رجيم سريع وصحي لخسارة الوزن بـ 7 ايام فقط

اذا كنتِ تبحثين عن رجيم سريع وصحي فإنتِ في المكان الصحيح! سنقدم لكِ من خلال يومياتي افضل رجيم يساعدكِ على إنقاص الكثير من وزنكِ في فترة قصيرة فقط، وسنعرض عليكِ بعض النصائح التي يجب إعتمادها للتخلص من الدهون الزائدة في جسمكِ.

إقرئي أيضاً: رجيم سريع المفعول للجسم كله

 

رجيم سريع وصحي

اذا كنتِ تعانين من السمنة المفرطة والترهلات وتريدين الحصول على جسم رشيق وصحي بدون مضاعفات صحية وفي فترة صغيرة، فإليكِ رجيم سريع وصحي لإنقاص الوزن في أسبوع:

 

اليوم الأول

وجبة الفطور

• ٢ بيضة مسلوقة جيداً

• ٢ حبة خيار

 

وجبة الغداء

• قطعة من الدجاج المشوي او المسلوق من دون جلد

• علبة زبادي واحدة مضاف اليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة

 

وجبة العشاء

• ٢ بيضة مسلوقة 

• طبق سلطة خضار

 

اليوم الثاني

وجبة الفطور 

• ٢ بيضة مسلوقة جيداً

• شريحة مرتديلا بحسب النكهة التي تحبين

 

وجبة الغداء

• طبق سلطة خضار

• قطعة لحم مشوية او مسلوقة

 

وجبة العشاء

 • علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم

 

اليوم الثالث

وجبة الفطور

• ٢ بيضة مسلوقة جيداً

• حبة خيار واحدة

• شريحة مرتديلا

 

وجبة الغداء

• علبة واحدة تونا من دون زيت مغسولة بالماء والخل

• ٢ ثمرة كيوي 

 

وجبة العشاء

• علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم

 

اليوم الرابع

وجبة الفطور

• ٢ قطعة جبن قريش من دون ملح او أي نوع من الجبن خالي الدسم 

• حبة خيار

 

وجبة الغداء

• صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد

 

وجبة العشاء

• كوب واحد من الحليب خالي الدسم

 

اليوم الخامس

وجبة الفطور

• ٢ بيضة مسلوقة جيداً

• حبة خيار

 

وجبة الغداء

• طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة بذور كتان مطحونة 

• قطعة لحم مسلوق

 

وجبة العشاء

• طبق خضار مسلوق بدون ملح او بملح قليل جداً

 

اليوم السادس

وجبة الفطور

• ٢ بيضة مسلوقة جيداً

• شريحة مرتديلا

• حبة خيار

 

وجبة الغداء

• علبة تونة واحدة من دون زيت 

• طبق سلطة خضار

 

وجبة العشاء

• كوب من الحليب خالي الدسم

 

اليوم السابع

وجبة الفطور

• قطعة جبن قريش بدون ملح او أي نوع جبن آخر خالي الدسم

• بيضة واحدة مسلوقة

• حبة خيار

 

وجبة الغداء

• ٢ سمكة مشوية 

• طبق سلطة خضار 

 

وجبة العشاء

• قطعة جبن بدون ملح وخالي الدسم

• كوب واحد من الحليب خالي الدسم

 

نصائح عند إتّباع رجيم صحي

اتبعي النصائح التالية اثناء اتباع الرجيم للحصول على افضل النتائج:

 

• تناولي الطعام ببطء، حيث ان تناول الطعام ببطء يعمل على الإحساس بالشبع.

• إشربي كميات كبيرة من المياه حيث يجب ان يتم تناول ما لا يقل عن ٨ اكواب من الماء في يوم واحد.

• إمتنعي نهائياً عن شرب المشروبات الغازية، حيث تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السعرات الحرارية. 

• اشربي القهوة يومياً.

• مارسي التمارين الرياضية يومياً وبإنتظام، وذلك لأنها تساعد على حرق المزيد من الدهون، وتساعد الجسم على الثبات على الوزن المثالي.

• حافظي على مواعيد النوم في الأوقات المناسبة، فهذه الطريقة تساعد على تسهيل عملية حرق الدهون.

• تجنبي تناول الحلويات والسكريات، واستبدليها بالفواكه.

• تناولي كمية مناسبة من الخضروات بين الوجبات كالخس والخيار.

• تجنبي المشروبات الغنية بالسكر.

  

مشروبات للتخسيس

هناك مشروبات تساعد على زيادة معدل الأيض والتخسيس، وهي:

 

• شاي أخضر

• الماء وخل التفاح

• بذور الشمر

• شاي الزنجبيل

• الكمون والبابونج

• الماء الفاتر وعصير الليمون 

• البابونج والقرفة

 

إقرئي أيضاً: كيف يمكنك خسارة الوزن بسرعة؟