فوائد الشوفان لزيادة الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعد الشوفان من أشهر أنواع الحبوب الصحية، وذلك لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المهمة في بناء الجسم، ويمكن استخدامه كما هو، أو استخدامه مطحوناً. تعرفي مع يومياتي على فوائد الشوفان لزيادة الوزن بطريقة صحية وفعالة...
اكتشفي فوائد الشوفان لزيادة الوزن
- يساعد على زيادة الوزن ، لكن بطريقة صحية، فهو سهل الهضم، و مليء بالعناصر اللازمة لنمو الجسم.
- كوب من الشوفان يوميًا يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف والكثير من العناصر الأخرى.
- الشوفان يساهم في ضبط نسبة السكر في الدم، وإزالة الكوليسترول الضار والدهون و انضباط مستوى ضغط الدم.
- حل مشكلات عسر الهضم، عسر الهضم يسبب فقدان الوزن.
- يساهم في تخليص الجسم من سمومه.
- استخدامه في الوصفات التي تحتوي على البروتين، يظهر له تأثير جيد في بناء وتقوية العضلات.
- يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، والتي تحمي الجسم من السرطان.
- يحد من الإصابة بالإمساك.
طريقة استخدام الشوفان لزيادة الوزن
يمكن استخدام الشوفان بعدة طرق لزيادة الوزن، فإن كوب الشوفان المحضر بالماء يحتوي على 159 سعر حرارية، وكوب من الحليب كامل الدسم تتراوح سعراته بين 149:208 سعر حراري، لذلك أفضل طرق زيادة الوزن هي خلطها معًا، ويمكن أيضًا إضافة السكر للتحلية أو الحليب بالشوكولاته على الشوفان أو إضافة بعض المكسرات ، أو حتى استخدامه في طهي الأطباق الرئيسية اليومية.
وصفات الشوفان لزيادة الوزن
تعرفي على بعض الوصفات التي تتضمن فوائد الشوفان لزيادة الوزن، كما أن هذه الطرق تزود الجسم بالكثير من العناصر الغذائية مثل: البروتين والاوميجا 3 والاحماض الامينية، كما أنها تبني العضلات وتقويها، وبالطبع تزيد الوزن.
- وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني.
- شوربة الشوفان بالجوز والدجاج.
- وصفة الشوفان بالمكسرات والفاكهة.
- كعكة الشوفان واللوز.
- بسكويت الشوفان بالزبيب والشكولاتة.
إليك طريقة استخدام الشوفان لتسمين الرضع
يمكن للأم إعطاء الشوفان لرضيعها بعد إتمامه الشهر السادس، ليس فقط لأن فوائد الشوفان لزيادة الوزن وسيلة آمنة ومفيدة، ولكن أيضًا للاستفادة من قيمته الغذائية. لكن قبل إعطاء الشوفان لطفلك عليك التأكد أن طفلك ليس لديه حساسية تجاهه، وأيضًا وجبة واحدة كافية لمد جسمه بالعناصر الهامة، والاكثار من الشوفان يشعر الجسم بالشبع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
من الممكن استخدام الشوفان في الكثير من الأطعمة المحببة للأطفال مثل: شوربة الشوفان أو الشوفان بالحليب والعسل، أو مهلبية الشوفان بجوز الهند، أو سلطة الفواكه بالشوفان، وهي من أكثر الوصفات المحببة للطفل، لذا إليك طريقتها:
- نقع نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب المناسب لعمر طفلك، لمدة عشر دقائق، ثم أضيفي أي فاكهة طفلك يحبها، ويمكن إضافة الزبيب والمكسرات أيضًا.
- طريقة عمل مهلبية جوز الهند للأطفال: أضيفي كوب من الشوفان، على نصف كوب من جوز الهند، وملعقة من النشا، وخمسة ملاعق من اللبن البودر، وكوبان من الماء، و عسل للتحلية حسب المذاق المناسب، تذوب المكونات معًا جيدًا على نار هادئة حتى الغليان والحصول على قوام كريمي، قدميها لطفلك باردة.
أضرار الإفراط في تناول الشوفان
كما علمت فوائد الشوفان لزيادة الوزن، عليك معرفة أضرار تناوله بكثرة:
- الإصابة بالانتفاخ .
- التهاب القولون.
- المعاناة من عسر الهضم.
- يسبب تهيج الجلد، واحتقان الأنف لمرضى حساسية الغلال.
- يحذر تناوله لمرضى النقرس، ومن يعانون مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، فيؤدي لفقدان الوزن.
- يجب مضغه جيدًا حتى لايتسبب في انسداد الأمعاء.
وفي الختام أود إخبارك عزيزتي أن طرق استخدام الشوفان بصورة يومية لا تنتهي، فيمكن استخدامه في تحضير الوجبات الرئيسية، أو الحلويات، أو حتى المشروبات، ليس فقط لزيادة الوزن، لكن للاستفادة من عناصره الغذائية لك ولأسرتك.
اقرئي أيضاً:
