ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين؟
أضف إلى قائمتيما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين؟ يمكنك اعتبار المكملات الغذائية كجزء من اسلحتك لمحاربة الامراض المرافقة لتقدم العمر وعلامات الشيخوخة، وسوف نعرض لك في ما يلي بعض أنواع المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية للقيام بأدائه السليم.
أهمية المكمل الغذائي
تؤدي المكملات الغذائية النسائية دوراً هاماً في الحفاظ على صحة المرأة مع التقدم بالعمر وبخاصة بعد التعرض للتغيرات الفيزيولوجية والهرمونية والكيميائية، منها ما تكون منتظمة وموقتة مثل الحمل والرضاعة أو الدورة الشهرية، ومنها ما تكون دائمة مثل انقطاع الطمث، لذلك تحتاج إلى أنواع عدة من المكملات والفيتامينات للحفاظ على صحتها وتفادي الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة. وسوف نتحدث في ما يلي عن أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين.
ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين؟
عندما تصبحين في سن الأربعين، لن يعمل جسمك بالكفاءة نفسها التي اعتدت عليها قبل 15-20 عاماً، فستبدأ كتلتك العضلية بالتراجع مع زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مراض السكري وامراض القلب والشرايين والاورام السرطانية وغيرها، لذلك ننصحك بتناول المكملات الغذائية في هذا العمر تحت اشراف طبي لتعزيز صحتك وتفادي الإصابة بأمراض خطيرة، ومن أفضلها نذكر:
حبوب زيت السمك
أشارت الدراسات والأبحاث العلمية مؤخراً إلى أهمية تناول حبوب زيت السمك الغنية بالأوميجا 3، وذلك لأنها تعمل على مكافحة الشوارد الحرة في جسدها التي تزيد خطر الإصابة ببعض المضاعفات الصحية الخطيرة مثل داء السكري وأمراض القلب والشرايين والتهاب المفاصل وغيرها. وبالتالي تؤدي حبوب زيت السمك أيضاً دوراً أساساً في الحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء وتقليل تأثير الاجهاد التأكسدي على البشرة، ما يساهم في مكافحة علامات الشيخوخة مثل خطوط الوجه، والتجاعيد والهالات السوداء وغيرها.
الكالسيوم
لطالما اضحى الكالسيوم أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين وذلك لأنه يؤثر على تقلص العضلات وعمل القلب والاعصاب، كما يعمل على تقوية العظام وتقليل خطر اصابتها بأمراض مزمنة مثل هشاشة العظام وغيرها، وهو أساسي للنساء في هذا العمر حيث تقل قدرة الجسم في الحصول على الكالسيوم، وبالتالي يمكن أن تصل جرعة الكالسيوم إلى 1200 ملغ يومياً.
فيتامين ب 12
يعد فيتامين ب 12 أيضاً أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين، وذلك لأنه يساهم في مقاومة التقلبات المزاجية الحادة التي تسبب الإصابة بالاكتئاب، ويحمي الشعر من التقصف والتساقط، كما أنه يمنح البشرة النضارة والنعومة ويحافظ على شبابها، وبالتالي يقدم للمرأة فوائد جمالية وصحية على حد سواء.
المغنيزيوم
يعد المغنيزيوم من أفضل المعادن للمرأة بعد سن الأربعين في حين أنه ينظم ضغط الدم ويقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الناتج عن التقدم بالعمر، كما يساهم في امتصاص الكالسيوم ودعم وظائف العضلات والاعصاب، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. ويمكنك إيجاد المغنيسيوم في الخضار الورقية الداكنة مثل الفول، والسبانخ، والفاصوليا وغيرها.
فيتامين د
تحتاج النساء بعد سن الأربعين إلى نسبة عالية من فيتامين د حيث يسبب نقصه في الجسم إلى الإصابة بهشاشة العظام، لذلك ننصحك بشراء فيتامين د من الصيدلية تحت اشراف طبي أو تناول الأطعمة الغنية به مثل البيض والسلمون ومنتجات الالبان وغيرها.
البوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم في السيطرة على ضغط الدم بعد سن الأربعين، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، ويمكن الحصول عليه إما من الأطعمة مثل العدس والسلق والفاصولياء، بالإضافة إلى الموز والبطاطا الحلوة، أو من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة طبيب مختص حيث يسبب الافراط في تناول البوتاسيوم أضراراً جانبية مثل مشاكل القلب وتلف الجهاز الهضمي وغيرها.
الكولاجين
يعد الكولاجين أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين في حين أنه يساهم في الحفاظ على صحة البشرة ويخلصها من التجاعيد والتصبغات، كما يعمل على توحيد لون البشرة وجعلها أكثر شباباً.
فيتامين سي
يصبح جسم المرأة في سن الأربعين أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والفطريات والجراثيم، وذلك بسبب تراجع كفاءة الجهاز المناعي مع التقدم في العمر، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين وتحديداً الخضروات والفواكه، ويمكنك أيضاً الحصول على أقراصه المكملة بعد استشارة طبيب مختص للتأكد من الجرعة المناسبة وتفادي الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة. وبالتالي لا تقتصر فوائد فيتامين سي على تعزيز الجهاز المناعي فقط بل على تحسين امتصاص الجسم لمعدن الحديد، وتسريع عملية التئام الجروح، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة البشرة ومنع الشوارد الحرة من إصابة الانسجة بالتليف والالتهاب.
البروبيوتيك
يعد البروبيوتيك فعلاً أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين في حين أنه يعمل على زيادة المكروبات الصحية في المعدة، كما تساهم في الحفاظ على كتلة العضلات نتيجة دوره في تحفيز الجسم على امتصاص المغذيات داخل الأمعاء. ويمكنك الحصول على البروبيوتيك من بعض منتجات الالبان وأنواع الصويا المخمرة، كما يمكنك شرائه كمكمل غذائي من الصيدلية مع استشارة طبيب مختص.
أخيراً تعرفنا إلى أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين، آملين أن نكون قد قدمنا لك ما تبحثين عنه.
اقرئي أيضاً:
