هل القهوة تثبت الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
- القهوة ودورها في إدارة الوزن
- هل القهوة تثبت الوزن
- ما مقدار القهوة التي يجب أن يتناولها المرء بشكل مثالي في يوم واحد
- هل من المقبول شرب القهوة إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك؟
- هل يمكن للقهوة أن تمنعك من فقدان الوزن؟
- الطرق التي تقودك بها القهوة إلى زيادة الوزن
- هل القهوة سيئة لدهون البطن؟
- هل يمكن للقهوة زيادة التمثيل الغذائي؟
القهوة ودورها في إدارة الوزن
تعد القهوة المشروب الأكثر شهرة وقاسمًا مشتركًا بين البشر. للقهوة الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ولكن ماذا عن قدرتها على إدارة الوزن؟ وهل القهوة تثبت الوزن؟
هل القهوة تثبت الوزن
من الشائع جداً أن تسمعي عن فوائد القهوة على صعيد الحمية الغذائية، ولكن هل القهوة تثبت الوزن؟
فكرة تثبيتها للوزن هي خاطئة.
وفي هذا الإطار، فإن القهوة العادية من دون أي إضافات تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، في حين أنكِ في حال أضفتِ الحليب كامل الدسم والسكر إليها، فأنتِ تعرضين نفسكِ لزيادة في الوزن. لذا فإن الحل يكمن في كمية تناول القهوة للحفاظ على الوزن ثابتاً، سواء عن طريق إنقاصه أو زيادته.
ما مقدار القهوة التي يجب أن يتناولها المرء بشكل مثالي في يوم واحد
وفقا لبارميت كور، "لا ينبغي تناول جرعة زائدة من الكافيين. من المهم التمسك بفنجانين إلى ثلاثة أكواب فقط من القهوة يوميًا . في الواقع، يمكنك بدء يومك بالقهوة السوداء لزيادة مستويات الطاقة لديك".
وفقا للولايات المتحدة. إدارة الغذاء والدواء، يجب أن يقتصر استهلاكك للكافيين على كمية معتدلة، في مكان ما حوالي 100 و200 ملليغرام يوميا.
الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب القيء والتهيج والغثيان والصداع والانتفاخ والنعاس. في حين أن القهوة قد تكون وسيلة جيدة لفقدان الوزن إلى جانب التمارين والنظام الغذائي الصحي، فمن غير المستحسن إضافة الحليب أو السكر إليها. تأكدي من عدم المبالغة في إصلاح الكافيين الخاص بك؛ فأنت لا تريدين أن تري نفسك منتفخة.
هل من المقبول شرب القهوة إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك؟
بالتأكيد يمكنك الحصول على قهوتك اليومية ولا تزالين بصحة جيدة. إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك، فمن الممكن وضع واحدة أو اثنتين من القهوة غير المحلاة يوميًا في أي خطة وجبات لفقدان الوزن (أو غير ذلك).
نوصي بمشروب أسود طويل أو مشروب مصنوع من حليب الصويا الخالي من الدسم أو مدعم بالكالسيوم ... وتخطي أي إضافات حلوة في طاولة المقهى.
هل يمكن للقهوة أن تمنعك من فقدان الوزن؟
القهوة لا تمنعك مباشرة من فقدان الوزن، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب مكونات مثل منتجات الألبان والسكر. أيضا، إذا كنت تشربين الكثير من القهوة المسمنة مثل القهوة المضادة للرصاص، فيمكن أن تعطيك أطنانًا من الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
القهوة على وجه الخصوص لا تجعلك تكتسبين وزنًا . في الواقع، من المعروف أن القهوة السوداء بدون أي سكر أو منتجات الألبان تساعدك على إنقاص وزن الدهون والماء.
لكن القهوة قد تقودك إلى زيادة أطنان من الوزن بسرعة دون أن تدركي ذلك بسبب اختيار الإضافات التي تضعينها.
الطرق التي تقودك بها القهوة إلى زيادة الوزن
زيادة الرغبة في تناول الطعام
يمكن للكافيين قمع شهيتك لفترة وجيزة. إنه لأمر جيد عندما تحاول إنقاص وزنك لأنك ستميل إلى تناول كميات أقل.
ولكن إذا لم يكن فقدان الوزن في ذهنك، فإن هذا القمع في تلك اللحظة بالذات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد لحظات. وهذا الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
اضطراب النوم في النوم
يمكن لفنجان القهوة الإضافي هذا أن يبقيك مستيقظة في الليل. لماذا؟ من المعروف أن الكافيين من القهوة يوقف المادة الكيميائية المسببة للنوم الموجودة في دماغنا والتي تسمى الأدينوزين.
