هل الكاجو مسموح في الكيتو؟ وماذا عن اللوز والفستق؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل الكاجو مسموح في الكيتو؟ الكيتو هو واحد من أبرز الأنظمة الغذائية التي يتعمد عليها للتخلص من الوزن الزائد، فالكيتو يعتمد بشكل أساسي على الدهون مقابل نسبة قليلة من الكربوهيدرات، أي يتم الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات حتى وإن كانت نسبة ضئيلة.
ما هو الكيتو؟
دائماً ما تبحث المرأة عن أنظمة غذائية تساعدها في المحافظة على ثبات في وزنها والتخلص من الوزن الزائد والدهون، وهناك عدة أنظمة غذائية تساعد في خسارة الوزن ومن أبرزها الكيتو، ولكن هذا النظام الغذائي دقيق جداً لأن الكميات المتناولة في ظل هذا النظام الغذائي يجب أن تكون دقيقة كثيراً، وبالتالي فإن تناول أي نوع من الأطعمة التي يمنع تناولة في الكيتو سوف تجعل هذا النظام غير فعّال.
لذلك يجب معرفة ما هي الأطعمة المسموح تناولها في الكيتو، والأطعمة الغير مسموح في تناولها بالكيتو.
هل الكاجو مسموح في الكيتو؟
الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تمنع على من يعتمده تناول بعض الأصناف من الأطعمة، ولكن ما هي الأطعمة المسموحة في الكيتو؟ وهل الكاجو مسموح في الكيتو؟ عند الحديث عن نظام غذائي صحي علينا أن لا ننسى المكسرات، ومن أبرز المكسرات المعتدة في الكيتو نذكر الكاجو، فالكاجو مصدر غني بالدهون والفيتامينات والمعادن، مما يجعله مفيد جداً في الحمية الكيتونية.
على ماذا يحتوي الكاجو؟
كما سبق وذكرنا أن الكاجو مسموح في الكيتو، ولكن لابد من التعرف على العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الكاجو، فالكاجو يحتوي على العناصر الغذائية الأتي ذكرها لمعدة ستة حبات من الكاجو:
-بالنسبة للسعرات الحرارية فالكاجو يحتوي على 170 سعرة حرارية.
-بالنسبة للدهون فالكاجو يحتوي على 12 جرام من الدهون.
-بالنسبة للبروتينات فالكاجو يحتوي على 5 جرام من البروتين:
-يحتوي على الكاجو على 2 جرام في الألياف.
-يحتوي الكاجو على 8 جرام من الكربوهيدرات.
على الرغم من الكاجو يحتوي على نسبة عالية إلى حد ما من الكربوهيدرات، إلا معظم أخصائي التغذية يتعمدون في إدخال الكاجو ف الحمية الكيتونية.
أهم فوائد الكاجو للجسم
يحتوي الكاجو على أنواع متعددة من الفيتامينات وهذا ما يجعل فوائده متعددة، ومن أبرز فوائد الكاجو للجسم نذكر منها ما يلي:
-يحتوي الكاجو على المغنزيوم والحديد والصىديوم وهذا ما يجعله مفيد جداً للجسم، وخصوصاً لناحية قدرته على تقوية العظام وتعزيز صحة المفاصل، كما يساعد الكاجو في منح الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها.
-يحتوي الكاجو أيضاً على البوتاسيوم، وهذا ما يساعد على الوقاية من السرطان، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وهذا ما يجعله أيضاً عامل وقائي ضد خطر الإصابة بمرض السرطان.
-يحتوي الكاجو بدورهِ على فيتامين E ، وهذا ما يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
-يساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم.
-كما ويساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم نظراً لإحتوائه على البروتين الدهني المنخفض الكثافة.
-الحد من الإصابة بمرض السكري.
-يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
هل الفستق مسموح في الكيتو؟
ليست جميع المكسرات مسموحة في الكيتو فالفستق ليس مسموحاً في الكيتو لذلك ننصح بعدم تناول الفستق .
هل اللوز مسموح في الكيتو؟
اللوز من المكسرات التي يسمح بتناولها في الكيتو ولكن يجب أن يتم تناول اللوز بكميات معتدلة.
ما هي الأطعمة المسموحة في الكيتو؟
هناك ثمة أطعمة يسمح بتناولها خلال فترة الإعتماد على الكيتو دايت ومن هذهِ الأطعمة نذكر منها ما يلي:
-البيض، هو من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها بصورة كبيرة في دايت الكيتو.
-اللحوم هي أيضاً من ضمن الأطعمة المسموحة في الكيتو وتشكل اللحم البقري والدجاج أيضاً.
-الدهون الطبيعية، وعادةً ما تشمل الأطعمة التالية على الدهون الطبيعية وهي الزبدة الطبيعية، الأفوكا، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمن البلدي، جميع ما ذكر هو من المسموح تناوله في أنظمة الكيتو فهي دهون طبيعية والتي يحتاجها الجسم.
-منتجات الألبان ومنها نذكر الكريمة والأجبان.
-فاكهة التوت والفروالة، فهذه الفواكه أيضاً تعتمد كثيراً في نظام الكيتو دايت.
-الشكولاته الداكنة، فنظام الكيتو يسمح لكِ بتناول الشكولاته الداكنة ولكن يجب أن تكون الكميات مدروسة وضمن الحدود المسموح بها .
إكتشفي ما هي انواع الكيتو دايت؟
ما هي الأطعمة الممنوعة في الكيتو؟
على الرغم من أن الكيتو هو ليس من أنظمة الدايت التي تعتمد على الحرمان، إنما هناك العديد من الأطعمة التي يمنع تناولها في الكيتو دايت وهي كالتالي:
-الفاكهة بإستثناء فاكهة الفراولة والتوت.
-الحبوب يمنع تناولها أيضاً في الكيتو ومن هذهِ الحبوب نذكر القمح، الشعير، القلقاس.
-يمنع تناول البقوليات في الكيتو ومن هذه البقوليات نذكر الفاصولياء، العدس والحمص والفول.
-يمنع تناول المحليات الطبيعية وتحديداً السكر والعسل.
-يمنع بتاتاً من تناول المشروبات الغازية، والعصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة، وإستبدالها بمشروبات عشبية طبيعية تساعد على حرق دهون الجسم بشكل سريع، كما ننصح بالإكثار من شرب المياه في الكيتو بدلاً من العصائر التي تحتوي على كم هائل من السكريات.
إقرئي أيضاً:
