أفضل تمارين تكبير الصدر بطرق آمنة

نسبة كبيرة من النساء يفضلن لو كان حجم ثدييهن أكبر، وبالتالي يبحثن عن مختلف الطرق لتكبير الصدر. من هذا المنطلق جئنا لك اليوم عبر يومياتي بأفضل تمارين تكبير الصدر بطرق آمنة لتجرّبيها بنفسك وتلاحظي الفرق. اطّلعي معنا على افضل تمارين تكبير الصدر والجئي إليها للحصول على ثديين أكبر حجماً.

تمارين تكبير الصدر

ثمة عدد كبير من النساء اللواتي يعانين من صغر الصدر، ومما لا شك فيه أنه ثمة علاقة بين زيادة وزن الجسم بشكل عام مع حجم الصدر، لذلك هناك بعض التمارين الرياضية التي تؤدي في النهاية إلى النتيجة الفعالة والمضمونة لتكبير الصدر بشكل أسرع.

نصائح لتكبير الثدي

1. المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة تمارين عضلة الصدر ولتكن في الفترة الصباحية قبل الذهاب إلى العمل.
2. اتباع نظام غذائي آمن يضمن لكِ زيادة في الوزن بشكل معقول وغير مفرط مما ينعكس بالزيادة على حجم الثدي.
3. الحرص على تنويع الطعام وخاصة المأكولات التي تحتوي على عناصر غذائية هامة ومن ضمنها الاستروجين الطبيعي وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتوأستروجين بكمية كبيرة.
4. تدليك الثدي من فترة لأخرى يساعد بشكل غير مباشر على زيادة حجم الصدر على المدى البعيد.

تمارين لتكبير حجم الصدر

ثمة بعض تمارين تكبير الصدر تعمل على تحسينه بشكل فعال ومنها ما يلي.

تمرين Superset

• تقومين بحمل الأوزان الخفيفة ثم النزول المتكرر حتى منطقة الصدر ثم تحريكها للأعلى وللأسفل حتى الصدر بشكل متكرر.
• يجب الحرص في هذا التمرين على أن يكون جزء الكوع يتحرك للخارج وليس للداخل حتى تحصلي على أعلى فائدة مرجوة من التمرين. ففي حالة رفع الأوزان الخفيفة للأعلى يكون الكوع متجهًا للخارج وعلى العكس في حالة النزول بالأوزان لمنطقة الصدر يجب أن يكون الكوع للداخل ملاصقًا لجانب الجسم.
• يجب التأكد بعدم وجود أي إصابات في منطقة الكتف قبل إجراء هذا التمرين حتى لا تحدث مضاعفات.

تمارين لتكبير الثدي والأرداف

هناك الكثير من تمارين تكبير الصدر الشائعة والتي تعمل على تكبير مناطق الثدي والأرداف ولكننا اخترنا لك هذه التمارين البسيطة والسهلة والتي من الممكن أن تقومي بها في المنزل وفي أي وقت كان لكي تساعدك في تكبير الثدي والأرداف بشكل متناسق وجذاب.

تمارين السكوات لتكبير الأرداف

ويطلق عليها أحيانًا اسم تمارين القرفصاء، وهي تناسب كل الأعمار وتتميز بالسهولة والبساطة يمكن تنفيذها في أي مكان سواء في البيت أو في الحدائق وغيرها. تعطي تمارين السكوات نتائج مذهلة فيما يخص شد عضلات الأرداف وتكبيرها وهذه هي خطوات التمرين:

1. الوقوف بعرض الكتفين ثم إستنشاق الهواء بنفس طويل ثم معاودة الإنحناء حتى منطقة الركبتين والفخذ وكأنك تحاولين الجلوس.
2. تغيير حمل الوزن على الكعب فقط مع مراعاة أن يكون الصدر مفرودًا للأمام.
3. معاودة النزول حتى يكون مستوى الفخذ متساوي مع الأرض وبعدها يتم أخذ زفير طويل يتم الضغط على الكعب لمعاودة الوقوف.
4. من الممكن استخدام الأوزان الخفيفة عن طريق إمساك الدمبل ورفعه بالأيدي أثناء ممارسة التمارين حتى يكون الدمبل في الأعلى مع مستوى الكتفين.

أسرع طريقة لتكبير الثدي خلال أيام 

طريقة التدليك واحدة من تمارين تكبير الصدر والتي تظهر نتائجها في وقت سريع، وهي طريقة طبيعية وفعالةلتكبير حجم الصدر.

• نحضر فازلين طبي وماء ورد وزيت جونسون وزيت سمسم.
• نقوم بتدليك الثدي بالفازلين بمدة لا تقل عن 15 دقيقة ومن الممكن أن نفعل الشيء نفسه بماء الورد أو زيت جونسون أو زيت السمسم.

ثمة مكونات أخرى من الممكن استخدامها مثل الخميرة والحلبة المطحونة.

اقرئي أيضاً:

اخراج السموم من الجسم عن طريق القدم