على الرغم من أن هذا لا يشكل أي ضرر في الصباح لأنك بحاجة إلى أن تكون مستيقظا ويقظا. ولكن إذا كنت تستهلكين القهوة في وقت لاحق من اليوم، فستواجهين صعوبة في النوم.
وقلة النوم مسؤولة بشكل رئيسي عن زيادة الوزن وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. توضح هذه الدراسة كيف يمكن أن يؤدي نمط النوم السيئ إلى زيادة الوزن الزائد.
تسمين القهوة
الناس كبيرون في استهلاك القهوة المضادة للرصاص، خاصة عند القيام بالكيتو. لا ضرر من شرب القهوة الصديقة للكيتو ولكن يمكن أن يحتوي كل كوب على ما يصل إلى 400 إلى 500 سعر حراري.
وهذه السعرات الحرارية عند إضافتها يمكن أن تجعلك تكتسبين وزنًا بدلًا من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي مشروبات العطلات وفرابتشينو على الكثير من الكريمة المخفوقة المغطاة بالكريمة الثقيلة داخل المشروب.
بغض النظر عن محتوى السكر، فإن الدهون من الكريم حوالي 17-20 جراما مع 400 إلى 500 سعر حراري. كل هذا مجتمعة يمكن أن يجعلك أكثر بدانة بسرعة كبيرة.
قنبلة السكر
يمكن أن يكون الاستمتاع بكوب سكري من جافا مع الكريمة المخفوقة والشراب مرة واحدة في علاج القمر الأزرق لك. ولكن إذا قمت بذلك بشكل منتظم، فهذه مشكلة.
هل القهوة سيئة لدهون البطن؟
عادة، تساعد القهوة في الحفاظ على دهون بطنك تحت السيطرة. ولكن إذا لم تكن إضافات القهوة الخاصة بك صديقة للصحة على المدى الطويل، فقد تكون سيئة لدهون بطنك.
تساعد القهوة في الغالب على حرق تلك الجنيهات القليلة الإضافية. إنه يعزز مستوى طاقتك حتى تتمكن من التقاط بعض الوزن الزائد في صالة الألعاب الرياضية مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. كبير ولكن يأتي عندما يكون فنجانك اليومي عبارة عن قهوة سوداء تحتوي على كمية لا بأس بها من منتجات الألبان والسكر ولا يتم استهلاكها بكميات كبيرة.
هل يمكن للقهوة زيادة التمثيل الغذائي؟
- الكافيين مادة قوية موجودة في القهوة. إنه يزيد من عملية الأيض ويبقيك نشيطا. ولكن ضعي في اعتبارك أن هذه الزيادة في التمثيل الغذائي مؤقتة وتستمر لبضع ساعات فقط.
- القهوة منبه يستهلكه نصف الكوكب. على الرغم من أن له العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه يستهلك عادة بسبب الكافيين. يمنحك الكافيين بداية فورية ليومك.
- يتم تحقيق هذه الدفعة الإضافية أو اندفاع الأدرينالين بعد مرور بعض الوقت على شرب القهوة. يسبب الكافيين من القهوة الإثارة العصبية مما يؤدي إلى مزيد من إطلاق الأدرينالين في جسمك.
- يقودك هذا الشعور بالضخ في جسمك إلى زيادة التمثيل الغذائي لبضع ساعات. يتحقق هذا البحث الذي أجري من أن الأشخاص الذين يستهلكون القهوة يوميا لديهم معدل أيض أعلى وأسرع من غير شاربي الكحول. هذا مفيد عندما تمارسين نفسك جسديا أثناء أي نشاط وتتطلعين إلى تقوية عضلاتك وفقدان الوزن.
لكن ضعي في اعتبارك أن هذا ليس عذرا للغرق في تناول القهوة. يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من القهوة كل يوم إلى العديد من المشاكل الصحية أيضا. بالإضافة إلى ذلك، فإن أفضل الطرق للحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي من خلال القهوة هي:
- شرب القهوة السوداء بدون سكر أو ألبان
- سرب القهوة الساخنة بدلا من القهوة المثلجة
- استبعاد محليات اصطناعية
- عدم تخطي أربعة أكواب 8 أوقية في يوم واحد.
اقرئي أيضًا:
