تمارين للأطفال تساعد في تقوية عضلاتهم ومرونتهم

لا يُمكن تنشئة طفل سليم يتمتع ببنية قوية من دون تحفيزه على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بانتظام. فتلعب الرياضة دوراً مهماً في حياة الأطفال في تحسين صحتهم البدنية وصحتهم العقلية أيضًا. وإلى جانب المدارس والنوادي، يُمكنكِ أن تشجعي طفلكِ على النشاط البدني وممارسة الرياضة بحب، عبر جعله وقتاً ممتعاً ومسلياً له في المنزل من دون الحاجة لتخصيص وقت معين وكبير لهذا الأمر. سنتطرق في هذا المقال إلى أبرز التمارين الرياضية التي يُمكن للأطفال القيام في المنزل لتقوية عضلاتهم وزيادة مرونتهم.

تمارين رياضية يمارسها الطفل 

تمرين قفز الحبل

يُساعد هذا التمرين على تنشيط العضلات الأساسية والأطراف السفلية فورًا بمجرد بدء القفز على الحبل. ويُمكن للأطفال من هذا التمرين البسيط ابتكار أنواع مختلفة من التحديات والألعاب.

تمارين البيلاتس

ينام الأطفال على جانب الجسم أو على الظهر مع رفع الرجل دون ثني الركبة وتثبيت الرجلين إلى أعلى لبعض الوقت. هذا النوع من النشاط يساهم في تمرين منطقة البطن السفلية، مع ضرورة الانتباه إلى الظهر لتجنب أي ضرر.

 البلانك

يُعتبر هذا التمرين مثالياً لتقوية عضلات المعدة وتمرين الظهر والبطن أيضاً. ويتم هذا التمرين عبر وضع المرفقين على الأرض مع موازاتهما للجسم على مسافة عرض الكتفين. مع التأكد من النظر إلى الأرض بشكل عمودي مع فرد العمود الفقري والرقبة بشكل كامل. ثم يتم رفع الساقين والجسم قليلًا إلى أعلى مع تثبيت أطراف أصابع القدم على الأرض والجسم لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

 تمرين الزحف

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل وإطالتها والحفاظ على قوة العظام الداخلية أيضاً. ويتم هذا التمرين عبر وضع راحتي اليدين والقدمين بشكل مسطح على الأرض مع مع الحفاظ على تقوس الظهر بحيث يبدو الجسم مثل الدب الزاحف. ويُمنككِ القيام بسباق بينكِ وبين طفلكِ للاستمتاع.

تمرين السكوات

يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات حوض الأطفال. ليست هذه الوضعية صعبة على الأطفال. لذا يجب الوقوف مع إبقاء القدمين متباعدتين، ثم نقوم بانحناءات الركبة بشكل كامل مع إبقاء الذراعين مستقيمتين. 

تمرين اللونجز

يقوم تمرين Lunges على التقدم إلى الأمام مع ثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة. إذ يتمحور الهدف الرئيسي حول عل الركبة الخلفية تلامس الأرض دون ترك الركبة الأمامية تتخطى أصابع القدمين. ومن أجل جعل الأمر أكثر صعوبة، يمكن للطفل حمل بعض الأوزان البسيطة في كل ذراع والمشي عبر الغرفة.

تمرين إطالة الظهر 

يُعتبر هذا التمرين مثالياً للظهر والبطن في آن. وهنا يحتاج طفلكِ إلى اتخاذ وضع السجود مع وضع الوركين على الكعبين وإبقاء أصابع القدمين معًا، ثم يفتح الركبتين بعيدًا عن بعضهما. لينحني من بعدها إلى الأمام يثني جسمه فوق الفخذين كي تستقر الجبهة على الأرض مع مد الذراعين للأمام مباشرة.

تمرين تمديد الرقبة 

يتمحور هذا التمرين على جلوس الطفل بشكل مستقيم مع الكتفين للخلف. ويقوم بيمد الرأس إلى الخلف والنظر إلى السماء والضغط على الجبهة بشكل بسيط لمدة 20 ثانية. يتم تكرار هذه الحركة 5 مرات، ومن الأفضل أن يقوم الطفل بهذا التمرين مرتين يوميًا. 

المشي والهرولة

لا يجب أن تنسي أهمية المشي والهرولة يومياً إن أمكن لمدة 10 دقائق على الأقل.

إقرئي أيضاً:

تمارين رياضية متنوعة وفعالة من كلارا أبو نصار