من المراهقة إلى عمر الـ 60… ما هي أفضل أطعمة لكل فئة عمرية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
في الحقيقة لا يمكن أن تتوفّر حمية غذائية واحدة لجميع الأشخاص لأن تركيبة جسم كل واحد منّا مختلفة وتتطلّب رجيماً خاصاً، لكن بحسب عمر كل واحد، نجد بعض أنواع الأطعمة التي يجنب تجنّبها والبعض الآخر التي يجب أن يدرجها الشخص ضمن نظامه الغذائي اليومي للحفاظ على جسم سليم وصحي.
سنشارك معك في ما يلي كل نوع دايت وأطعمة معيّنة مناسبة لكل فئة عمرية فتابعي معنا القراءة لتستفيدي من المعلومات وتشاركيها مع صديقاتك.
في عمر المراهقة
خلال هذه المرحلة، يكون الجسم في طور النمو لذلك أنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية. إذا كنت من بين هذه الفئة العمرية، من الضروري أن تواظبي على الفطور اليومي ولا تتخطي هذه الوجبة الأساسية من النهار التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والأطعمة الغنية بالحديد وحاولي تجنّب الوجبات السريعة المضرّة حتى لو كانت مغرية جداً!
في العشرينات
عندما تصلين إلى عمر الـ 20 حان وقت تحويل الوجبات الدسمة المؤذية إلى وجبات صحيّة! مثلاً بدلاً من تناول الشيبس، إلجئي إلى الفشار أو ويدجز البطاطا الحلوة… الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب… اللبن الزبادي بالنكهة بدلاً من الآيس كريم… واستهلكي الدجاج المطبوخ.
من المهم جداً أن تتبعي حمية غذائية غنية بدهون أوميغا 3 وحمض الفوليك مثل الخضار الورقية والخبز والباستا والجوز وسمك السلمون وبذور الشيا.
في الثلاثينات
كم أجل أن تدعمي تغيرات جسمك وهرموناتك في هذه المرحلة العمرية، من الأفضل أن تستهلكي الأطعمة التي تبني العضلات وتقوّي العظام!
لذلك أفضل حمية غذائية هي الغنية بالبروتين الموجود في البيض والبذور والمكسرات ومنتجات الصويا وصدور الدجاج والكينوا. طبعاً الحليب والزبادي ضروريان لتقوية العظام لكن فكّري أيضاً بتناول مكمّلات الكالسيوم والبروتين.
في الأربعينات
في هذه المرحلة بالذات الإنتقالية ومن أجل تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز عمليّة الأيض، تأكدي من إدخال الألياف في نظامك الغذائي. أطعمة مثل البروكولي والحبوب الكاملة والبطاطا تمنحك كميات الألياف المطلوبة! يمكنك مثلاً تناول برغر نباتية صحية وغنية بالفايبر… أو حضّري البرغر الخاصة بك في البيت!
في الخمسينات
مع التقدّم في العمر، يصبح معدّل الأيض بطيئاً لذلك لا بد أن تلجئي إلى أطعمة سهلة الهضم. إستبدلي الحليب الكامل الدسم بحليب اللوز مثلاً وتناولي الحبوب على الفطور التي لا تحتوي على السكر بل أضيفي العسل الطبيعي.
للتخفيف من علامات الشيخوخة، تناولي الأفوكادو والبروكولي والتوت والمكسرات والسبانخ… أمّا بالنسبة إلى التفاح، فهو يساعدك على التقليل من معدل الكوليسترول ويحارب السكّري!
في الستينات
في هذه المرحلة، تأكدي من تناول الخضار والفاكهة بكميات أكبر كل يوم. واستهلكي أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك، خففي من استهلاك الملح لنه مضر لصحتك وشربي المزيد من الماء!
اقرئي أيضاً
