنفسكِ النتائج المذهلة التي ستحصلين عليها.
• 

أقوى تمارين الخصر

سوف نستعين بتمرين مميز جداً لنحت خصرك بطريقة مثالية، وهو تمرين السكوات.

فيكفيكِ أن تعرفي عزيزتي أن تمرين السكوات يقوم بحرق الدهون بطريقة رائعة، ومن خلال ممارستك لتمارين السكوات، ستتمكنين من الحصول على خصر منحوت على شكل حرف v.

ولكي تتمكني من القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة قومي بالآتي:

• سوف تقفين في شكل مستقيم، ثم قومي بثني ركبتيكِ والنزول إلى الأسفل.
• ولا تنسي أن تقومي بفرد ذراعيكِ إلى الأمام أثناء نزولكِ إلى الأسفل.
• الآن أنتِ في وضع القرفصاء، حاولى أن يكون ثقل جسدكِ كاملاً على منطقة المؤخرة والأرداف.
• والآن ستقومين بالصعود مجدداً إلى الأعلى، وأثناء ذلك قومي برفع يديكِ إلى أسفل ذقنكِ.
• وحاولي عزيزتي أن يبقى كعب القدم ملتصقاً بالأرض أثناء صعودكِ إلى الأعلى.
• قومي بتكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة، وحاولى المحافظة على القيام به ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً.

هذه هي تمارين للتخلص من دهون الخصر

وهناك أيضاً عزيزتي مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية المخصصة للخصر، والتي تساعدكِ على التخلص من دهون خصركِ في أسرع وقت ممكن.

ومن ضمن التمرين التي يمكنكِ الاعتماد عليها في تنحيف خصركِ ونحته تمرين الكرسي.

وطريقة تأدية التمرين سهلة جداً، فكل ما عليكِ فعله أن تقومي بالجلوس على الكرسي، مع بقاء ظهركِ شدوداً.

ثم تقومين بعد ذلك برفع ساقيكِ لأعلى، بحيث تكون ساقيكِ موازيتان للأرض، وعليكِ أن تقومي بتكرار هذا التمرين من 25 إلى 30 مرة في اليوم الواحد.

تمرين القدمين والتمرين سهل جداً فكل ما عليكِ فعله أن تقومي بالجلوس على الأرض، ومن ثم عليكِ الآن أن تقومي بتمديد قدميكِ بجوار بعضهما.

سوف تقومين الآن بتحريك ساقيكِ مرة ناحية اليمين، ومرة إلى الوسط، ومرة إلى اليسار.

وحاولي أثناء تأديتكِ للتمرين أن يكون الجزء العلوي من جسدكِ ثابتاً في مكانه، وحاولى أن تقومي بتكرار هذا التمرين بأكبر قدر ممكن.

تمرين الاستلقاء جانباً أيضا من التمارين المميزة التي يمكنكِ القيام بها للحصول على خصر منحوت، ويمكنكِ أن تقومي بالتمرين بسهولة عن طريق:

• قومي بالاستلقاء على جانب الأيمن، مع شبكِ يديكِ ووضعهما خلف الرقبة.
• عليكِ الآن أن تحاولي ثني البطن والصدر والرأس إلى الأعلى، وكل ذلك مع تثبيت منطقة الحوض والقدمين على الأرض.
• قومي بتكرار التمرين 10 مرات، ثم قومي بالتبديل إلى الجانب الأيسر.

وكما ترين عزيزتي فأغلب تمارين الخصر سهلة وبسيطة ويمكنك أداء تمارين الخصر في 10 دقائق فقط.

 

اقرئي أيضاً: بالصور اسهل تمارين شد البطن في المنزل