ما اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟
أضف إلى قائمتيعندما يريد الشخص إنقاص الوزن، فإن اتباع نظام غذائي غير لائق وتمارين روتينية خطأ شائع. يمكن أن تمنع هذه الأساليب فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. إنّ السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات، حيث يتطلب الجسم عددًا معينًا من السعرات الحرارية ليعمل. ستحول أي سعرات حرارية زائدة إلى دهون، مما يزيد الوزن الإجمالي. بالمقابل يمكن للجسم أن يفقد الوزن فقط عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذ. لذا يبحث الكثير من الناس عن اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، بينما يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم. ومع ذلك، يمكن أن يكون هناك الكثير من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله.
اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
نظام غذائي قاسي
يتبع البعض نظامًا غذائيًا صعبًا لإنقاص الوزن بسرعة في أقصر وقت ممكن، لكنهم لا يعرفون أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يتسبب في مزيد من الضرر للجسم على المدى الطويل. فإذا كانت عملية إنقاص الوزن على مهل، في حين أن النظام الغذائي القاسي يتسبب في حرق الدهون وعضلات وأنسجة هيزلان، فإن إبطاء عملية التمثيل الغذائي والوزن سيزيد بشكل بديهي عند الانتهاء من النظام الغذائي؛ بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
عدم الالتزام
يجب أن تنتبهي وتلتزمي بالأطعمة التي يجب تناولها أثناء النهار؛ حيث أن القطع الصغيرة التي قد تؤكل بين الوجبات قد يكون لها تأثير على قلة الوزن، فإذا أكلت الأم قطعة صغيرة تتركها الأم لأطفالها، أو أكلت قطعة صغيرة من البسكويت.
إهمال الإفطار
يُعتبر الإفطار من أهم الوجبات أثناء النهار، حيث عمليات التمثيل الغذائي النشطة والتمثيل الغذائي في الجسم تبعث الشعور بالراحة في الجسم، فلن يضطر الشخص لتناول وجبات خفيفة إذا صام بشكل جيد. الإفطار صحي إذا كان يحتوي على البروتين والألياف. مثل الإفطار والوجبات التي تحتوي على البيض والخبز والجريب فروت، تضمن الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.
سائل السعرات الحرارية
يحصل الجسم على سعرات حرارية من السوائل التي تدخل الجسم، مثل: العصائر، القهوة، الشاي، الصودا، والتي غالبًا ما تحتوي على السكر، مما يجعلها تساهم في زيادة الوزن خاصة وأن شرب هذه السوائل يروي العطش فقط ولا يملأ الجوع. لذا يمكن تجنب ذلك والتخفيف من شرب هذه السوائل أو استبدال مياه الشرب.
تناول كميات كبيرة
والبعض يأكل كميات كبيرة من الطعام دون الالتفات إليها، وتخطي مشكلة الأكل بكميات كبيرة؛ حيث يمكن اتباع نظام معين، مثل وضع الطعام في طبق أصغر من الطبق المعتاد، أو عدم تناول كل الكمية الموضوعة في الطبق.
الاعتماد على الرياضة
لا يمكن الاعتماد كليًا على التمارين الرياضية في إنقاص الوزن والنظام الغذائي، حيث يجب تغيير العادات الصحية الأخرى لأن الجسم قد يحرق 400 سعر حراري أثناء ممارسة الرياضة. والرياضة تُعوّض لاحقًا عند تناول سعرات حرارية عالية.
المشروبات السكرية
يمكن لاستهلاك الكثير من المشروبات السكرية أن يسبب منع فقدان الوزن، حيث إنّ كمية السكر في النظام الغذائي تؤثر زيادة الوزن. ولكن الكثير من هذه يمكن أن تكون ذات صلة خصيصا لاستهلاك المشروبات السكرية، فمن السهل أن تغفلي المشروبات كجزء من النظام الغذائي. ولكن العديد من السكريات تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية. على عكس العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، هذه المشروبات لا ترضي الجوع وتوفرمبلغ كاف من الطاقة للجسم. وهذا يجعل من السهل أن استهلاك الكثير من المشروبات السكرية دون أن ملاحظة ذلك. إنّ المشروبات السكرية يمكن أن تلعب دورا مهما في السمنة والسكري من النوع 2، وأمراض القلب. كما يمكن خفض أو القضاء على استهلاك المشروبات السكرية التي تساعد على تعزيز فقدان الوزن.
النوم
نوعية رديئة أو غير كافية من النوم قد تؤثر على فقدان الوزن. حيث أثبتت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري. ومن الممكن أيضا أن قلة النوم يمكن أن تعطل قدرة الجسم على تنظيم الجوع. في دراسة تنطوي على 472 من البالغين يعانون من السمنة المفرطة حيث كان مقدار الوقت الذي يقضوه في النوم مؤشرا كبيرا من نجاح أي برنامج لانقاص الوزن.
اتباع نظام غذائي بدعة
لا تستند العديد من الحميات الغذائية إلى أي دليل علمي، ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن. حيث أدت المبالغ الكبيرة التي يكسبها الناس من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى تنوع هائل. العديد من هذه الحميات شديدة التقييد ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. من الممكن أن تؤدي بعض الحميات الرائجة، مثل حمية أتكينز إلى فقدان الوزن. لكن في معظم الحالات، يكون هذا بسبب فقدان الماء والعضلات وليس الدهون. أيضًا، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الحميات ويستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من التوقف عن النظام الغذائي. حيث تتميز الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحة بتنوع كبير ومتوازن. من المهم أن تستهلكي سعرات حرارية أقل، لكن هذا لا ينبغي أن ينتج عن فرض قيود صارمة على أي مجموعات غذائية رئيسية. ومع ذلك، فمن المفيد تقليل السكر والدهون غير الصحية، مثل الدهون المتحولة.
إقرئي أيضًا:
