ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟
أضف إلى قائمتيما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟ تتميز الفاكهة باحتوائها على الفيتامينات، والمعادن الأساسية، والألياف. وبالإضافة إلى ذلك، هي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، ولكنها لا تحتوي إلا على كمية قليلة من السعرات الحرارية. لذلك من الجيد إدخالها في النظام الغذائي فهي معروفة بأنها تقي من الإصابة بالأمراض المزمنة كالسرطان، وأمراض القلب، والإلتهابات، والسكري، كما وتعمل على تعزيز وظائف الأمعاء. فما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟
ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في زيادة الوزن، أو إن وزنهم أقل من الحد الطبيعي لذلك ينصحهم الطبيب بزيادة وزنهم أو زيادة الكتلة العضلية. لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة وبناء الكتلة العضلية، شرط ألا تسبب تجمع الدهون غير الصحية في الجسم كالأطعمة التي تحتوي على السكريات مثل الحلويات، والدهون، فهي تحتوي على سعرات عالية ومحتواها من المواد المغذية قليل جدًا. لذلك، يتم اعتبار الفواكه وعصائرها الطبيعية من الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي يمكن إضافتها للنظام الغذائي المتبع للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي. ومن هذه الفواكه نذكر:
الموز
لم يتم حتى الآن تأكيد مدى مساعدة الموز على خسارة الوزن أو زيادته، ولكن الموز هو من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن فهو غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ويمكن تناوله مع رقائق الشوفان. ولكن لا يجب تناول أكثر من موزة يوميًا.
المانجو
يتم اعتبار المانجو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. وبالإضافة إلى ذلك، فالمانجو غني أيضًا بالنحاس، وفيتامينات ب الأخرى، وفيتامين أ، وفيتامين هـ. يمكن تناوله بشكل منتظم أو إضافته إلى العصائر، والصلصات، والسلطات. وهو يعمل على زيادة الوزن عبر تحويل النشويات إلى سكر خلال عملية الهضم.
جوز الهند
يتميز جوز الهند باحتوائه على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
الفواكه المجففة
تتميز الفواكه المجففة باحتوائها على كمية جيدة من السعرات الحرارية رغم صغر حجمها. ويمكن تناولها تناولها كوجبة خفيفة، أو إضافتها للسلطات، أو مع حبوب الإفطار، ونذكر منها ما يلي:
- المشمش المجفف: يتميز المشمش المجفف باحتوائه على كمية جيدة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الفيتامينات وبالتالي يعتبر مصدر جيد لزيادة الوزن بشكل صحي. يمكن تناوله مع المكسرات أو مع الجبنة. وتجدر الإشارة إلى أن المشمش المجفف يحتوي على ثلاثة أصباغ نباتية تدعم صحة العين وهي البيتا كاروتين ، واللوتين، والزيازانثين.
- التمر: يتميز بغناه بالسعرات الحرارية، كما أنه غني بالسكريات، ما يساعد في زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات مناسبة، كما يحتوي على الألياف، والفيتامينات، مثل فيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين ك، والعديد من المعادن الأساسية، مثل: الكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والصوديوم، وغيرها من المعادن.
- الزبيب: إن إضافة الزبيب للنظام الغذائي يزيد من الوزن بسبب احتوائه على السعرات الحرارية والسكر، والبروتين، والدهون، والكربوهيدات، والألياف، والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- الخوخ المجفف: إن الخوخ المجفف يتميز بغناه بعدد السعرات الحرارية ولكنه فقير بالدهون. ولكن رغم ذلك فهو يساعد على زيادة الوزن.
نصائح للمساعدة على زيادة الوزن
البروتينات
من المعروف أن البروتين من أهم العناصر التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية ولكن عند تناوله حتى ولو بكمية قليلة فهو يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي انخفاض الشهية. ولكن في دراسة أجريت عام 2012 أثبتت أن تناول البروتين يزيد الكتلة العضلية بنسبة كبيرة. ومن الأطعمة الغنية بالبروتين نذكر اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات .
تناول الطعام بشكل متكرر
إن الأشخاص أصحاب الوزن المنخفض يشعرون بالشبع بسرعة لذلك يجب تناول ست وجبات صغيرة يوميًا عوضًا عن ثلاث وجبات كبيرة.
تجنب شرب السوائل قبل الوجبات
عند تناول المشروبات قبل تناول الطعام يفقد الإنسان شهيته لذلك يجب تناول المشروبات بعد تناول الوجبات بحوالي نصف ساعة.
الأطعمة ذات الكثافة الغذائية
يمكن بناء العضلات عبر تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل اللحوم الغنية بالبروتين والأرز البني وغيرها من الحبوب الكاملة. كما وهناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها مثل الحليب، والعصائر، التي تحتوي على سعرات جيدة خلافًا للشاي والقهوة.
سعرات حرارية صحية
هذه الإضافة لا تحتاج إلى تغيير كبير في النظام الغذائي، ويمكن إضافة سعرات حرارية صحية عبر تناول الفاكهة التي ذكرناها سابقًا أو عبر تناول المكسرات أو البذور كاللوز، وبذور دوار الشمس، أو بإضافة الجبن، أو الحبوب الكاملة.
ممارسة تمارين الأثقال
ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسيوع من أجل اكتساب الوزن بشكل صحي. فهذه الرياضة تساعد على اكتساب الكتلة العضلية الخالية من الدهون والحفاظ عليها. وتجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه للسعرات الحرارية التي يتم تناولها بهدف تزويد الجسم بالطاقة الكافية اللازمة لبناء العضلات.
الحصول على كمية كافية من النوم
يساعد النوم بكمية كافية على مساعدة الجسم على إعادة بناء العضلات عوضًا عن مجرد تحويل الطعام إلى دهون فقط.
إقرئي أيضاً:
