دراسة علمية تؤكد فعاليّة اليوغا في تعزيز صحة الشعر

على عكس ما تتوقع كثيرات، فهناك ارتباط قوي بين تمارين اليوغا وتعزيز صحة الشعر والتخفيف من تساقطه. ففي وقت نبحث كلنا عن وصفات طبيعية وفيتامينات وأدوية لحل مشكلة تساقط الشعر وإعادة الحياة إليه، يُمكن لبعض تمارين اليوغا ان تساعدنا في حل هذه المشكلة. ولأننا في "يومياتي" نحرص دائماً على تقديم الأفضل لكِ، سنقدم لكِ اليوم أهم تمارين اليوغا، التي تعزز نمو الشعر وتساهم في تقويته وتطويله.

فوائد اليوغا للشعر علمياً

أظهرت دراسة علمية تم إجراؤها في العام 2017 ونُشرت في مجلة Plos للأبحاث، أنّ الإجهاد الشديد يمكن أن يؤثر على استجابة الجهاز المناعي للجسم ويبطئ نمو الشعر.  فيُمكن أن تقلل اليوغا التوتر، الذي يُعتبر عاملا رئيسياً في تساقط الشعر. فيساهم الإجهاد الشديد في حصول تساقط وضعف البصيلات. وقد وجدت الدراسة أن ممارسة اليوغا بشكل دوري يساهم في تقليل مستويات التوتر، وخفض إنتاج الكورتيزول في الدم، وهي المركبات التي ترتبط بمستويات عالية من التوتر.

في المقابل، خلصت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Science Direct أنّ هناك ارتباط علمي بين ممارسة اليوغا بانتظام وتقليل علامات الالتهاب في الجسم. الأمر الذي يقلل من تساقط الشعر. كما تُساعد اليوجا على منع تساقط الشعر أو التخفيف منه من خلال تحفيز تدفق الدم إلى الرأس من خلال أوضاع الجسم المقلوب على سبيل المثال.

تمارين يوغا للحصول على شعر صحي وقوي

تمرين Vajrasana

في وقت يساعد الجلوس في وضعية فاجراسانا على معالجة مشكلات المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي، فإنها أيضاً تساهم في تعزيز نمو الشعر  بشكل كبير.

ومن الأفضل الجلوس في هذه الوضعية بعد الوجبات لمدة 5 إلى 10 دقائق للوصول إلى أفضل نتيجة. ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال:

- الركوع على الركبتين على الأرض أو على بساط اليوغا.

- ثم سحب الساقين معًا وفرد القدمين بشكل مستقيم.

- أخذ زفير والجلوس على الساقين، ويمكن تحريك الحوض للأمام أو للخلف قليلاً حى الوصول للوضع المريح.

- وضع اليدان على الفخدين.

- بعد الجلوس قومي بضبط عمودك الفقري بحيث يكون مستقيمًا وقومي بالشهيق والزفير ببطء.

تمرين Uttanasana

يُطلق عليه اسم تمرين تمدد الجسم إلى الأمام، وذلك عبر الانحناء بشكل كامل للأمام مع الوقوف بساقين مفرودتين باستقامة على الأرض. حاولي البقاء بوضعية الإنحناء من 15 إلى 30 ثانية في كل مرة. وانتبهي مقاربة الرأس من الأرض قدر الممكن من دون إلحاق الضرر بأسفل الظهر.

يمكنكِ ممارسة هذا التمرين في الصباح على معدة فارغة أو بعد انتهاء يومكِ بعد فترة طويلة من وجبتكِ الأخيرة.

تمرين Balasana

يُطلق على هذا التمرين وضعية الطفل، إذ يحاكي وضعية السجود ثم مد الجزء الأمامي من الجسم على الأرض.يساهم هذا التمرين في التحكم في تساقط الشعر  وزيادة قوة الشعر. 

تمرين Adho Mukha Svanasana

يُنصح بممارسة هذا التمرين في الصباح عند الاستيقاظ من النوم وممارسته بانتظام لتقليل تساقط الشعر. وتتطلب هذه الوضعية أن تُمثلي بجسدك شكل رقم ٨ بالعربية. ويساعد هذا التمرين على تحسين تدفق الدم ودورة الأكسجين إلى فروة الرأس. الأمر الذي يمكن أن يساهم في تعزيز نمو الشعر. لكن تأكدي من  على الوضعية من دقيقة إلى 3 دقائق في المرة الواحدة.

إقرئي أيضاً:

قصّة شعر جديدة تُضيف حجماً وكثافةً إلى شعرك