رجيم سريع المفعول للجسم كله

هل ترغبين بإتباع رجيم سريع المفعول للجسم كله ؟ ان فقدان الوزن ليس بالسهولة التي تتوقعينها، بل يحتاج الى إلتزام وصبر وجهد كبير، للحصول على النتيجة المرجوّة. ومن خلال مقالنا اليوم سنعرض رجيم سريع المفعول للجسم كله وسنقدم بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بصورة سريعة.

إقرئي أيضاً: نظام دايت صحي وسريع لإنقاص الوزن

نصائح قبل اتباع الرجيم

الأهم من إنقاص الوزن، هو إنقاصه بشكل صحي وبطريقة صحيحة، لذلك هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها الى جانب اتباع الرجيم، وهي:

• احرصي على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي، فهي ضرورية جداً لعدم الشعور بالجوع طوال اليوم وتساعد على حرق الدهون.

• إستبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي، وبالألياف التي تعمل على مد الجسم بالشعور بالشبع.

• إستخدمي زيوت من اصل نباتي كزيت الزيتون.

• قللي من تناول الأغذية التي تحتوي على محتوى عالي من الدهون.

• مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي، حيث انها تساعد في عملية حرق الدهون بشكل كبير.

• اكثري من شرب المياه بما لا يقل عن ٣ لتر يومياً.

• حددي مواعيد النوم والإستيقاظ، بحيث تنامي لمدة ٧ الى ٨ ساعات يومياً.

• لا تتناولي الطعام بعد غروب الشمس.

• تناولي المشروبات الحارقة والتي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد مثل ( القرفة، الزنجبيل، الشاي الأخضر).

• تناولي الخس والخيار في حال شعرتِ بالجوع.

• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيداً.

• ابتعدي نهائياً عن تناول المشروبات الغذائية حتى الدايت منها.

• تناولي العصائر الطازج من دون سكر.

رجيم سريع المفعول للجسم كله

ترغب اغلبية النساء بالحصول على جسم ممشوق وبطن مسطح، لذلك جئنا اليكِ بأفضل رجيم سريع المفعول يساعدكِ على خسارة ما يقارب ٥ كيلو من وزنكِ في ٧ أيام فقط، وهو:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

• ٢ بيضة مسلوقة

• ثمرة من الخيار

وجبة الغداء

• طبق من السلطة الخضراء من دون ملح وطماطم

وجبة العشاء

• قطعة من اللحم المشوي

• علبة زبادي خالية من الدسم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار 

• ٢ بيضة مسلوقة

• خس او خيار

وجبة الغداء

• دجاج مسلوق منزوع الجلد

• طبق من الخضار (خس+ خيار+ ملفوف+ بقدونس+ فلفل اخضر)

وجبة العشاء

• ٢ بيضة مسلوقة

• ثمرة واحدة من الفاكهة

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

• علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع ملعقة من بذور الكتان

وجبة الغداء

• أصابع من الكفتة المشوية

• طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وبدون زيت

وجبة العشاء

• جبن قريش 

• نصف خبز أسمر

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

• كوب من الحليب خالي الدسم

• ثمرة من التفاح

وجبة الغداء

• طبق من سلطة الفواكه (عنب+ اناناس+ برتقال+ كيوي) 

وجبة العشاء

• علبة من التونة 

• طبق من السلطة

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

• طبق من الخضار المشوي

وجبة الغداء

• جبن قريش

• نصف رغيف خبز اسمر

وجبة العشاء

• لحم مسلوق 

• كوب زبادي خالي الدسم مع بذور الكتار

اليوم السادس 

وجبة الإفطار 

• ٢ بيضة مسلوقة

• حبة من الخيار او الخس

وجبة الغداء

• شاورما لحمة او دجاج بدون دسم

• طبق من الخضار المشوي

وجبة العشاء

• علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع بذور الكتان

اليوم السابع

وجبة الإفطار

• كوب من الحليب مع حبوب الشوفان وبذور الكتان

وجبة الغداء 

• طبق من السلطة من دون طماطم 

• قطعة من الدجاج المشوي 

وجبة العشاء

• ٣ شرائح من الحبش المدخن

• قطعة من التوست الأسمر

ومن الجدير بالذكر، يجب توقف عن اتباع هذا الرجيم فوراً في حال شعرتِ بالدوار.

إقرئي أيضاً: رجيم سريع جدا للبطن