نظام دايت صحي وسريع لإنقاص الوزن

هل تبحثين عن نظام دايت صحي وسريع ؟ يلجأ البعض الى إتّباع أنظمة رجيم قاسية، بغية إنقاص الوزن بصورة سريعة، وعلى الرغم من فعالية هذه الأنظمة الا انّها تؤثر سلباً على الصحة، وعلى الوظائف الحيوية للجسم.  لذلك جئنا اليكِ من خلال يومياتي بأفضل نظام دايت صحي وسريع لإنقاص الوزن، والحصول على جسم رشيق بفترة أسبوع.

إقرئي أيضاً: ما هي انواع الكيتو دايت؟

 

نظام دايت صحي وسريع لإنقاص الوزن

يعتبر الوزن الزائد من اكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهناك العديد من الطرق السريعة لإنقاص الوزن بسرعة، وفيما يلي سنعرض نظام دايت صحي وسريع يساعد على إنقاص الوزن:

 

اليوم الأول

 

وجبة الإفطار

• ٤ملاعق فول بدون زيت او سمن

• ربع رغيف خبز بلدي

•  خيار وخس

 

وجبة الغداء

• ٣ ملاعق أرز

• نصف فرخة مشوية او مسلوقة من دون زيت

• طبق سلطة مشكل

• ثمرة فاكهة من أي نوع

 

وجبة العشاء

• ٥ ملاعق من جبن القريش

• ربع رغيف خبز بلدي

• طبق سلطة خضراء

 

اليوم الثاني

 

 وجبة الفطار

• بيضة مسلوقة

• ربع رغيف خبز بلدي

• طبق سلطة

 

وجبة الغداء

• شريحتان لحمة مشوية او مسلوقة

• طبق سلطة خضراء

• ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع

 

وجبة العشاء

• كوب زبادي مضاف اليه 

 

اليوم الثالث

 

وجبة الإفطار

• ٤ ملاعق فول بدون سمن او زيت

• ربع رغيف بلدي

• خيار وخس

 

وجبة الغداء

• سمكة مشوية

• طبق خضار سوتيه

• ربع رغيف بلدي

• سلطة خضراء

 

وجبة العشاء

• ٥ ملاعق من جبن القريش

• ربع رغيف بلدي

• طبق سلطة خضار

 

اليوم الرابع

 

وجبة الإفطار

• ٤ ملاعق فول من دون سمن او زيت

• ربع رغيف بلدي

• خيار وخس

 

وجبة الغداء

• ٣ ملاعق معكرونة

• نصف فرخة مشوية 

• طبق خضار سوتيه

 

وجبة العشاء

• كوب زبادي مضاف اليه عصرة ليمون

 

اليوم الخامس

 

وجبة الإفطار

• بيضة مسلوقة

• ربع رغيف بلدي

• طبق سلطة مشكل

 

وجبة الغداء

• ٢ بيضة مسلوقة

• طبق خضاء مطهي او ني او مسلوق

• ثمرة فاكهة من أي نوع

 

وجبة العشاء

• ٥ ملاعق من جبن القريش

• ربع رغيف بلدي

• طبق سلطة خضراء

 

اليوم السادس

 

وجبة الإفطار

• ٤ ملاعق فول بدون زيت او سمن

• ربع رغيف بلدي

• خيار وخس

 

وجبة الغداء

• سمكة مشوية

• ربع رغيف بلدي

• سلطة خضراء

• طبق خضاء سوتيه

 

وجبة العشاء

• ٥ ملاعق من جبن القريش

• ربع رغيف بلدي

• سلطة خضراء

 

اليوم السابع

 

وجبة الإفطار

• ٤ ملاعق فول بدون زيت او سمن

• ربع رغيف بلدي

• خيار وخس

 

وجبة الغداء

• ٣ ملاعق أرز

• نصف فرخة مشوية او مسلوقة بدون زيت

• طبق خضار مشكل

 

وجبة العشاء

• ٢ ثمرة فاكهة من أي نوع

 

اتّبعي هذا الدايت بإنتظام لمدة أسبوع، وسيساعدكِ على إنقاص ٤ كيلوغرامات من وزنكِ تقريباً.

 

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

لا يعدّ إنقاص الوزن مهمة سهلة، بل يتطلب ذلك الإلتزام والصبر، كما يتطلب وقتاً لظهور النتائج. اليكِ بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:

 

• إحرصي على تناول ٣ وجبات يومية، ولا تهملي تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• اتركي فاصل ٣ ساعات بين كل وجبة.

• لا تتناولي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل.

• اشربي كوب من الشاي الأخضر بعد الأكل بساعة.

• تناولي الطعام ببطء.

• اشربي ٨ اكواب من المياه على الأقل يومياً.

• مارسي الرياضة، وخصوصاً المشي.

 

إقرئي أيضاً: ما هي انواع الدايت الأكثر فعالية؟