أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وعلاجه

ان الشد العضلي في الساق أثناء النوم هو عبارة عن تقلصات مؤلمة وغير إرادية تحدث في الساق عند النوم، وتؤدي الى استيقاظك في الكثير من الأحيان. ونظراً إلى أنها مشكلة شائعة بين كافة الفئات العمرية، تعرفي معنا على أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وكيفية علاجه والوقاية منه.

اقرئي أيضاً: اعراض التهاب المهبل وأنواعه

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم

ثمة مجموعة من الأسباب التي تكمن وراء مشكلة الشد العضلي في الساق أثناء النوم. تشمل هذه الأسباب ما يلي:

• في الكثير من الحالات، قد تتعرضين إلى التشنج العضلي في الساق نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الشديدة والقاسية، وبالأخص في حال لم تقومي بتحمية عضلاتك أولاً.
• في حال إصابتك بالجفاف نتيجة عدم شرب الكميات اللازمة من السوائل التي تحتوي على المعادن اللازمة للعضلات، قد تتعرضين إلى الشد العضلي في الساق. وتشمل هذه المعادن الكالسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، والمغنيسيوم.
• من أسباب الشد العضلي في الساق نذكر عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الساقين، مما يمنع وصول المغذيات إلى العضلات.
• قد يؤدي الضغط على الساقين إلى الإصابة بتشنج عضلات الساقين عند المشي أو الوقوف.
• استهلاك بعض أنواع الأدوية على سبيل مثال الأدوية الخاصة بعلاج ارتفاع ضغط الدم، أدوية خفض الكوليسترول، مدرات البول، حبوب منع الحمل.
• الحمل.
• الإصابة بفشل كلوي.
• قصور الغدة الدرقية.

نصائح لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم

إليكِ بعد النصائح التي من شأنها أن تساعدكِ على علاج هذه المشكلة في حال تعرضك المتكرر إليها خاصةً أثناء النوم:

• قومي بتدليك قدمك للتخفيف من الشعور بالألم الناتج عن الشد العضلي.
• قومي بإرخاء عضلة الساق من خلال مدّها نحو الأمام بحيث تصبح الرجل والأصابع باتجاه الأمام.
• حركي قدمك باتجاه معاكس للشد من أجل الشعور بالراحة والاسترخاء.
• قومي بتطبيق كمادات ساخنة على المنطقة المؤلمة للتخفيف من الألم. ويمكنكِ الاستحمام بماء ساخن.
• تناولي عصير المخللات للتخفيف من ألم الشد العضلي نتيجة الصوديوم التي تحتوي عليها.
• قومي باستهلاك المسكنات للتخفيف من ألم شد العضلات.

الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم

اتبعي هذه الارشادات لكي تحمي نفسك من الإصابة بالشد العضلي في الساق:

• قومي بممارسة تمارين التمدد أثناء النهار وقبل النوم مع التركيز على عضلات الساق والقدم.
• اشربي كميات كبيرة من الماء، أي بمعدل لا يقل عن الليترين يومياً.
• احرصي على ممارسة تمرين المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
• مارسي رياضة ركوب الدراجة لعدة دقائق.
• احرصي على ارتداء أحذية مريحة.
• تجنبي الأغطية الثقيلة التي تمنع النوم بشكل مستقيم.
• حاولي أن تنامي على ظهرك مع وضع وسادة بين قدميك.

اقرئي أيضاً: كيف اتخلص من جفاف المهبل