أقوى تمارين نحت الخصر
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين نحت الخصر
تعتبر دهون الخصر من الدهون الغير صحية على الجسم لأن هذا لا يقتصر على الطبقات التي توجد تحت الجلد بل أن هذا يشمل الدهون الحشوية التي يتم تواجدها بعمق داخل البطن وعلى الرغم من أن هذه الدهون غير مرئية إلا أنها تسبب العديد من المشاكل المختلفة للجسم مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكولسترول في الدم. تعرفي معنا على أفضل تمارين نحت الخصر مع يومياتي...
إليك أقوى تمارين نحت الخصر والبطن
تمرين لف الجذع
وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم وذلك على سطح مستو وجعل القدمين بمحاذاة الكتفين ثم نقوم بتحريك الجذع إلى الجانب الأيمن ببط مع عدم تحريك القدمين ثم نقوم بالتحريك للجهة اليمنى ونعمل على٦المخافظه على استقامة الظهر وعدم انحنائه
تمرين السحب بطريقة الدراجة الهوائية
وذلك عن طريق النوم على الأرض بشكل مستقيم ونقوم بوضع اليدين خلف الأذنين والعمل على رفع القدمين إلى أعلى وشدها ناحية الصدر بطريقه الدراجة الهوائية مع شد البطن ورفع الكتفين من على الأرض ولف أعلى الجسم إلى اليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى
تمرين رفع الورك العمودي
لأنه يحتاج إلى أعلى مرونة في للفخذين وأوتار الركبة وذلك من خلال تطبيقه بأن تقوم بالنوم على الظهر ورفع الساقين إلى أعلى حتى تكون القدمين بمحاذاة الفخذين ثم نقوم برفع الفخذين عن الأرض نحو السقف مع عدم ثني الساقين أو انحنائها
تمارين الانحناء الجانبي
وهذا عن طريق النزول إلى أسفل الأرض وتثبيت الجسم على الأرض والعمل على تثبيت الجسم بيد واحدة على الكوع والعمل على جعل الصدر والفخذين مستقيمين مبتعدين على الأرض مع نزول الفخذين إلى أسفل مع وجود مسافة بين الرأس والكتفين ثم نقوم برفعها إلى أعلى
تمارين نحت الخصر بالعصا
تمرين لف الخصر بواسطة العصا وهذا يعتبر من أسهل التمارين باستخدام العصا ويستطيع اى شخص القيام به وهو فى المنزل وهو يعمل على لف الخصر ويفيد عضلات الظهر والبطن بصفة عامة وذلك من خلال إحضار عصا طويلة ويقوم بتثبيتها على كتفه ويعمل على انحناء ركبته قليلا وهو واقفا ثم يقوم بتحريك جسمه ناحيه اليمين أو اليسار بشكل متابع
تعرفي على أفضل تمارين نحت الخصر والأرداف
يعتبر تمرين السكوات من أهم التمارين الرياضية التي تحافظ على رشاقة الجسم ولياقته الكاملة وهى تعتبر من أهم التمرينات التي تقضى على منطقة الخصر والأرداف وتقضي على الدهون ففى الوقت الذى نقوم بعمل تمارين السكوات فإننا نحصل على نتيجة مرضيه لأنها مذهلة فى إنقاص الوزن
طريقة تمارس السكوات في المنزل
نعمل على الوقوف على خط مستقيم مع ثني الركبة إلى الأمام والعمل على ترك مسافة بين القدمين ونعمل على الوقوف بوضع الجلوس وتسمى بوضع القرفصاء بحيث يكون الجسم متحمل على الأرداف والمؤخرة ونعمل على الوقوف مره٦اخرى ثم نقوم بالتكرار أكثر من مرة حتى نتمكن من شد جميع العضلات والتخلص من الترهلات
هذه هي أفضل تمارين التخلص من دهون الخصر
تمارين المشي
حيث أن معظم الدراسات أثبتت بأن رياضة المشي تعمل على نزول دهون الخصر فقد أجريت الكثير من الدراسات على بعض النساء الذين يعانون من السمنة بأن هواية المشي من أفضل نزول دهون الخصر
ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة
وتعتبر من أهم الرياضات الفعالة في نزول دهون الخصر الركض والهرولة وذلك عن طريق تحقيق أعلى معدلات نبضات القلب أو الركض السريع بشكل متقطع لمدة ٢٠ ال٦٠ ثانية مما يعمل على استهلاك ٧٥ في المائة من استهلاك الأكسجين وعادة ما يتحقق عند الوصول ل٨٥فى المائة من سرعة القلب القصوى
اقرئي أيضاً: تمارين نحت الخصر بالعصا بالصور
