7 وجبات خفيفة بـ 150 سعرة حرارية تشبعكِ وترضي شهيّتك!
أضف إلى قائمتيمحتويات
عندما تشعرين بالجوع، ولكن الوجبة التالية الشهية التي عليك تناولها تكون بعد أربع أو خمس ساعات، يحين الوقت لتناول وجبة خفيفة! تحتارين في اختيار الوجبة الخفيفة التي عليك تناولها لكي لا تشبعي كثيراً ولا تتمكني من تناول الوجبة الكبيرة التالية وفي الوقت نفسه أنت جائعة كثيراً وتريدين أي شيء لإرضاء شهيّتك. تعرّفي معنا على هذه الأطعمة التي تُعتبر وجبات خفيفة وتحتوي كل واحدة منها على 150 سعرة حرارية فقط، إذاً هي صحيّة!
وعاء الزبادي
وجبة اللبن الزبادي مع 3/4 كوب من التوت أو ملعقة كبيرة من بذور شيا توفّر لك مزيجاً مليئاً بالبروتين والألياف. يمكن أيضاً إضافة بودرة الكاكاو للحصول على كميّة الألياف التي يحتاج إليها جسمك كما أنها تجعل النكهة والمزيج اشهى.
بيض مسلوق
توفر بيضتان مسلوقتان حوالى 150 سعرة حرارية و 12 غراماً من البروتين و 10 غرامات من الدهون. يعد البيض أيضاً مصدراً جيداً للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لوظيفة الدماغ ومفيد لعملّية التركيز يومياً. إذا كنت بحاجة إلى بعض الألياف، أضيفي إلى جانب البيضتين شرائح من الخضار مثل الخيار أو الكرفس لتكتمل وجبتك الخفيفة.
الفشار
يُعتبر الفشار وجبة خفيفة رائعة عندما تريدين طعاماً مقرمشاً! ستحصلين على حوالى 100 سعرة حرارية و3 غرامات من البروتين والألياف من معيار ثلاثة أكواب من الفشار. يمكنك أيضاً إضافة جبن البارميزان المبشور للحصول على القليل من البروتين ونكهة خاصة مما سيعادل حوالى 50 سعرة حرارية إضافية.
نصف ساندويش أو قطعة توست
فقط قومي بتقطيع الساندويش الذي حضرته إلى نصفين لتناول نصفه كوجبة خفيفة تحتوي على 150 سعرة حرارية لكن حسب الطعام الموجود داخله. إختاري الخبز بالقمح الكامل للتأكد من حصولك على بعض الألياف وأضيفي الحشوة الغنية بالبروتين من اختيارك مثل الحبش قليل الصوديوم أو الحمص مع الخضار. أو يمكنك أن تلجئي إلى الخيار الثاني وهو قطعة التوست المغطاة إمّا بزبدة الجوز أو جبنة الريكوتا أو ببساطة اللبنة وأضيفي بعض القرفة أو العسل.
وعاء الشوفان
قد تظنين أنه يمكنك تناول الشوفان للفطور فقط، ولكن يمكن أن يعمل الشوفان كوجبة خفيفة لأنه يمنح جسمك الكربوهيدرات الصحي والذي يتم حرقه بسهولة والألياف. برّدي ثلث كوب من الشوفان في الماء مع القرفة لتناول وجبة خفيفة تحتوي 150 سعرة حرارية. ضعي ملعقتين صغيرتين من الجوز بعد طهيه.
الجواكامولي مع الخضار
تُعتبر وجبة الـ Guacamole خياراً مرضياً لأنها توفر دهوناً وأليافاً صحية مما يجعلك ممتلئة لفترة من الوقت. ستحصلين على حوالى 100 سعرة حرارية من ربع كوب وحوالى 3 غرامات من الألياف.
طبق "ميزا" من الحمص والخضار والمكسّرات
حضّري نسخة صغيرة من "الميزا" مع كوب من الطماطم الكرزية أو شرائح الخيار، وملعقتين كبيرتين من الحمص، وحوالى خمس حبات زيتون لتناول وجبة صغيرة تعادل أقل من 150 سعرة حرارية. أضيفي أيضاً الجوز أو اللوز بحسب رغبتك.
اقرئي أيضاً
