أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم

ما أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم؟ يعتبر نقص الحديد من المشاكل الصحية الشائعة التي تصيب الأشخاص في مختلف الفئات العممرية، ويؤدي نقصه للإصابة بفقر الدم الذي ينجم عن عوز الحديد او الأنيميا، وقد تختلف عراض نقص مخزون الحديد في الجسم من شخص لآخر، لذلك تعرفي عليها من خلال يومياتي.

أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم

تشمل اعراض نقص مخزون الحديد في الجسم الأمور التالية:

الشعور بالدوخة والدوار: تعتبر الدوخة والدوار علامة على نقص الحديد، فعند إنخفاض مستويات الهيموغلوبين لا تصل كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ، الأمر الذي يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية، وبالتالي الشعور بالدوخة والدوار.

الشعور بالتعب: يعتبر الشعور بالتعب من أكثر الأعراض الشائعة لنقص الحديد، ويحصل ذلك بسبب قلة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم، مما ينتج عنه قلة الطاقة في الجسم.

مواجهة مشكلة أثناء التنفس: عند الإصابة بنقص الحديد، تنخفص مستويات الهيموغلوبين فيصبح الجسم غير قادر على نقل الأكسجين إلى العضلات والأنسجة بشكل فعال، مما ينتج عنه ضيق أثناء التنفس.

تسارع في نبضات القلب: أثناء الإصابة بنقص الحديد، يجب على القلب أن يعمل بشكل إضافي لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى عدم إنتظام ضربات القلب وتسارعها.

أعراض أخرى

• الشعور بالإكتئاب.

• زيادة خطر الإصابة بالعدوى.

• برودة اليدين والقدمين.

• تململ الساقين.

• شحوب لون الوجه.

• قلة التركيز.

• الإصابة بالصداع.

• جفاف الجلد.

• تلف الشعر وتساقطه.

• ضعف الأظافر وتكسرها.

• عدم الرغبة في تناول الطعام.

• ألم في البطن في بعض الأحيان.

أسباب إنخفاض مخزون الحديد في الجسم

هناك مجموعة من العوامل التي قد تتسبب بنقص مخزون الحديد في الجسم، ومن أبرزها يأتي ما يلي:

• نقص فيتامين سي.

• الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.

• عدم تناول كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

• مشكلات في الجهاز الهضمي كعسر الهضم، وخمول الأمعاء.

• الإصابة بالنزيف الداخلي.

• غزارة الدم أثناء الطمث.

• تناول المشروبات التي تمتص الحديد.

• التبرع في الدم.

• الإستمرارية بتناول العقاقير ومضادات الحيوية التي تعمل منع إمتصاص الحديد في الجسم.

أعراض إرتفاع مخزون الحديد في الجسم

تشمل أعراض إرتفاع مخزون الحديد في الجسم الأمور التالية:

• الشعور بألم في المفاصل.

• الشعور بألم في المعدة.

• ضعف وإعياء من دون سبب.

• ألم في الصدر.

• زيادة ضربات القلب.

أسباب إرتفاع مخزون الحديد في الجسم

قد تتسبب بعض العوامل إلى رفع مخزون الحديد في الجسم، ومنها:

• عمليات نقل الدم المتكررة.

• متلازمة تململ الساقين.

• تسمم الحديد.

• إلتهاب المفاصل الروماتويدي.

• فرط نشاط الغدة الدرقية.

• تناول المشروبات الكحولية.

• الإصابة ببعض السرطانات، مثل: سرطان الدم، سرطان الغدد الليمفاوية، اللوكيميا.

• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

• السمنة.

• مرض إختزان الحديد.

• تناول مكملات الحديد بكثرة.

• إلتهاب الكبد الوبائي المزمن.

فوائد الحديد في الجسم

يقدم الحديد الكثير من الفوائد للجسم، ومن أبرزها:

• يعمل على تحسين الأعراض المرافقة لفشل القلب.

• يعمل على تقليل الإصابة بالإكتئاب بعد الولادة.

• يحمي من الإصابة بفقر الدم.

• يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.

• ينقل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم.

• يعزز الخصوبة عند الرجال.

• يعزز الوظائف الإدراكية.

• يقي من الإصابة بالربو.

ما هي المخاطر في حال تناول جرعة زائدة من الحديد؟

• الغثيان والتقيؤ بشكل مستمر.

• إرتفاع في درجة حرارة الجسم.

• الإصابة بالجفاف.

• إنخفاض خطير في ضغط الدم.

• إنتفاخ البطن.

الجرعة الموصى بتناولها يومياً

تختلف إحتياجات الحديد بحسب العمر والجنس:

• يوصى بتناول ٧ ملليغرام خلال اليوم للأطفال من عمر ١-٣.

• يوصى بتناول ١٠ ملليغرام خلال اليوم من عمر ٣-٨.

• يوصى بتناول ٨ ملليغرام خلال اليوم من عمر ٩-١٣.

• للذكور من عمر ١٤-١٨، يوصى بتناول ١١ ملليغرام خلال اليوم.

• للإناث منذ بدء الدورة الشهرية وحتى وصول سن ١٨، يوصى بتناول ١٥ ملليغرام خلال اليوم.

• النساء الحوامل يوصى بتناول ١٧ ملليغرام خلال اليوم.

• للنساء المرضعات، يوصى بتناول٩ ملليغرام خلال اليوم.

• للرجال يوصى بتناول ٩ ملليغرام خلال اليوم.

نصائح لرفع مخزون الحديد

هناك العديد من النصائح التي تساعدك على رفع مخزون الحديد في الجسم، ومنها الأمور التالية:

• الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، وفي حال كان من الضروري تناول هذه المشروبات، فيجب تناولها بعد مضي فترة زمنية معينة على تناول الطعام.

• تناول فيتامين ج والزنك، وذلك لزيادة إمتصاص الحديد في الجسم.

• الإبتعاد عن تناول الحديد والكالسيوم معاً، لأن أحدهما يؤثر في إمتصاص الآخر ويقلله.

• المواظبة على تناول الحديد بالجرعات المحددة من قبل الطبيب.

• التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات.

• الإكثار من الأطعمة الغنية بمصادر الحديد، ومن هذه الأطعمة: السبانغ، الجرجير، البروكلي، اللحوم الحمراء، الكبد، المكسرات على أنواعها.

نصائح لخفض مخزون الحديد المرتفع

• الإكثار من تناول عشبة الريحان، لإحتوائها على كمية عالية من الكالسيوم والتي تمنع من إمتصاص الحديد الموجود في الأطعمة.

• إتباع نظام غذائي يحتوي على نسب قليلة من الحديد.

• الإكثار من تناول الشاي الأخضر، حيث انه يلعب دوراً هاماً في طرد الحديد من الجسم.

إقرئي أيضاً: 

علاج الضغط المنخفض بالمشروبات

هل الكولسترول يرفع الضغط؟